Goed schema? split

Gosha · 20 February 2008, 22:22

Hey kheb een nieuw schema gekregen, wat vinden jullie ervan?

Dag 1:
Borst:
Bench press 3x10
incline bench press 3x10
incline fly 3x10

Biceps:
Barbell curls 3x10
preacher curls 3x10
hammer curls 3x10

Dag 3:
Benen:
Squat 3x10
leg press 3x10
leg extension 3x10
seated leg curl 3x10

Schouders:
shoulder press machine 3x10
lateral raise 3x10
front raise 3x10

Dag 5:
Rug:
lat pulldown 3x10
cable rowing, one arm 3x10
barbell rowing 3x10
dumbell rowing 3x10
chinnen 3x10
shrugs 3x10

Triceps:
dipping 3x10
pull down triceps 3x10
horizontal triceps machine 3x10

De rest elke dag buik, en onderarmenverspreid ik
Wat vinden jullie ervan?

Live for the pu · 20 February 2008, 22:28

Dag 1:
Borst:
Bench press 3x10
incline bench press 3x10
incline fly 3x10

Waarom geen Decline oefeningen ?

Dag 5:
Rug:
lat pulldown 3x10
cable rowing, one arm 3x10
barbell rowing 3x10
dumbbell rowing 3x10
chinnen 3x10
shrugs 3x10

Deadlift moet er zeker ook tussen staan

Persoonlijk vind ik het beter reeksen van bijv 12-10-8-6 maar dat is mijn mening

Gosha · 20 February 2008, 22:42

dat word schrappen want 6 rug oefeningen is een beetje teveel van het goede

dan doe ik deadlift ipv chinnen denk ik
en die decline kan gewoon na incline fly? of word dat teveel borst

Vladi · 20 February 2008, 22:46

Chinnen eruit halen terwijl je 3 row oefeningen doet.

Live for the pu · 20 February 2008, 22:47

Nee dat gaat perfect
Ik begin met bech press , decline bench press, decline fly's, fly's op plat bankje , incline fly's. Je kan nog afwisselen met je 6oef qua rug maar deadlift is zeker één van de belangrijkste. Sccs

Live for the pu · 20 February 2008, 22:48

Citaat:

Origineel gepost door Vladi

Chinnen eruit halen terwijl je 3 row oefeningen doet.

Chinnen is idd beter dat deze blijft en een row oef ertussen uit haalt

Gosha · 21 February 2008, 15:14

dan maar dumbell rowing eruit, heb toch een hekel aan die oefening

Live for the pu · 21 February 2008, 15:15

Een oefening die je niet graag doet ga je sowieso al minder goed doen omdat de motivatie er in mindere maten is

Skatermarvin · 21 February 2008, 15:34

wiisel bors en single arm rows af IMO

Gosha · 22 February 2008, 17:49

wat bedoel je marvin? barbel en cable afwisselen?

cuda · 22 February 2008, 18:11

Citaat:

Origineel gepost door Live for the pu

Dag 1:
Borst:
Bench press 3x10
incline bench press 3x10
incline fly 3x10

Waarom geen Decline oefeningen ?

waarom wel?
zijn borsttraining is goed zo.

Vladi · 22 February 2008, 20:05

Citaat:

Origineel gepost door Gosha

wat bedoel je marvin? barbel en cable afwisselen?

hij bedoeld, one arm dumbell row afwisselen met barbell row. Ik vind trouwens db row lekkerder gaan.

Leeman · 22 February 2008, 21:58

5 dagen dus? wel een beetje veel op den duur denk?

cuda · 22 February 2008, 22:00

dag 2 en 4 zijn rustdagen denk ik

Gosha · 23 February 2008, 09:34

Citaat:

Origineel gepost door cuda

dag 2 en 4 zijn rustdagen denk ik

klopt, miss doe ik nog wat cardio op rustdag, dat verschilt

20 February 2008, 22:22	#1
Gosha Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jul 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 1.299 Casino cash: €4200 Blog Berichten: 1 Karma Power: 6	Goed schema? split Hey kheb een nieuw schema gekregen, wat vinden jullie ervan? Dag 1: Borst: Bench press 3x10 incline bench press 3x10 incline fly 3x10 Biceps: Barbell curls 3x10 preacher curls 3x10 hammer curls 3x10 Dag 3: Benen: Squat 3x10 leg press 3x10 leg extension 3x10 seated leg curl 3x10 Schouders: shoulder press machine 3x10 lateral raise 3x10 front raise 3x10 Dag 5: Rug: lat pulldown 3x10 cable rowing, one arm 3x10 barbell rowing 3x10 dumbell rowing 3x10 chinnen 3x10 shrugs 3x10 Triceps: dipping 3x10 pull down triceps 3x10 horizontal triceps machine 3x10 De rest elke dag buik, en onderarmenverspreid ik Wat vinden jullie ervan?

