Goed bezig?

[Bas24Zeeland]

Hey

Ik train 6-7 dagen per week, 2uur per dag.
Afgewisseld kracht / cardio.

De instructeur kwam met een split-schema maar
ik wil graag om de andere dag alle spiergroepen aanpakken.

Ook let ik op mn voeding qua eiwitten en het vermijden van vet en alcohol.

Iemand nog tips hoe ik het beter / anders kan doen?

[malden]

goed bezig hoor

maar beedje lastig om te zeggen wat je meschien beter kan doen,
als we niet weten wat je training shema is en wat je eet

[KoekieMonster]

Origineel gepost door Bas24Zeeland

en het vermijden van vet

waarom ?

[Sjoerd189]

Origineel gepost door Bas24Zeeland

Ik train 6-7 dagen per week, 2uur per dag.


ik wil graag om de andere dag alle spiergroepen aanpakken.

Ik weet niet wat je doelen zijn, ook omdat je aangeeft dat je aan cardio doet? Maar het zoveel trainen van alle spiergroepen werkt juist negatief, waarom?.. Eigenlijk best simpel: Spieren (beschadigen) wanneer jij traint, deze 'beschadigingen' moeten weer hersteld worden en door dit herstel proces word je gespierder. Hoe meer jij gaat trainen hoe minder tijd jou spieren hebben om optimaal te herstellen en blijven de resultaten tegenvallen! Dus train elke spiergroep 1 keer in de week zodat je spieren genoeg kunnen herstellen voor de nieuwe training (supercompersatie treed dan op)


Voeding: Genoeg eiwitten krijg je binnen? Ik denk niet dat jij goed weet wat genoeg is en daarbij moet eiwitten gecombineerd worden met koolhydraten!

[Joost1983]

6-7 dagen per week krachttraining is best veel. Wat sjoerd189 zegt is zeker waar, spieren moeten ook rusten.

[Bas24Zeeland]

thanx voor de reacties...

FF voor Sjoerd189;

Ik wissel krachttraining en cardio id af...Doe cardio voor mijn conditie..want gespierd maar hijgend als je een trap op gaat is ook nie echt super..
Die cardio staat op een lager pitje, maar gebruik ik als ''tussendag'' om mn spieren rust te geven zoals je aangeeft. Dus in feite doe ik slechts 4 dagen per week krachttraining van alle spiergroepen, en geen 6/7.

Voorbeeld van cardio-dagje / onderlichaam trainen in 1,5 uur;
(ik train nog maar 9 maanden ofzo)

spinning 5min. / niveau 11 (warming up)
legpress / 3x12 / 115-125 kg
abdominals / 3x12 / 55-60 kg
leg extension / 4x12 / 63 kg
seated leg curl / 4x12 / 63 kg
sit-ups / 4x12
body cross / 10min / niveau 11
abdominals / 3x12 / 1x60kg - 2x55kg
leg extension / 4x12 / 63kg
sit-ups / 3x12

Enne..wat ik o.a. eet?

07.30 : havermout / melk
10.00 : fruit (banaan)
12.00 : 125 gram tonijn / 250 gram macaroni
15.00 : 2 boterhammen pindakaas
18.00 : 400 gram rijst / 250 gram kipfilet
21.00 : 2 boterhammen pindakaas
22.00 : 250 gram kwark

Ik ga binnenkort ook aan de creatine en 1 whey-shake per dag voor extra proteine...

Ik doe nog maar 9 maanden fitness maar ik merk wel dat ik vooruit ben gegaan...Ik heb me niet echt aan een rooster gehouden maar deed gewoon bijna alle oefeningen voor krachttraining die er zijn in 2 uur en neem dan een dag rust.
Tel vaak mn reps niet eens maar ga door tot het ''moeilijk'' wordt want vooral die laatste zware reps tellen volgens mij. Had daar iets over gelezen op het forum. ''Heavy Duty training''. ??

Wat denken jullie daarover?

[scrained]

Meer squats en deadlifts.
Voeding ziet er goed uit :O.

[Joost1983]

Hoe krijg je het op 400 gram rijst?

[KoekieMonster]

Zal wel gekookte zijn he, dat valt mee, dat is ongeveer 120gr ongekookt.
Dat zijn 2 flinke borden.

