is dit een goed schema voor kracht/massa

[mighty mouse]

heb vandaag met een vriend een schema opgesteld

en vraag me af wat jullie hiervan vinden

alles wordt met 4 reps gedaan 10-8-6-6

Maandag

borst

bench press
dumbell press
peck deck

bicep

de rij aflopen ( ik begin bij 18kg tot 3kg)

Dinsdag

rug

pull down back
dumbell row
close grip pulldown
cable row
hyperextensions (3reps van 10x)

tricep

3 oefeningen telkens 4reps

buik

woensdag

schouders

dumbell press
barbell front raise
dumbell side raise
cable crossed pulling down

shrugs voor de nek

donderdag

benen

legpress
leg extensions
lying leg curl
standing calf raise

buik

vrijdag

borst

incline bench press
decline bench press
incline dumbell press

bicep

3 oefeningen met 4 reps

tricep

3 oefeningen met 4 reps

graag jullie mening

thx

[obikoe]

doe je elke keer maar 4 reps........?
da,s nie veul......
je bedoelt natuurlijk 4 sets.
het schema vind ik niks.
veel borst/biceps/triceps.
ik weet niet wat je doel is .
ik zou als beginner liever voor UB/LB kiezen.

[Sport2000]

Origineel gepost door mighty mouse

heb vandaag met een vriend een schema opgesteld

en vraag me af wat jullie hiervan vinden

alles wordt met 4 reps gedaan 10-8-6-6
4sets van 10-8-6-6 bedoel je neem ik aan
Maandag

borst

bench press
dumbell press
peck deck
prima
bicep

de rij aflopen ( ik begin bij 18kg tot 3kg)
zou 2 oefeningen doen ipv 1 en je dan kapottrainen, bijvoorbeeld dumbell curl en barbell curl.
Dinsdag

rug

pull down back
dumbell row
close grip pulldown
cable row
hyperextensions (3reps van 10x)
prima
tricep

3 oefeningen telkens 4reps
welke oefeningen?
buik

woensdag
woensdag zou ik als rustdag nemen.
schouders

dumbell press
barbell front raise
dumbell side raise
cable crossed pulling down

shrugs voor de nek
cable crossed zou ik eruit halen, oefening voor de achterkant erin doen.
donderdag

benen

legpress
leg extensions
lying leg curl
standing calf raise
ga sqautten
buik

vrijdag

borst

incline bench press
decline bench press
incline dumbell press

bicep

3 oefeningen met 4 reps

tricep

3 oefeningen met 4 reps

graag jullie mening
waarom 2keer per week borst? als je vrijdag flink borst traint is die maandag dus echt nog niet hersteld hoor, knikker er maar uit, neem woensdag rust en schuif je woensdag donderdag training, naar donderdag vrijdag
thx

en owja, zou je borst beginnen met schuin, vervolgens vlak en dan peck deck of fly ofzo als je hem 1 keer per week pakt

[hanzke]

heb al heel wat research gedaan en alle spieren hebben 48 uur nodig om te herstellen, behalve de buikspieren kan je elke dag trainen, dus ik denk dat maandag en vrijdag goed is voor borst. maar ik ben geen prof dus 100% zeker ben ik niet

[wakkie]

Kutschema.

Focus op zware compounds, zoals squats, Dl's enz.

[Butcher19]

Eens met wakkie.
Deadlift, squat, MP moeten er zeker in.

[Kaosdh]

ik zal zowiezo met borst ook een schuine erbij pakken
tis al zo moeilijk om definitie in de bovenkant van je borst te krijgen

[Sport2000]

vertel ook eens hoe lang je traint etc, ervaring etc. maar als ik flink borst train heb ik zeker 3-4 dagen nodig voor herstel. weet niet hoe jij traint/hersteld

[mighty mouse]

thx voor de reacties (alle toch voor de goeie )

zal de bijpassingen toevoegen

waarom ik 2x borst doe; omdat ik me de vrijdag vooral wil focussen op boven en onderkant terwijl ik maandag de uitgebreide versie rustig aan doe

squatten is voor de moment moeilijk daar ik sukkel met men knie

ja bedoelde sets in plaats van reps, sorry for the misunderstanding

is het feit dat ik 2x bicep en tricep train geen nadeel

momenteel weeg ik zo een 68kg en meet 1m76

nu duw ik 70kg (bench press) 8x
qua herstellen heb ik niet echt veel probleem

train een 1u naar 1u30m daags behalve woensdag en donderdag dan is dat een klein uurtje
neem telkens een pauze van 1.5 tot 2 min