Goed schema ofniet ?

[Benoit133]

Ik ben pas net begonnen met trainen wat vinden jullie van mijn schema??

DINSDAG
Biceps
Barbell curls 12 , 10 , 8
dumbbell curls 12 , 10 , 8
Concentration curls 12 , 10 , 8
Hammer curls 12 , 10 , 8

Triceps
Lying trcieps curls 12 , 10 , 8
Seated triceps extension 12 , 10 , 8
Concentration extention 12 , 10 , 8

DONDERDAG
Buik
Crunch 12 , 10 , 8
Reverse crunch 12 , 10 , 8
Oblique crunch 12 , 10 , 8

Borst
Barbell flat bench press 12 , 10 , 8
Barbebell incline bench press 12 , 10 , 8
Dumbell flys 12 , 10 , 8
Push ups #

ZATERDAG
Rug
Kick back 8 , 6 , 8
Dumbell pullovers 8 , 6 , 8
Bent over rows 8 , 6 , 8
Flying movement backwards 8 , 6 , 8

Schouders
Dumbell nech press 12 , 10 , 8
Barbell neck press 12 , 10 , 8
Schoulder raisses 12 , 10 , 8
Military Press 12 , 10 , 8

Later zal ik kijken om oefeningen er tussen te voegen voor de benen zoals seated leg extension en lying leg curl maar voorlopig niet want de schijven die ik heb passen niet op de stang van mijn bank die voorzien is voor been oefening.

Graag jullie mening

Dank u bij voorbaad

[koef]

Google --> squat - deadlift

[Benoit133]

Ben ik vanplan om later pas intevoegen eerst een beetje 'warm up" periode trouwens waar ik train als ik een deadlift doe zit ik door het plafon :d

maar wat vinden jullie van me schema ?

[Phenochef]

Niet goed , sorry . Een schema zonder benen is een slecht schema . Zou voor de rug beginnen met chins . Welke Schoulder raises ga je doen ? Sides of fronts ? Ik zou Sides doen , fronts , behind neck press , upright row en military press .

[musclelicious]

dinsdag
hammer curl op een aparte dag doen, is teveel in 1dag voor uw bicep

donderdag
eerst borst dan buik
incline bench vervangen door incline dumbell press
de flyes incline doen, zo train je onderkant mee

zaterdag
chin up invoegen en eentje eruit gooien
schouders 1oefening eruit gooien en het is telkens push vervang een oefening door een shoulder shrug

veel succes

[Benoit133]

Heb net kleine aanpasingen gedaan in mijn schema,, naar waar moet ik dan mijn hammer curls plaatsen op donderdag of zaterdag

Chin ups kan ik voorlopig niet doen kzou nie weten waar ik me zou aan moeten optrekken.

En als ik zou squats en deadlifts bij nemen op welke dag zou het dan het beste zijn ??

Alvast al bedankt voor de reacties die ik al gehad heb.

[Phenochef]

Dinsdag denk ik , gezien de rug en de borst toch wel wat energie vragen van je lichaam.. Ik vind borst / rug en benen de zwaarste onderdelen dus doe ik die op aparte dagen .
Succes .

[musclelicious]

zaterdag is goed maar wat nog beter is is op zondag daar je toch de maandag niet traint
en kan rusten