Maar ik mis vetten in je voeding!!!!
En je moet niet zomaar op gevoel trainen, maar echt 8-10 reps maken en gewoon netjes met 2-3 setjes. (wekelijks wat wisselen)

[Bas24Zeeland]

Wat voor (goede) vetten zou ik dan toe moeten voegen aan mijn voeding?
Ik ben ook aan de bekende sixpack bezig....straks heb ik weer een pens argh

[riggard]

3x40 min krachttraining per week is meer dan genoeg.

[Bas24Zeeland]

Hey Riggard

Met 3x40 min. kom ik er nie or....
Alle oefeningen op het gemakje natuurlijk...

Hoe zit het dan met die pro's als Jay Cutler (Mr.Olympia)?
Die trainen ook zwaar en heel vaak..Pas nog ''From Jay to Z'' gezien. xD

[newguy10]

3x40min vind ik wel erg weinig, maar 6-7x2uur vind ik overkill
zoek zelf maar goede arbeid-rust verhouding, train met schema wat je fijn vind
en ga je maar niet vergelijken met cutler
(antwoord: het zijn pro's, eten 5x zoveel, en nemen belachelijke hoeveelheden roids ed)

[riggard]

Origineel gepost door Bas24Zeeland

Hey Riggard

Met 3x40 min. kom ik er nie or....
Alle oefeningen op het gemakje natuurlijk...

Hoe zit het dan met die pro's als Jay Cutler (Mr.Olympia)?
Die trainen ook zwaar en heel vaak..Pas nog ''From Jay to Z'' gezien. xD

hm ja, als je alles op je gemakje wilt doen heb je inderdaad niet genoeg aan 40 minuutjes. als je balls to the wall gaat ben je blij als de 40 minuten om zijn.

pro's als jay cutler gebruiken veel roids etc. is niet te vergelijke.

[Bas24Zeeland]

Haha ik vergelijk me niet met Cutler maar ik zie hem wel
als een voorbeeld voor dicipline qua trainen. (en stiekem hopen dat...waha)

Het staat miss. onduidelijk in mn vorige post, maar ik wissel kracht en cardio af.
Doe krachttraining dus in feite 4x per week (2uur).
Elke sessie alle spiergroepen, dus overbelasting lijkt me onwaarschijnlijk dan toch?

[pascal1976]

Origineel gepost door riggard

3x40 min krachttraining per week is meer dan genoeg.

Fullbody ja, en dan red je het nog niet imo, bij fullbody workouts ben ik zeker min. 1 uur, max 5 kwartier bezig. En daarbij is het gewoon zo dat je nooit het maximale uit je training kunt halen in vergelijking met splittrainingen vind ik. Sommige spiergroepen worden toch meer verwaarloosd vind ik.

Zelf doe ik momenteel 4 x 60 min. (split)

Gewoon lekker 1 maal per week met elke spiergroep knallen, meer dan zat!

[riggard]

Origineel gepost door pascal1976

Fullbody ja, en dan red je het nog niet imo, bij fullbody workouts ben ik zeker min. 1 uur, max 5 kwartier bezig. En daarbij is het gewoon zo dat je nooit het maximale uit je training kunt halen in vergelijking met splittrainingen vind ik. Sommige spiergroepen worden toch meer verwaarloosd vind ik.

Zelf doe ik momenteel 4 x 60 min. (split)

Gewoon lekker 1 maal per week met elke spiergroep knallen, meer dan zat!

doe een 2 daagse split. 8 weekjes is wel de max dat ik dat volhou, dan raak ik overtraind.

je hoeft niet alle spieren te pakken, als je deadlift etc. pak je bijna alles al met een paar oefeningen.

[Bas24Zeeland]

Hm..is wel lache...Cutler beweert geen roids te nemen.
Dat hij al een redelijke bouw had toen hij begon.
Zou iemand via natural training ook zover kunnen komen denk je?

[riggard]

als cutler natural is vreet ik m'n lul op.

die gasten hebben allerlei sponsorcontracten etc. dus je moet ze niet te serieus nemen, veel dingen mogen ze niet zeggen of moeten ze juist zeggen.

[Bas24Zeeland]

hahaaa riggard....daar hou ik je aan..
hope dat ie roids gebruikt hehe