Goed trainingschema ??

[Gewoon Olaf]

Maandag

Borst:

Barbell Bench Press
Decline Barbell bench Press
Incline Barbell Bench Press
Dumbbell Flyes


Dinsdag

Biceps en Triceps :

Dumbbell Curl
Dumbbell Incline Curl

Close-Grip Bench Press
Dumbbell Overhead Extensions
Bench Dips


Woensdag:

Schouders:

Barbell Shoulder Press
Dumbbell Shoulder Press
Dumbbell Shoulder Press
Dumbbell Shrug

*vervolgens doe ik elke dag buikspieroefeningen en loop 3.5 - 5.5 km (350 tot 500 calorien) *

* en heeft iemand nog een goed id voor oefeningen op donderdag of gewoon bijvoorbeeld de oefeningen van maandag herhalen ?*

* en laatste vraag or wat kan je het beste eten voordat je gaat fitnessen en erna want ik hoor dat voordat je gaat fitnessen kip moet eten ?? en na fitnessen iets eten waar veel eiwitten inzitten ??)

thx alvast

[mhr team]

waarom train je je benen en rug niet ! ? very important muscles !