Givin Bill Star a shot... Goon-style

[Goon]

Hey!

na een jaar te hebben gesplit was ik toe aan wat nieuws
ik wil al een tijdje meer nadruk leggen op mijn benen en toen zag ik het Bill Star 5x5 schema langskomen.. die heb ik opgepakt en enigzins aangepast naar eigen inzien ... ben benieuwd of ik het goed gesnapt hebt, commentaar is welkom:

Maandag
Squat 5x5 (75/80/85/90/95)
Benchpress 5x5 (55/60/65/70/75)
BO Barbell row 5x5 (40/45/50/55/60)
Chin-ups 2x max (bw)

Woensdag
Squat 4x5 (75/80/85/90)
Military press 4x5 (45/50/55/60)
Dead lift 4x5 (60/70/80/90)
Barbell curls 3x8 (25/30/35)

Vrijdag
Squat 5x5 + 1x3 + 1x8 (75/80/85/90 + 97,5 + 85)
Benchpress 5x5 + 1x3 + 1x8 (55/60/65/70 + 77,5 + 65)
BO barbell rows 5x5 + 1x3 + 1x8 (40/45/50/55 + 62,5 + 50)
Dips 3x8 (bw)

Heb Chinups, barbell curls en dips toegevoegd om armen en (boven)rug wat meer aandacht te geven. Buikspieren en hyperextensions doe ik samen met kickboxtraining op dinsdag en donderdag.

Iedere week doe ik overal 2,5kg bij op (vrijdags dus al in de 1x3 set). Da's vaak meer dan 2,5% maar kleiner is er niet in mijn sportschool. Maar heb er wel rekening mee gehouden door wat lager te beginnen.
Ik zit nu in de tweede week.

[lobstar]

ziet er netjes uit.

Train je per oefening of in circuit-style?

[Goon]

ik train ze per oefening... met een trainingspartner, zodat ik mooi ong minuutje rust heb tussen sets

[Jesaja]

Minuut = te kort als je eenmaal pr's moet gaan zetten.

[Goon]

yup weet ik, het is nu nog niet zo zwaar... bv squats heb ik ook wel op 130kg gedaan... dan hap ik naar adem als een vis op het droge en heb ik eerder 2 minuten nodig om te herstellen

[Jesaja]

Ah ok, ik dacht ik zeg het gewoon even.. je moet tijdens Bill Starr pas aan je volgende setje beginnen als je zeker weet dat je er klaar voor bent.. en dat kan 1 minuut later zijn, maar ook 5.