Is dit een goed schema ?

[Dr. D]

(vorige schema:2 keer per week alle spiergroepen)
nu:
Ik had gedacht aan 3 keer trainen per 6 dagen. Zou ik zo geen beter resultaat halen dan 3x/week ?

dag1 borst-triceps
dag2 rust
dag3 rug-biceps
dag4 rust
dag5 schouders-benen
dag6 rust
dag7 borst-triceps dus herhalen


Mijn bedoeling is vooral massa, en bij bankdrukken kracht.
Bij de meeste oefeningen 10 8 6 en bankdrukken 5x5

Borst
bankdrukken 5x5
pecdeck
schuin bankdrukken

triceps
smal bankdrukken
Dumbbell triceps Extension
Dumbbell kickback

rug
deadlift
Pulldown voor/chins
Pulldown achter
Barbell/Dumbbell row

biceps
Dumbbell curl
Barbell curl

schouders
neck press
militatry press
Lateral raises

benen
squat
Lying Leg Curl
Leg extension
kuiten

[konijn1984]

ik zou benen op een aparte dag doen

[SideShow]

heb effen gekeken naar je schouderoefeningen, en ik zie geen oefeningen voor je post delts

[SideShow]

... waarbij ik aanraad:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
en
http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html

[Dr. D]

Origineel gepost door SideShow

... waarbij ik aanraad:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
en
http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html

ok ik zal er een oefening voor de Posterior Deltoids bij doen
bedankt

[Extend]

Ik zou ook je abdominals trainen (je buikspieren)

[Dr. D]

Origineel gepost door Extend

Ik zou ook je abdominals trainen (je buikspieren)

ja, die neem ik er ook wel eens tussen

[spirosz]

Op zich geen verkeerd schema maar waarom doe je borst triceps en rug biceps. Mijn voorkeur gaat uit naar borst biceps omdat je niet volledig triceps bij borst kunt trainen. Je gebruikt ze namelijk al best intensief als je borst goed traint. Dit zelfde geldt voor rug, daar gebruik je biceps ook bij dat als gevolg heeft dat je ze niet meer optimaal kunt trainen. Ik zou zeggen draai deze om en idd ook buikspieren niet vergeten. succes

Origineel gepost door spirosz

Op zich geen verkeerd schema maar waarom doe je borst triceps en rug biceps. Mijn voorkeur gaat uit naar borst biceps omdat je niet volledig triceps bij borst kunt trainen. Je gebruikt ze namelijk al best intensief als je borst goed traint. Dit zelfde geldt voor rug, daar gebruik je biceps ook bij dat als gevolg heeft dat je ze niet meer optimaal kunt trainen. Ik zou zeggen draai deze om en idd ook buikspieren niet vergeten. succes

Op de manier die jij beschrijft worden biceps/triceps direct & ondirect getraind...

[Brutez]

Origineel gepost door M4yD4y

Op de manier die jij beschrijft worden biceps/triceps direct & ondirect getraind...

Is niet erg... Je kan ook bi en triceps op 1 dag trainen. Bij rug en borst train je ze altijd indirect mee. Is geen probleem.

Origineel gepost door Brutez

Is niet erg... Je kan ook bi en triceps op 1 dag trainen. Bij rug en borst train je ze altijd indirect mee. Is geen probleem.

Je kan ook je biceps/triceps niet/miniem trainen, is ook geen probleem.

[Brutez]

Origineel gepost door M4yD4y

Je kan ook je biceps/triceps niet/miniem trainen, is ook geen probleem.

Is inderdaad geen probleem alleen optimaal is het ook niet. Bi en triceps herstellen snel en kan je dus makkelijk 2 keer per week trainen waarvan 1 keer indirect.

Origineel gepost door Brutez

Is inderdaad geen probleem alleen optimaal is het ook niet. Bi en triceps herstellen snel en kan je dus makkelijk 2 keer per week trainen waarvan 1 keer indirect.

wat is volgens u optimaal?

[Brutez]

Wat bodybuilden betreft heeft optimaal voor mij dezelfde betekenis als het beste/het snelste groeien. Ik heb ondervonden dat zonder directe training van de bi en triceps ze achterblijven. Dus om ze optimaal te laten groeien train ik ze 2 keer in de week waarvan 1 keer direct. Dit kan natuurlijk per lichaam verschillen maar ik denk dat dit voor de meeste het beste werkt.

Origineel gepost door Brutez

Wat bodybuilden betreft heeft optimaal voor mij dezelfde betekenis als het beste/het snelste groeien. Ik heb ondervonden dat zonder directe training van de bi en triceps ze achterblijven. Dus om ze optimaal te laten groeien train ik ze 2 keer in de week waarvan 1 keer direct. Dit kan natuurlijk per lichaam verschillen maar ik denk dat dit voor de meeste het beste werkt.

Ik heb ondervonden dat veel mensen te veel aandacht gaan besteden aan biceps/triceps en dat die juist daardoor niet groeien.

[Brutez]

Dat komt volgens mij niet door ze 2 keer in de week te trainen maar door de te grote hoeveelheid oefeningen, setjes, en reps. Je ziet sommige voor biceps 4 oefeningen doen, 4 setjes en 10 herhalingen.

Origineel gepost door Brutez

Dat komt volgens mij niet door ze 2 keer in de week te trainen maar door de te grote hoeveelheid oefeningen, setjes, en reps. Je ziet sommige voor biceps 4 oefeningen doen, 4 setjes en 10 herhalingen.

laat mij gerust

[Brutez]