gevraagd hulp bij nieuw schema

[maurits187]

ik heb 10 jaar geleden 3 jaar aan krachttraining gedaan en toen ben ik er een tijd mee gestopt. Sinds 1 1/5 jaar zit ik bij een sportschool die helaas alleen maar machines heeft. Toen ik erop ging vond ik dat geen probleem omdat ik toch weer alles moest opbouwen, maar na een jaar ging ik mij eraan ergeren en heb ik een smithmachine gekocht en dumbbells.

Ik zoek nu een schema voor 4 tot 6 dagen dat ik een combinatie kan maken van trainen bij de sportschool en thuis.

Thuis train ik het liefst borst en armen en schouders, en bij de sportschool benen, buik en onderrug. Rug maakt mij niet zoveel uit waar ik dat train.
Ik vind de machines voor het trainen van de borst bij onze sportschool helemaal niks en doe liever bench presses en flys thuis.

de volgende oefeningen doe ik momenteel thuis:

borst

bench press
decline press
incline press
flys
dumbbell press

rug

lat pully down
roeien
liggen t-bar roeien
omgekeerd opdrukken aan halter van smith
optrekken

schouders

shoulderpress
zijwaartst heffen
voorwaarts heffen

armen

arm curls
liggend armstrekken met dumbbells
armstrekken met touw vanaf achterhoofd

en bij de sportschool waar ik momenteel steeds minder vertoef doe ik

onderrug

legextension
leggpress
raising calf
hamstring (weet niet hoe die oefening heet)

3 buikspier oefeningen.

Mijn vraag is nu: Mis ik nog oefeningen? ik zou nog squat kunnen doen, maar ik het toch niet zo fijn squatten op een smith. Zijn de oefeningen omgekeerd opdrukken en optrekken wel zinvolle oefeningen. Ik zou het liefst 1 spiergroep per dag willen aanpakken, wat is dan je juiste volgorde. Momenteel pak ik op dag 1 rug en schouders
dag 2 borst
dag 3 armen
dag 4 (bij de sportschool) benen buik en onderrug( omdat ik die niet thuis kan doen) en dan heb ik 1 dag rust en begin ik weer opnieuw met het schema. Is dit zo een goed schema of kunnen jullie mij iets beters aanraden.