Goed fullbody schema ?

[lichtgestoord]

Ben vanplan om eens met een fullbody schema te starten want heb tot nu toe alleen nog maar een split schema gebruikt.
weet alleen niet goed hoe ik zo iets moet samenstellen.
heb het toch geprobeert en dit heb ik:


maandag
benen:Barbell Full Squat
rug:Cable Front Pulldown
borst:Barbell Bench Press
schoudersumbbell Shoulder Press
bicepsumbbell Curl
triceps:Skull Crusher
buik:Lever Seated Crunch

woensdag
benen:Romanian Deadlift
rug:Cable Seated Row
borst:Incline Dumbell Bench Press
schoudersumbbell Upright Row
biceps:Barbell Curl
triceps:Triceps Dip
Voorarmen:Reverse Wrist Curl of Wrist Curl (afwisselen per week)

vrijdag
benen:Barbell Hack Squat
rug:Cable Rear Pulldown
borstumbbell Bench Press
schouders:Barbell Rear Delt Row
biceps:Barbell Preacher Curl
triceps:Close Grip Bench Press
buik:Incline Twisting Crunch


zou dit ongeveer goed zijn of kunnen jullie dit wat verbeteren?

[RobbertK]

Je moet niet in spiergroepen denken, maar in bewegingen. Doe bij FB gewoon 1 ub push, 1 ub pull, en 1 lb oefening, met goed volume. En 1 á 3 aanvullende assistance/isolatieoefeningen.

Naast dat is het schema ook gewoon kut, je doet alleen maar machines voor rug, need i say more?

[lichtgestoord]

Welke oefeningen zouden dan wel goed zijn voor rug?

[philosopher]

Gewoon een ABA - BAB split

A.
Squats
Bench
Bent row
+ Assistance

B.
Front Squats
Military press
Deads
+ Assistance

Assistance oefeningen kunnen zijn: Chin/pull ups - Dips evt wat biceps/triceps oefeningen

[lichtgestoord]

zo iets dan:

A
Bench Press (push)
Bent-over Row (pull)
Squat (lb)
Assistance:
Dumbbell Curl
Triceps Dip
Dumbbell Shoulder Press

B
Incline Bench Press (push)
Cable Front Pulldown (pull)
Romanian Deadlift (lb)
Assistance:
Skull Crusher
Barbell Preacher Curl
Dumbbell Upright Row

[lichtgestoord]

zouden bij assistance ook meer als 3 oefeningen gaan zodat er buik en voorarmen nog bij kunnen?

[RobbertK]

Die kan je toch op een andere dag doen. Je kan best je assistance iedere training wisselen.