Fullbody voorbeeldschema

[Mosquitos]

Origineel gepost door porterhouse

Voor iedereen die een FB schema zoekt

Voorbeeld Fullbodyschema.
optie 1 of 2
Bankdrukken 2x8 3x8
Squats 2x8 3x8
Militarypress 2x8 3x8
Chinnen 2x8 3x8
Deadlift 2x8 3x8
Standingcalfraises 25/22/20 1 been om en om.
Bicepsbb.curl 2x8
Tricepsbb.ext. 2x8
Shrugs 2x8

Uit te voeren:

Maa-Woe-Vrij
of
Maa-Do-Zo-Woe-Zat etc. met optie 1 aanbevolen voor beginners.

Algehele warming-up +-10min. op Crosstrainer en rekken en strekken.



Mijn Tabs worden niet geaccepteerd 2x8 is optie 1 en 3x8 is optie 2

FB schema uitvoeren op 55-70% van 1RM

Als je nu uw armen extra wil aanpakken mag je dan een oefening meer doen zowel voor de biceps als triceps?
Of gaat dit te veel worden?

[porterhouse]

Origineel gepost door Mosquitos

Als je nu uw armen extra wil aanpakken mag je dan een oefening meer doen zowel voor de biceps als triceps?
Of gaat dit te veel worden?

Proberen zou ik zeggen.

[groteman9]

alles zit erin - basisoef + compound ,zeker een aanrader voor mensen die een goed schema zoeken

[Mosquitos]

Origineel gepost door porterhouse

Proberen zou ik zeggen.

Zal ik zeker doen want was al van plan om deze wat te mixen met squat and milk


Bedankt alvast voor het schema

[Protvis]

Neem dan enkel de breathing squats over uit squat n milk en baseer je voor derest op het schema dat porterhouse heeft samengestelt, gaat je veel beter resultaten geven, succes.

[adon1s]

Vind er nou niet zoveel aan:
- Elke training hetzelfde
- Hoe bouw je de gewichten op? Als je elke week hetzelfde gewicht pakt ga je niet vooruit.
- Nooit hoger dan 70%? Ik zou dan bijvoorbeeld 2x8 met 100 doen terwijl ik 7x120 bijv. zou kunnen met mijn 1rm voor bankdrukken?
- Overal 2 setjes van? Dan ben je net lekker bezig. Zou bij FB ene dag een oefeningen meer setjes doen en andere dag andere oefening.

[Protvis]

Het is schema is volgens mij vooral als inleidend schema bedoeld voor beginners die hier steeds met de vraag komen: 'wat vind je van mijn fullbody' schema.

Hoe je opbouwt kan je toch zelf kiezen? je kan elke week bv. het gewicht lichtjes verhogen of je kan eerst het aantal reps verhogen,
bv. 3x8 --> 3x9-->3x10-->3x11-->3x12 --> gewicht +5kg -->3x8-->3x9--> etc.

[porterhouse]

Origineel gepost door adon1s

Vind er nou niet zoveel aan:
- Elke training hetzelfde
- Hoe bouw je de gewichten op? Als je elke week hetzelfde gewicht pakt ga je niet vooruit.
- Nooit hoger dan 70%? Ik zou dan bijvoorbeeld 2x8 met 100 doen terwijl ik 7x120 bijv. zou kunnen met mijn 1rm voor bankdrukken?
- Overal 2 setjes van? Dan ben je net lekker bezig. Zou bij FB ene dag een oefeningen meer setjes doen en andere dag andere oefening.

Het is als Basis voor iedereen die een schema vraagt, of zelf iets post wat nergens op slaat.

met dit schema kun je jaren lang trainen, na 6-8 weken bepaal je je 1RM en verhoog je je gewicht indien nodig.

Na 6-8 weken kun je ook eens alles 3x8 proberen om te kijken hoe dat gaat.

wat duidelijk in me 1e post staat.

je kunt ook de oefeningen aanpassen door een oefening te doen waar je +- hetzelfde mee traint.


alles is mogelijk hiermee. voel je je lekker doe je iets meer.

gaat het iets minder doe je dit of iets minder.