Is dit een goed schema?

[schoorstra]

Dag 1 sets reps rust
Biceps
Dumbell curl 4 12,10,8,8 Max 2 min.
Barbell curl 4 12,10,8,8 Max 2 min.
Hammer curl 4 12,10,8,8 Max 2 min.
Benen
Leg Press 4 12,10,8,8 Max 2 min.
Leg Extension 4 12,10,8,8 Max 2 min.
Lying Leg Curl 4 12,10,8,8 Max 2 min.
Squat 4 12,10,8,8 Max 2 min.
Calf raises 4 12,10,8,8 Max 2 min.
Triceps Triceps pushdown 4 12,10,8,8 Max 2 min.
French pres 4 12,10,8,8 Max 2 min.
Dip behind back 4 12,10,8,8 Max 2 min.
Buikspieren
Crunches 4 max. Max 1 min.





Dag 2. Sets Reps pauze

Borst
Incline press 4 12,10,8,8 Max 2 min.
Peck deck 4 12,10,8,8 Max 2 min.
Fly 4 12,10,8,8 Max 2 min.
Bench press 4 12,10,8,8 Max 2 min.
Rug
Str. arm pulldown 4 12,10,8,8 Max 2 min.
Low back trainer 4 12,10,8,8 Max 2 min.
Shrugs 4 12,10,8,8 Max 2 min.
Upright row 4 12,10,8,8 Max 2 min.
Onderarmen
Reverse curl 4 12,10,8,8 Max 2 min.
Wrist curl 4 12,10,8,8 Max 2 min.
Buikspieren
Crunches 4 max. Max 1 min.






Dag 3. Sets Reps pauze

Triceps
Triceps pushdown 4 12,10,8,8 Max 2 min.
French pres 4 12,10,8,8 Max 2 min.
Dip behind back 4 12,10,8,8 Max 2 min.
Schouders
Dumbells side raise 4 12,10,8,8 Max 2 min.
Barbell Front raise 4 12,10,8,8 Max 2 min.
Front press 4 12,10,8,8 Max 2 min.
Biceps
Dumbell curl 4 12,10,8,8 Max 2 min.
Barbell curl 4 12,10,8,8 Max 2 min.
Hammer curl 4 12,10,8,8 Max 2 min.
Buikspieren
Crunches 4 max. Max 1 min.


Dit schema heb ik voor mezelf gemaakt.

doel: Massa
Intensiteit: 3 keer per week
Nadruk ligt op de biceps en triceps vandaar dat ik die ook 2 keer per week train

wat vinden jullie er van?

alvast bedankt

Vr Gr Anton Schoorstra

[obikoe]

ik zou eerder nadruk op de grote spieren leggen.
als je dat goed aanpakt is 1 keer biceps/tricpes/onderarmen meer dan genoeg in 1 week.
voor 3 keer in de week kun je beter een UB/LB schema opmaken.

[schoorstra]

bedankt voor de reactie!

wat je zegt snap ik helemaal maar ik wil eerst 6 weken goed mijn bovenarmen trainen omdat ik vind dat die in verhouding een achterstand hebben omdat ik ook veel heb gezwommen.

en misschien een domme vraag maar wat is een UN/LB schema?