geen tijd vrij om een spiergroep extra te trainen??

[erwin280]

maandag
-----------------
-borst
-biceps


dinsdag
---------------
zijkant schouders


woensdag
-----------------
-rug
-onderarmen


donderdag
--------------------
-triceps
-buikspieren
-voorkant schouders



vrijdag
----------------
-zijkant schouders
-achterkant schouders


zondag
---------------
-benen
-kuiten





Dit is mijn trainingsschema. Ik wou mijn borst een keer extra trainen in de week. Ik zie alleen niet hoe ik dat voor elkaar kan krijgen met mijn schema. Ik hoor hier mensen soms bijv. hun borst en bijv. rug een keer extra in de week trainen maar hoe krijgen ze dat dan voor elkaar. Verwaarlozen ze dan andere spiergroepen ofsow?

na elke trainingsdag behalve dinsdag dan ben ik redelijk kapot van mijn training, vandaar de vraag.

[TheNose]

Wat een bagger schema. Overal wordt extra nadruk op gelegd en benen train je 1x per week. Het laatste waar je je zorgen om zou moeten maken is dat je nergens een keer extra borst kunt trainen!

[erwin280]

Origineel gepost door TheNose

Wat een bagger schema. Overal wordt extra nadruk op gelegd en benen train je 1x per week. Het laatste waar je je zorgen om zou moeten maken is dat je nergens een keer extra borst kunt trainen!

leuk voor je mening maar heb je ook wat tips

en extra nadruk?? ik train gewoon alles 1 x per week. snap niet wat je bedoeld. alleen zijkant schouders train ik 2 x per week, dat was een tip van kale die dat ook doet.

[The Rock]

Hoe lang duren jouw work-outs gemiddeld, een kwartiertje ofzo? Ik begrijp niet dat je geen tijd hebt om een extra spiergroep in te passen in dit schema. Ik weet niet hoe veel sets je per spiergroep doet, maar als je bijvoorbeeld vrijdag kijkt, dan doe je "zijkant schouders" en "achterkant schouders". Hoe lang ben je dan bezig, toch niet langer dan 15 minuten lijkt me.

Als je echt borst 2 keer in de week wilt trainen, is dat toch heel simpel. Doe buikspieren op maandag, en voeg op donderdag een keer extra borst in.

[erwin280]

Origineel gepost door The Rock

Hoe lang duren jouw work-outs gemiddeld, een kwartiertje ofzo? Ik begrijp niet dat je geen tijd hebt om een extra spiergroep in te passen in dit schema. Ik weet niet hoe veel sets je per spiergroep doet, maar als je bijvoorbeeld vrijdag kijkt, dan doe je "zijkant schouders" en "achterkant schouders". Hoe lang ben je dan bezig, toch niet langer dan 15 minuten lijkt me.

Als je echt borst 2 keer in de week wilt trainen, is dat toch heel simpel. Doe buikspieren op maandag, en voeg op donderdag een keer extra borst in.

ehm met een training ben ik iets van een uur bezig. ik doe voor elke spiergroep ong. 4 oefeningen met 3 sets per oefening

[michiel4]

per spierGROEP

jij doet dan 4 oefeningen voor zijkant schouders?

4 oefeningen voor de schouders (voorkant, middelste kop, achterkant) is meer dan genoeg...

[The Rock]

Origineel gepost door erwin280

ehm met een training ben ik iets van een uur bezig. ik doe voor elke spiergroep ong. 4 oefeningen met 3 sets per oefening

Je doet bijvoorbeeld ook 4 oefening voor achterkant schouder, zijkant schouder etc? Als dat zo is, zou ik je manier van trainen eens beter gaan bestuderen. Als ik het goed begrijp, doe je dus voor schouders totaal 12 oefeningen (voorkant, zijkant, achterkant), en voor benen en rug maar 4. Dat is een beetje krom.

[christG]

IK zou ook minder tijd besteden aan die schouders en alles hiervoor in 1 training persen. Dan heb je meteen tijd voor een extra borsttraining.

[erwin280]

Origineel gepost door The Rock

Je doet bijvoorbeeld ook 4 oefening voor achterkant schouder, zijkant schouder etc? Als dat zo is, zou ik je manier van trainen eens beter gaan bestuderen. Als ik het goed begrijp, doe je dus voor schouders totaal 12 oefeningen (voorkant, zijkant, achterkant), en voor benen en rug maar 4. Dat is een beetje krom.

neej okee voor mijn schouders niet. voor de achterkant 2 , de voorkant 3 en de zijkant ook 3. de rest van de spiergroepen wel 4x3 of 3x4 weet niet wat eerst komt

[LangeMan]

Ik zou toch het schema wat compacter maken en synergisten op 1 dag trainen, bijvoorbeeld: borst, voorkantschouders, triceps. Je pakt je spieren nogal vaak per week indirect, kan zijn dat je kan te weinig hersteltijd hebt.

[The Rock]

Origineel gepost door erwin280

neej okee voor mijn schouders niet. voor de achterkant 2 , de voorkant 3 en de zijkant ook 3. de rest van de spiergroepen wel 4x3 of 3x4 weet niet wat eerst komt

Dan vind ik het alsnog scheef. Als je dan telt, schouders krijgen 8 oefeningen met minimaal 3 sets dus. Dat zijn 24 sets voor schouders. Dan benen heb je dus 4*3 of 3*4, wat dus betekend dat je voor benen 12 sets doet. Ditzelfde geld voor rug. Dat is toch een beetje wazig vind ik. Mijn schouders gingen trouwens een stuk beter toen ik de koppen niet meer apart trainde, maar gewoon over ging op zware presses, maar dat terzijde.

Ik denk dat je echt beter dit schema uit je hoofd kan zetten, en weer bij 0 moet beginnen. Ga gewoon een schema bouwen, waarbij je de grote spiergroepen in ieder geval meer belast dan de kleine, en bouw je schema om compound oefeningen heen. Als je toch zoveel dagen in de week kan trainen, zou ik me eens gaan verdiepen in Westside barbell of een variatie daarvan.

[Ciko]

Origineel gepost door erwin280

maandag
-----------------
-borst
-biceps


dinsdag
---------------
zijkant schouders


woensdag
-----------------
-rug
-onderarmen


donderdag
--------------------
-triceps
-buikspieren
-voorkant schouders



vrijdag
----------------
-zijkant schouders
-achterkant schouders


zondag
---------------
-benen
-kuiten

sorry maar dit schema slaat nergens op

[Ciko]

ma: borst biceps
di: schouders, kuiten en buik
woensdag: rug triceps
do: benen buik
vrij: borst buik onderarm

[erwin280]

thanks voor de tips. Ik ga ff kijken naar ene nieuw schema en ff zoeken naar de Westside barbell waar the rock het over had.

[The Rock]

Origineel gepost door erwin280

thanks voor de tips. Ik ga ff kijken naar ene nieuw schema en ff zoeken naar de Westside barbell waar the rock het over had.

Als je serieus geinteresseerd bent in Westside barbell, lees je dan wel eerst goed in. Het is niet eenvoudig om te begrijpen, maar wel erg belangrijk dat je het goed uitvoert, omdat het werkt met perodisatie. In het powerlift hok kunnen ze je daar wel mee helpen