German volume training, in combo met griptraining

[slater]

Nou de naam van het topic zegt het eigelijk al; ik wil de german volume training combineren met een griptraining.

Ik heb tijdes de zomer een achillispees blessure opgelopen die het squaten onmogelijk maakt super erg vind ik het niet want mijn benen zijn in korte tijd echt dik geworden toen ik nog wel deed squaten, nl van broek maat 32 naar 36 (waist) puur omdat mijn dijspieren en kuiten zo dik zijn gworden. Maar dit ter zijde.

Terug naar het schema. Ik heb een jaar ge-powerlift vandaar de griptraining. Ook omdat ik het echt heerlijk vind, en eigenlijk ook als 'vervanger' van de dag 2 voor de benen..

Nu de vragen

Wat vinden jullie van de training?

Steekt hij een beetje netjes in mekaar qua oefeningen?

En hoe denken jullie eigelijk over G.V.T., wat is jullie ervaring ermee..?

Als jullie nog andere suggesties hebben hoor ik ze graag..

Tot slot het schema zelf



WEEK1-5
Dag 1
Exercise Sets Reps Tempo Rest interval
A-1 Bench Press/ Db Press ,10, ,10, ,4 0 2 0, ,90,
A-2 Deadlift ,10, ,10, ,3 0 2 0, ,90,

B-1 Incine Dumbbell Flyes ,3, ,10, ,3 0 2 0, ,60,
B-2 Bent over row ,3, ,10, ,3 0 2 0, ,60,

Dag 2 Arms+Shoulders
Exercise Sets Reps Tempo Rest interval
A-1 Dips ,10, ,10, ,4 0 2 0, ,90,
A-2 Military Press ,10, ,10, ,4 0 2 0, ,90,

B-1 Barbel curls ,3, ,10, ,4 0 2 0, ,60,
B-2 Lat raise ,3, ,10, ,4 0 2 0, ,60,



Dag 3 GRIP+ABS
Exercise Sets Reps Tempo Rest interval
Hanging Leg-hip raise ,10, ,10, ,2 0 2 0, ,60,
Crunch ,10, ,10, ,2 0 2 0, ,60,
Close for reps #2 ,5, ,5, ,nvt, ,60,
Time Holds #1,#2 ,5, ,10s, ,nvt, ,60,
Farmer holds ,5, ,10s, ,nvt, ,90,
Towel holds ,5, ,10s, ,nvt, ,90,
Wrist curls ,5, ,5, ,nvt, ,90,
Hammer curl ,5, ,5, ,nvt, ,90,

WEEK 6-9

Exercise Sets Reps Tempo Rest interval
A-1 Incline B Press/D Press ,10, ,6, ,5 0 1 0, ,90,
A-2 Deadlift ,10,,6, ,5 0 1 0, ,90,

B-1 Dumbbell flyes ,3, ,6, ,3 0 1 0, ,60,
B-2 T-bar row/Chin up wide grip ,3,,6, ,3 0 1 0, ,60,

Arms+Shoulders
Exercise Sets Reps Tempo Rest interval
A-1 Close grip bench/JM press ,10, ,6, ,5 0 1 0, ,90,
A-2 Upright Row ,10, ,6, ,5 0 1 0, ,90,

B-1 Preacher curls ,3, ,10, ,2 0 X 0, ,60,
B-2 Military Press ,3, ,10, ,2 0 X 0, ,60,



GRIP+ABS
Exercise Sets Reps Tempo Rest interval
Hanging Leg-hip raise ,3, ,12-15, ,2 0 2 0, ,60,
Crunch ,3, ,12-15, ,2 0 2 0 , ,60,
Close for reps #2,5 ,5, ,5, ,nvt, ,60,
Time Holds#2 ,5, ,10s, ,nvt, ,60,
Farmer holds ,5, ,10s, ,nvt, ,90,
Towel holds ,5, ,10s, ,nvt, ,90,
Wrist curls ,5, ,5, ,nvt, ,90,
Hammer curl ,5, ,5, ,nvt, ,90,


het is misshcien een beetje on overzichtelijk:$ maar dit was de snelste manier om hem online te krijgen.. voor de duidelijkheid, het eerste getal (10 of 3)geeft de sets aan, het 2e getal (10,12 of 6 in de meeste gevallen) de reps, dan krijg je bijv.2 0 2 0 dat is het tempo en dan het laatste getal 60 of 90 is de pauze. Ik hoop dat dit iets duidelijker is..


Nou dit was hem ik hoop dat het een beetje duidelijk is, ik ben echt benieuwd anar jullie reacties, ik hb het schema opgebouwd met behulp vanhttp://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htmdus voo rmisshcien vragen over het schema kun je daar terecht.. ik hoop dat jullie mij kunnen helpen met dit schema te perfectioneren, of als het nodig is een nieuw te maken.

Gr slater

[Victory]

interessant, ga dit volgen!


succes kerel!

[wazzup]

Als je van een laag-rep (en zeker indien full body) training af komt moet je rekening houden met extreem veel spierpijn de eerste training. Ik liep echt 5 dagen mank van die eerste 10x10.

Maar verder wel lekker

[slater]

haha, dan heb je tenminste het gevoel dat je iets gedaan hebt wat is jou ervan met dit programma..? positief of negatief?

[slater]

waar blijven de tips mensen

[slater]

@ victory:

het traint echt lekker dit schema, ik heb nu de eerste trainings dag achter de rug. je gaat alleen echt KAPOT als die die 10x10 deadlift achter de rug hebt, ik durf te wedden dat ik morgen neit uit bed kom vand e spierpijn. maar ik zal maar ff in de topic mijn progressie posten

gr

[Victory]

update?

[slater]

jaja hier komt hij weer

vandaag was dus de 2e training, echt niet te harden

eerst 10 x 10 dips alleen bw (ongeveer 96 kg) om kapot te gaan die verzuring

daarna 10 x 10 mp of je kapot gaat mar wel echt lekker

ik kon bij de eerste oefening (dips) ook niet het voorgeschreven tempo volhouden omdat het gewoon echt zwaar was..

daarna is het wel nog ff lekker curlen en lat raises die voel je trouwnes ook echt goed

ik dacht aanvankelijk dat ik na deze training niet echt een voldaan gevoel zou hebben, maar ik kan jer vertellen je voelt je borst en traps toch echt goed!!

Kortom ik ben zeer tevreden over het schema voor zo ver de eerte 2 trainingsdagen, nu de grip dag nog maar daarvan weet ik al dat ik die leuk ga vinden

gr