Wat is een goed schema voor mij?

[priester]

Hallo,

Ik train 4 keer in de week. Nu is mijn vraag welke spiergroepen zijn het best met elkaar te combineren en zo dus niet de volgende dag proberen de spier die ik gister al getrained heb te belasten.

Mijn idee:

Maandag : Benen en armen + Buik

Dinsdag: Borst (Incline dumbell press ) en rug.

Woensdag: Buik + Schouders+ cardio (15 min)

Donderdag: Nek+ Cardio+ Buik. (30 min)

Ik weet niet alle namen voor de oefeningen, maar werk met dumbelts en machines.

Bijna van elke spiergroep probeer ik 3 soorten oefeningen te doen.

Zal eens opzoeken welke namen die oefeningen hebben..

[Gysemans]

Bodybuilding en Fitness voor Beginners

[luuc]

4 dagen per week? Eitje:

MA:
Squat
Bench press
Bent over row

WOE:
Deadlift
Military press
Chins

DO:
Squat (Light)
Bench press
Dumbbell row

ZAT:
Clean and press
Squat
Bent over row

Voilà, en nu allézhop, naar de gym, en gooien met die gewichten.

[Flying Fox]

Origineel gepost door luuc

4 dagen per week? Eitje:



Voilà, en nu allézhop, naar de gym, en gooien met die gewichten.

Heb jij ergens een knopje staan om dat schema te posten of zo?

OT: luisteren naar luuc

[luuc]

Origineel gepost door Flying Fox

Heb jij ergens een knopje staan om dat schema te posten of zo?

OT: luisteren naar luuc

Nee, het is telkens een ander schema, verzin het ter plekke.

Meestal is het 3 keer fullbody per week, deze jongen houdt van aanpakken, en wil 4 keer per week trainen = 4 keer fullbody.

[Sport2000]

en wanneer gaat hij herstellen

[Flying Fox]

Origineel gepost door Sport2000

en wanneer gaat hij herstellen

Op de momenten dat hij niet traint

[priester]

Ik neem meer dan genoeg rust, en doe in het weekend dan ook echt erg weinig. Wel heb ik snel de neiging om op rustdagen ook te gaan trainen, maar dit moet ik mezelf afleren haha.

Is het schema van luuc niet bijna elke keer dezelfde spieren? Is het niet beter om per dag andere spiergroepen te trainen voor mij? Ik moet erg wennen aan al die namen en moet ze steeds via google opzoeken... maar dat zal komen met de tijd denk ik.

[VStreet]

Origineel gepost door Flying Fox

Op de momenten dat hij niet traint

of tussen de sets door of misschien wel herstelperiode opsparen voor later, achter de geraniums...

[Flying Fox]

Origineel gepost door priester

Ik neem meer dan genoeg rust, en doe in het weekend dan ook echt erg weinig. Wel heb ik snel de neiging om op rustdagen ook te gaan trainen, maar dit moet ik mezelf afleren haha.

Is het schema van luuc niet bijna elke keer dezelfde spieren? Is het niet beter om per dag andere spiergroepen te trainen voor mij? Ik moet erg wennen aan al die namen en moet ze steeds via google opzoeken... maar dat zal komen met de tijd denk ik.

Google is your friend, exrx ook: ExRx Exercise & Muscle Directory

Het is inderdaad elke keer dezelfde spieren, namelijk alle spieren. Ik weet niet wat voor jou beter is, dat weet je trouwens zelf ook niet, maar fullbody is altijd goed.

Je kan ook Rippetoe's starting strength routine doen (zie men sig). Zeer eenvoudig schema en werkt goed.