20 February 2008, 22:28	#2
Live for the pu Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2007 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 317 Casino cash: €2850 Karma Power: 1	Re: Goed schema? split Dag 1: Borst: Bench press 3x10 incline bench press 3x10 incline fly 3x10 Waarom geen Decline oefeningen ? Dag 5: Rug: lat pulldown 3x10 cable rowing, one arm 3x10 barbell rowing 3x10 dumbbell rowing 3x10 chinnen 3x10 shrugs 3x10 Deadlift moet er zeker ook tussen staan Persoonlijk vind ik het beter reeksen van bijv 12-10-8-6 maar dat is mijn mening __________________ Live For The Pump Woe 20/02/2008 21.05u Gewicht: 87.9Kg Vetpercentage: 11.6% Waterpercentage: 61.6% Spiermassa: 73.9 You don't ask 4 Karma , you earn Karma!

20 February 2008, 22:42	#3
Gosha Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jul 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 1.299 Casino cash: €4200 Blog Berichten: 1 Karma Power: 6	Re: Goed schema? split dat word schrappen want 6 rug oefeningen is een beetje teveel van het goede dan doe ik deadlift ipv chinnen denk ik en die decline kan gewoon na incline fly? of word dat teveel borst

20 February 2008, 22:46	#4
Vladi Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 2.401 Casino cash: €37345 Karma Power: 11	Re: Goed schema? split Chinnen eruit halen terwijl je 3 row oefeningen doet. __________________ trainingslog 1.80m , 100kg Doel eind 2008: Fullsq 1x190 --> 1x190/200 Bp 1x145 --> 1x140/150 Dl 1x235 --> 1x250 Mp 2x95 --> 1x100 Pp 5x115/1x125 --> 1x130

20 February 2008, 22:47	#5
Live for the pu Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2007 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 317 Casino cash: €2850 Karma Power: 1	Re: Goed schema? split Nee dat gaat perfect Ik begin met bech press , decline bench press, decline fly's, fly's op plat bankje , incline fly's. Je kan nog afwisselen met je 6oef qua rug maar deadlift is zeker één van de belangrijkste. Sccs __________________ Live For The Pump Woe 20/02/2008 21.05u Gewicht: 87.9Kg Vetpercentage: 11.6% Waterpercentage: 61.6% Spiermassa: 73.9 You don't ask 4 Karma , you earn Karma!

21 February 2008, 15:14	#7
Gosha Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jul 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 1.299 Casino cash: €4200 Blog Berichten: 1 Karma Power: 6	Re: Goed schema? split dan maar dumbell rowing eruit, heb toch een hekel aan die oefening

21 February 2008, 15:15	#8
Live for the pu Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2007 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 317 Casino cash: €2850 Karma Power: 1	Re: Goed schema? split Een oefening die je niet graag doet ga je sowieso al minder goed doen omdat de motivatie er in mindere maten is __________________ Live For The Pump Woe 20/02/2008 21.05u Gewicht: 87.9Kg Vetpercentage: 11.6% Waterpercentage: 61.6% Spiermassa: 73.9 You don't ask 4 Karma , you earn Karma!

21 February 2008, 15:34	#9
Skatermarvin Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 1.686 Casino cash: €28050 Karma Power: 8	Re: Goed schema? split wiisel bors en single arm rows af IMO __________________ Spoiler: Toon Stats: Lengte: 1.80 Begingewicht: 68/69kg, nu: 84-85kg bf 12% --> 13,5%:( Train vanaf 01-09-2006 BP:1075kg, 690kg SQ:10100 (full), 6140kg SLDL:10130kg, 6145kg*, 2160kg STATUS: CUTTEN IS KUT, BULKEN TOT 90kg

22 February 2008, 17:49	#10
Gosha Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jul 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 1.299 Casino cash: €4200 Blog Berichten: 1 Karma Power: 6	Re: Goed schema? split wat bedoel je marvin? barbel en cable afwisselen?

22 February 2008, 21:58	#13
Leeman Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2005 Locatie: Daar Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 3.040 Casino cash: €28850 Karma Power: 10	Re: Goed schema? split 5 dagen dus? wel een beetje veel op den duur denk? __________________ ''Eten is hetzelfde als een pitstop. ff bijtanken''

22 February 2008, 22:00	#14
cuda Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2004 Locatie: Diest Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 1.414 Casino cash: €33080 Karma Power: 12	Re: Goed schema? split dag 2 en 4 zijn rustdagen denk ik

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode