Is dit een goed rug schema voor massa

Baris_ · 14 March 2006, 14:37

hallo, ik train dinsdag rug, met geen andere spiergroep erbij ik doe daarom dus 5 oefeningen is dit teveel/te weinig/goed ?

hier mijn oef schema:

Chinnen/30 reps/zo weinig mogelijk sets
Dumbbell rows/12-10-8-6/4sets
Bent-over rows/12-10-8-6/4sets
Front pulldowns/12-10-8/3sets
Deadlift/8-6-4/3sets

btw: ik zit in de cut

Smoothmold · 14 March 2006, 14:40

netjes

Moob · 14 March 2006, 14:43

Citaat:

btw: ik zit in de cut

Massa zet je niet aan in de cut helaas... of je moet een beginner zijn.

'massa' schema's staan of vallen bij je voeding en rust.
Je hebt goede oefeningen uitgekozen opzich.
Dumbell row en barbell row zijn nagenoeg hetzelfde wat beweging betreft. Zelfde geldt voor chinnen en pull-down.

Ik zou de deadlift ergens aan het begin van je training doen (kost veel energie). Verder de barbell row OF de dumbell row (dus niet EN EN).
verder zou ik chinnen verkiezen voor de pulldown en de T-bar row erbij doen.

maar nogmaals: massa aanzetten in de cut zal heel moeilijk gaan.

chunky · 14 March 2006, 14:44

chinnen, bent rows, dumbell rows, front pull down,

vrijwel allemaal oefeningen die dezelfde portie rug aanpakken

ik zou bijvoorbeeld doen:

deadlift
chins
t-bar row
high pulley cable row

of

deadlift (dees houwe we erin)
barbell rows (wijde greep)
dumbell rows
face pulls

ik hoop dat het duidelijk is wat ik bedoel, probeer je hele rug aan te pakken en cycle met je oefeningen! Niet een paar oefeningen op rij alleen voor je lats.

Baris_ · 14 March 2006, 15:48

het is ook niet om massa aan te zetten, in de cut moet je juist goed op massa trainen zodat je dat vasthoud, met het weinig eten en veel cardio enzo.. tnx de rest

chunky · 15 March 2006, 08:05

dan moet je juist zorgen dat je je complete pack aanpakt kerel en niet een gedeelte.

weet wat je traint!

Alien · 15 March 2006, 13:47

bent-over row is dat dan met een bar?

Zelf doe ik DL, dB row en seated row (breed) alles 3 sets. Dit deed ik in de cut, nu ga ik gewoon 4sets proberen. Hier groei ik aardig op, chinnen heb ik er compleet uitgelaten, imo nutteloos

black rush · 15 March 2006, 13:51

bent over row is met een bar ja..

Waarom is in jou opzicht chinnen nutteloos als ik vragen mag?

**KaLe** · 15 March 2006, 14:56

Citaat:

Origineel gepost door Moob

Massa zet je niet aan in de cut helaas... of je moet een beginner zijn..

Ben ik het toch niet geheel mee eens. Theoretisch kan het idd niet. Maar ik heb nu al in 2 cuts massa gewonnen. Maar heeft ook een beetje met aanleg te maken denk ik..

**Bouwens** · 15 March 2006, 14:57

Citaat:

Origineel gepost door Alien

chinnen heb ik er compleet uitgelaten, imo nutteloos

Chinnen nutteloos

Citaat:

Origineel gepost door KaLe

Ben ik het toch niet geheel mee eens. Theoretisch kan het idd niet. Maar ik heb nu al in 2 cuts massa gewonnen. Maar heeft ook een beetje met aanleg te maken denk ik..

Ook ik heb in de cut massa gewonnen! Het kan dus echt!

**KaLe** · 15 March 2006, 14:58

Vind het overigens wel een lekker geil en zwaar schema'tje

Gekke Gijs · 15 March 2006, 17:14

Citaat:

Origineel gepost door KaLe

Ben ik het toch niet geheel mee eens. Theoretisch kan het idd niet. Maar ik heb nu al in 2 cuts massa gewonnen. Maar heeft ook een beetje met aanleg te maken denk ik..

Arrogante hufter....jij zegt eigenlijk dat je een abnormale aanleg hebt!

haha

Zelf ben ik ook voorstander van redelijk veel setjes.

Ik heb eigenlijk altijd rond de 14 setjes gezeten.

Op het moment doe ik dit zeg maar

Deadlift 3x10
Latpully smalle grip 3x10
Dumbell row 3x10
T-bar row 3x10
Shrugs3x10

15 setjes dus voor mezelf werkt dit wel lekker!

JAXX · 15 March 2006, 17:16

Zelf doe ik DL, dB row en seated row (breed) alles 3 sets. Dit deed ik in de cut, nu ga ik gewoon 4sets proberen. Hier groei ik aardig op, chinnen heb ik er compleet uitgelaten, imo nutteloos

chinnen is net zo nutteloos als deathliften

Alien · 16 March 2006, 12:14

het is maar mijn persoonlijke menig/ervaring, hé

waarom? Ik voel de oefn gewoon niet in mijn rug, eerder schouders en onderarmen. Daarom doe IK liever een andere oefn waar ik mijn lats echt kan aanspannen.

jimi · 16 March 2006, 12:37

ik had dit van davyo voelt bij mij wel lekker

deads
bent over row
pull down
seated rows
shrugs

misschien het proberen waard

Muis · 16 March 2006, 13:16

Citaat:

Origineel gepost door Alien

het is maar mijn persoonlijke menig/ervaring, hé

waarom? Ik voel de oefn gewoon niet in mijn rug, eerder schouders en onderarmen. Daarom doe IK liever een andere oefn waar ik mijn lats echt kan aanspannen.

ja? ook als je op allerbreedst pakt en je helemaal uit laat rekken?

ik vind het 1 vd fijnste oefeningen.

Alien · 16 March 2006, 13:35

Ok dan zit er een leuke strech op mijn lats maar schouder probleem blijft bij mij hetzelfde. Daarom doe ik liever seated row, waar ik mijn lats beter voel. Het is wel zo dat ik nog een oefn extra zoek, al weet ik niet goed welke. Mss pull downs, anders probeer ik deze oefn afentoe nog is.

14 March 2006, 14:37	#1
Baris_ Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2005 Leeftijd: 18 Geslacht: Posts: 257 Casino cash: €250 Karma Power: 4	Is dit een goed rug schema voor massa hallo, ik train dinsdag rug, met geen andere spiergroep erbij ik doe daarom dus 5 oefeningen is dit teveel/te weinig/goed ? hier mijn oef schema: Chinnen/30 reps/zo weinig mogelijk sets Dumbbell rows/12-10-8-6/4sets Bent-over rows/12-10-8-6/4sets Front pulldowns/12-10-8/3sets Deadlift/8-6-4/3sets btw: ik zit in de cut

14 March 2006, 14:40	#2
Smoothmold Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 5.936 Casino cash: €1050 Karma Power: 27	Re: Is dit een goed rug schema voor massa netjes __________________ "If you're not making progress, overtrain until you're depressed, then take five days off. Then you'll grow." 11 maart 2008 start nieuwe DC-cycle check http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ml#post2674287

14 March 2006, 14:44	#4
chunky Huge Freak Geregistreerd: Sep 2005 Locatie: Bilskirnir Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 7.278 Casino cash: €15650 Karma Power: 31	Re: Is dit een goed rug schema voor massa chinnen, bent rows, dumbell rows, front pull down, vrijwel allemaal oefeningen die dezelfde portie rug aanpakken ik zou bijvoorbeeld doen: deadlift chins t-bar row high pulley cable row of deadlift (dees houwe we erin) barbell rows (wijde greep) dumbell rows face pulls ik hoop dat het duidelijk is wat ik bedoel, probeer je hele rug aan te pakken en cycle met je oefeningen! Niet een paar oefeningen op rij alleen voor je lats. __________________ Victory happens when 10,000 hours of training meets one moment of opportunity

14 March 2006, 15:48	#5
Baris_ Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2005 Leeftijd: 18 Geslacht: Posts: 257 Casino cash: €250 Karma Power: 4	Re: Is dit een goed rug schema voor massa het is ook niet om massa aan te zetten, in de cut moet je juist goed op massa trainen zodat je dat vasthoud, met het weinig eten en veel cardio enzo.. tnx de rest

15 March 2006, 08:05	#6
chunky Huge Freak Geregistreerd: Sep 2005 Locatie: Bilskirnir Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 7.278 Casino cash: €15650 Karma Power: 31	Re: Is dit een goed rug schema voor massa dan moet je juist zorgen dat je je complete pack aanpakt kerel en niet een gedeelte. weet wat je traint! __________________ Victory happens when 10,000 hours of training meets one moment of opportunity

15 March 2006, 13:47	#7
Alien Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2003 Locatie: België Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 2.397 Casino cash: €24800 Karma Power: 11	Re: Is dit een goed rug schema voor massa bent-over row is dat dan met een bar? Zelf doe ik DL, dB row en seated row (breed) alles 3 sets. Dit deed ik in de cut, nu ga ik gewoon 4sets proberen. Hier groei ik aardig op, chinnen heb ik er compleet uitgelaten, imo nutteloos __________________ STRIAE....YOU CALL THAT STRIAE....THIS IS STRIAE ________________ Doel: zichtbare abs, no lovehandles <<<<ECTO TRAPPED IN A FAT MAN'S BODY>>>>

15 March 2006, 13:51	#8
black rush Banned Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Limburg, NL Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 3.456 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: Is dit een goed rug schema voor massa bent over row is met een bar ja.. Waarom is in jou opzicht chinnen nutteloos als ik vragen mag?

15 March 2006, 14:58	#11
KaLe Mommy's little monster Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Haarlem Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 24.171 Casino cash: €32050 Karma Power: 60	Re: Is dit een goed rug schema voor massa Vind het overigens wel een lekker geil en zwaar schema'tje __________________ Keuringsdienst van vrouwenvleeswaren

15 March 2006, 17:16	#13
JAXX Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 2.726 Casino cash: €1850 Karma Power: 7	Re: Is dit een goed rug schema voor massa Zelf doe ik DL, dB row en seated row (breed) alles 3 sets. Dit deed ik in de cut, nu ga ik gewoon 4sets proberen. Hier groei ik aardig op, chinnen heb ik er compleet uitgelaten, imo nutteloos chinnen is net zo nutteloos als deathliften

16 March 2006, 12:14	#14
Alien Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2003 Locatie: België Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 2.397 Casino cash: €24800 Karma Power: 11	Re: Is dit een goed rug schema voor massa het is maar mijn persoonlijke menig/ervaring, hé waarom? Ik voel de oefn gewoon niet in mijn rug, eerder schouders en onderarmen. Daarom doe IK liever een andere oefn waar ik mijn lats echt kan aanspannen. __________________ STRIAE....YOU CALL THAT STRIAE....THIS IS STRIAE ________________ Doel: zichtbare abs, no lovehandles <<<<ECTO TRAPPED IN A FAT MAN'S BODY>>>>

16 March 2006, 12:37	#15
jimi Huge Freak Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: groningen Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 7.456 Casino cash: €600 Karma Power: 23	Re: Is dit een goed rug schema voor massa ik had dit van davyo voelt bij mij wel lekker deads bent over row pull down seated rows shrugs misschien het proberen waard __________________ stats: squat :5x200 deadlift 1x170 shrugs 1x140 bench press 5x130 incline smith press 7x120 pose video http://forum.dutchbodybuilding.com/f...o-jimi-152805/

16 March 2006, 13:35	#17
Alien Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2003 Locatie: België Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 2.397 Casino cash: €24800 Karma Power: 11	Re: Is dit een goed rug schema voor massa Ok dan zit er een leuke strech op mijn lats maar schouder probleem blijft bij mij hetzelfde. Daarom doe ik liever seated row, waar ik mijn lats beter voel. Het is wel zo dat ik nog een oefn extra zoek, al weet ik niet goed welke. Mss pull downs, anders probeer ik deze oefn afentoe nog is. __________________ STRIAE....YOU CALL THAT STRIAE....THIS IS STRIAE ________________ Doel: zichtbare abs, no lovehandles <<<<ECTO TRAPPED IN A FAT MAN'S BODY>>>>

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode