12 March 2007, 19:23
| #1 |
| Cool Novice Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M
Posts: 56
Casino cash: €4650
Karma Power: 2  | Goed schema? (2 maanden bezig)
Hallo allemaal Ik train inmiddels weer 2 maanden en wil graag aankomen (massa dus) Ik ben 19 jaar, 182 cm en weeg 64 kg. Hier mogen wel wat kilotjes bij en daarom train ik weer intensief Ik had het volgende schema opgesteld voor 3 dagen in de week, graag jullie commentaar hierover. Maandag Borst Bench press 10 8 6 6 Dumbell Flyes 10 8 6 6 Opdrukken - zoveel mogelijk 4x met 1 min rust tussendoor Biceps Staand Barbell curl 10 8 6 6 Preacher curl 10 8 6 6 staand alternate dumbell curls 10 8 6 6 Woensdag Benen kuiten en bovenbenen trainen met fitnessbank Schouders Lateral raise 10 8 6 6 Front raise 10 8 6 6 Military press 10 8 6 6 Buik crunch - zoveel mogelijk 4x reverse crunch - zoveel mogelijk 4x oblique crunch - zoveel mogelijk 4x Vrijdag Rug Seated rows 10 8 6 6 single arm rows 10 8 6 6 deadlifts 10 8 6 6 Triceps One arm extensions 10 8 6 6 Dumbell kickbacks 10 8 6 6 |
|  |
|
12 March 2007, 19:55
| #2 |
| Ripped Bodybuilder  Geregistreerd: Jul 2006 Locatie: België Leeftijd: 26 Geslacht: M
Posts: 4.186
Casino cash: €35818
Karma Power: 26     | Re: Goed schema? (2 maanden bezig)
kilo's gainen liggen integraal aan de basis van voeding maar dat zal je wel weten veronderstel ik.
__________________ Use your force and use your defects, then you gonna be a star Stats: 1.70 75 kg Deadlift: 3 x 100 squat: 3 x 100 bench 1 x 95 |
|
| |
|
12 March 2007, 22:40
| #3 |
| Advanced Bodybuilder  Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: België Leeftijd: 24 Geslacht: M
Posts: 975
Casino cash: €250
Karma Power: 3  | Re: Goed schema? (2 maanden bezig)
Wat ik zou doen. - Biceps bij rug - Triceps bij borst Nog enkele dingen die ik ZEKER zou doen. - Triceps: vervang die kickbacks door close grip bech press of ga dippen - Rug: ga ook chinnen - Schouders: = exact mijn schema - Benen: man man, ga squaten, squaten en sqauten - Biceps: Zou ik 1 oefening weg doen - Borst: laat dat opdrukken nu maar zitten en ga een incline oef. doen. Fly of press
__________________ IRON LIFE Benen: 66cm Armen: 40 cm Borst: 112 cm NOOIT zal ik STOPPEN met BODYBUILDING SQUAT: The Queen of Exercises BF: 16% Lengte : 1.75 m Gewicht: 88 kg |
|
| |
|
12 March 2007, 22:43
| #4 |
| Advanced Bodybuilder  Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: Van Drunen Leeftijd: 20 Geslacht: M
Posts: 1.139
Casino cash: €13250
Karma Power: 7 | Re: Goed schema? (2 maanden bezig)
Kuiten en bovenbenen trainen met fitnessbank?
__________________ BP: 1 x 80 kg DL: 1 x 100 kg SQ: coming soon |
|
| |
|
12 March 2007, 23:20
| #5 |
| Cool Novice Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M
Posts: 56
Casino cash: €4650
Karma Power: 2 | Re: Goed schema? (2 maanden bezig)
Bedankt voor alle reacties Gysemans ik heb de veranderingen doorgevoerd, bedankt! Ben gelijk gaan dippen... goede oefening zeg! Ik heb wel een opmerking over triceps en borst samen op 1 dag... Ik ben namelijk zo moe door mijn tricepsoefeningen (vooral close grip bench) dat ik veel minder haal bij het bankdrukken.. Dit is namelijk ook weer strekken. gazearek Ja ik zeg het een beetje raar maar je weet wel wat vaak bij die fitnessbanken vooraan zit, voor je benen. Gottardi Exp Ja ik weet dat daar de basis ligt, ik neem ook iedere dag mammoth 80 gram gemengd met 0.4 l vruchtensap en probeer zoveel mogelijk te eten Laatst aangepast door Spawnking : 12 March 2007 om 23:33. |
|
| |
|
13 March 2007, 12:44
| #6 | |
| Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Jul 2006 Locatie: België Leeftijd: 26 Geslacht: M
Posts: 4.186
Casino cash: €35818
Karma Power: 26 | Re: Goed schema? (2 maanden bezig)
Citaat:
Valt te begrijpen, ik zou het proberen scheiden, want met vermoeide triceps de borst gaan doen.. Triceps worden vrij zwaar belast tijdens het bench pressen
__________________ Use your force and use your defects, then you gonna be a star Stats: 1.70 75 kg Deadlift: 3 x 100 squat: 3 x 100 bench 1 x 95 | |
|
| |
|
13 March 2007, 14:58
| #7 |
| Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: België Leeftijd: 24 Geslacht: M
Posts: 975
Casino cash: €250
Karma Power: 3 | Re: Goed schema? (2 maanden bezig)
Als je ze bij elkaar neemt, begin je altijd met de grootste spiergroep. In dit geval de borst. En als jij met borst begint heb je geen belemmering meer van je tricep
__________________ IRON LIFE Benen: 66cm Armen: 40 cm Borst: 112 cm NOOIT zal ik STOPPEN met BODYBUILDING SQUAT: The Queen of Exercises BF: 16% Lengte : 1.75 m Gewicht: 88 kg |
|
| |
|
13 March 2007, 15:02
| #8 | |
| Banned Geregistreerd: Apr 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M
Posts: 3.256
Casino cash: €250
Karma Power: 0 | Re: Goed schema? (2 maanden bezig)
Citaat:
OT: Ga je eens goed inlezen wat betreft training, en maak dan een nieuw schema. | |
|
| |
|
14 March 2007, 00:13
| #9 |
| Cool Novice Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M
Posts: 56
Casino cash: €4650
Karma Power: 2 | Re: Goed schema? (2 maanden bezig)
Ik trainde een half jaar geleden ook al een tijd, weet ook wel de oefeningen... Ik heb na advies toch maar andere oefeningen voor benen doorgevoerd |
|
| |
Lineare Modus
