Geen schema, toch gainen ?

[Tony91]

Hallo DBB'ers,

ik wil dit jaar veel gainen.
Maar nu weet ik niet of het zinvol is om een schema te maken ?

Stel ik ga gewoon trainen (2 x in de week) en ik train zowiezo altijd benen (zwakke punt) en doe voor de rest rug, armen, borst.
Schouders doe ik NOG niet wegens blessure die net voorbij is (ze worden licht meegetrained met andere oefeningen denk ik ?)

Ik kijk dus in welke oefeningen ik zin heb of welke apparaten ik ga gebruiken en doe dus 8 sets van 10 herhalingen voor een bepaalde oefening is dit voldoende ?

Hoe zou ik het beter aanpakken, heb al andere topics bekeken maar zie niet echt wat ik zocht. Bijvoorbeeld hoeveel oefeningen je voor een spier kunt doen en hoeveel herhalingen op 1 dag enz..

Alvast dank!

Nu kan ik 'echt' gaan beginnen

[heavyd8]

kijk dan gewoon dat je altijd compound oefeningen pakt en geen isolatie
dan is dat op zich geen probleem
25 sets in totaal moet genoeg zijn zeker niet meer
toch een voorbeeld schema

deadlift
squat
bench press
chin ups
calf raise
small bench press
staand barbell curl
crunch
back extensions 1x maximum

dit zijn al 25 setjes als je telkens 3x12 doet waar ik mee zou beginnen ongeveer zes weken om te wennen
tussen de sets ongeveer 1 minuut rusten tot anderhalf
daarna goed schema maken of mss rippetoe proberen of billstar

[MankeNelis]

Altijd een schema maken om je progressie bij te houden. Het is ook een zeer goed middel voor de motivatie. Ik train op ma, di, woe met een schema (doggcrap) en alles moet en zal wijken zodat ik mijn sessie kan maken. Het hoeft natuurlijk niet maar ik raad het wel aan.

[Tony91]

Dus als ik de eerste 2 maanden kun je toch niet knallen, dan zit ik zo weer met een blessure.
Stel dat ik een split schema doe, ik ga woensdag en vrijdag.
Mag niet squatten, deadliften wegens spondiolyse ( scheve wervel in onderrug)

Woe:-benen (leg extensions, leg presses,calf raises)
-borst (bankdrukken, machinaal heb geen andere keus)
-rug (chinnen,rows)
vrijdag:-armen (bicep curls, tricep kickback, push down)
- buik (aangezien ik geen deadlifts mag doen toch maar een beetje trainen)
-benen
- en dan kijken waar ik zin in heb..

Niet echt geweldig waarschijnlijk?

[heavyd8]

Origineel gepost door Tony91

Dus als ik de eerste 2 maanden kun je toch niet knallen, dan zit ik zo weer met een blessure.
Stel dat ik een split schema doe, ik ga woensdag en vrijdag.
Mag niet squatten, deadliften wegens spondiolyse ( scheve wervel in onderrug)

Woe:-benen (leg extensions, leg presses,calf raises) leg curl en lunges lunges zonder terugstappen dan gawoon lichtjes kniebuigingen
-borst (bankdrukken, machinaal heb geen andere keus)
-rug (chinnen,rows) back extensions als gaat
vrijdag:-armen (bicep curls, tricep kickback vervangen door triceps strekken boven hoofd, push down)
- buik (aangezien ik geen deadlifts mag doen toch maar een beetje trainen)
-benen
- en dan kijken waar ik zin in heb..

Niet echt geweldig waarschijnlijk?

en mss nog schouderdrukken ofzo

[Tony91]

shoulder presses en co doe ik de eerste maanden niet, wegens net uit blessure en nu nog geen super gevoel.
Ik doe shoulder dislocates met een elastiek en ook een andere oefening.
Ze worden waarschijnlijk wel een beetje meegenomen met de rest.. chinnen bijvoorbeeld.

aan hoeveel sets moet ik gaan denken en trekt het op iets ?

@Heavyd8, back extensions lukt, maar moet oppassen dat het mijn onderrug niet tezeer belast..
Wat bedoel je met die triceps oefening ?

[heavyd8]

dan moet je het zelf wat aanvoelen met back extensions
en ik bedoel gewoon dat je die kickback moet vervangen door een oefening voor de triceps zoals arm strekken boven het hoofd of liggend strekken
kijk dat je ongeveer alles traint dan en in totaal 25 setjes is voldoende

[koef]

elke keer als je gaat trainen wat volume op een squat, een press en een pull