Goed schema?

[Stunna]

hallo, ik vroeg me af of het schema wat ik nu doe een beetje goed is, het doel is massa + kracht

maandag: borst, biceps, buik
dinsdag: rug, triceps, schouders, benen
woensdag:borst, biceps, buik
donderdag:rug, triceps, schouders, benen
vrijdag:borst, biceps, buik

borst:
bench (3x8x50/55/60)
incline bench (3x8x40/45/50)
dumbell fly's (3x8x8/9/10)

biceps:
dumbell curl (3x8x10/11/12
hammer curl (3x8x10/11/12
barbell curl (3x8x20/25/30)

buik:
crunches (3x10x5kg) <--- schijf op borst
twisting crunch (3x10)
en zon ding waar je op ze kop hangt (3x10x5kg)

rug:
BOR (3x10x60kg)
chin up's (3x10)
Seated high row (3x8x60/65/70)
deadlift (3x8x80/100/120)

triceps:
skullcrushers (3x8x20/25/25)
pushdown (3x10x20/25/30)
lying one arm tricepsextension (3x10x9/10/11)

schouders:
militairy press (3x8x40/50/60)
front raises (3x10x8/9/10)
upright row (3x10x20/25/30)

benen:
Squat(3x8x60/70/80)
leg extension (3x8x50/55/60)

[jaspera]

Origineel gepost door Stunna

maandag: borst, biceps, buik
dinsdag: rug, triceps, schouders, benen
woensdag:borst, biceps, buik
donderdag:rug, triceps, schouders, benen
vrijdag:borst, biceps, buik

Je moet minstens 48 uur rust hebben per spiergroep, anders ga je overtrainen. 2 x per week voor een spiergroep is zat

[Stunna]

dat heb ik dan toch?

stel ik train op maandag om 1800 uur, 24 uur later is het dinsdag 1800 uur dan weer 24 uur later is het woensdag 1800 uur dan doe ik weer de training van maandag

das dan 48 uur?

[jaspera]

Wat je zegt klopt wel, maar er staat niet voor niets minstens. Je bent 18, weet niet hoelang je trained, maar wat je doet is niet goed.

Ik zou dit aanhouden
Borst Triceps
Rug biceps
Benen schouders

Buik kan je ergens zelf er tussen drukken. Je kan dit rouleren als je bijvoorbeeld 5 dagen in de week trained, dan ga je de week er op gewoon door met die volgorde

[dannl123]

- Maandag borst (waarbij je ook je triceps en schouders belast)
Dinsdag triceps schouders... Is dat genoeg rust denk je?
- Op di en do train je 2/3 van je lichaam (zo niet meer) en op ma/wo/vr 1/3 van je lichaam
- Je probeert je borst/biceps/buik vor te trekken wat nergens voor nodig is
- Je volume voor je benen is echt vééééél te laag.

Genoeg ruimte voor verbetering dacht ik zo.

[Stunna]

Origineel gepost door dannl123

- Maandag borst (waarbij je ook je triceps en schouders belast)
Dinsdag triceps schouders... Is dat genoeg rust denk je?
- Op di en do train je 2/3 van je lichaam (zo niet meer) en op ma/wo/vr 1/3 van je lichaam
- Je probeert je borst/biceps/buik vor te trekken wat nergens voor nodig is
- Je volume voor je benen is echt vééééél te laag.

Genoeg ruimte voor verbetering dacht ik zo.

hmm idd, ik vind dat me borst nogal achter ligt:/

+ daarom post ik em ook, wil graag horen wat dr beter kan thanks 4 replys