Fullbody voorbeeldschema

[porterhouse]

Voor iedereen die een FB schema zoekt

Voorbeeld Fullbodyschema.
optie 1 of 2
Bankdrukken 2x8 3x8
Squats 2x8 3x8
Militarypress 2x8 3x8
Chinnen 2x8 3x8
Deadlift 2x8 3x8
Standingcalfraises 25/22/20 1 been om en om.
Bicepsbb.curl 2x8
Tricepsbb.ext. 2x8
Shrugs 2x8

Uit te voeren:

Maa-Woe-Vrij
of
Maa-Do-Zo-Woe-Zat etc. met optie 1 aanbevolen voor beginners.

Algehele warming-up +-10min. op Crosstrainer en rekken en strekken.



Mijn Tabs worden niet geaccepteerd 2x8 is optie 1 en 3x8 is optie 2

FB schema uitvoeren op 55-70% van 1RM

 

[kazamafury]

denk je niet dat squatten, deadliften en benchpress op 1 dag teveel van je lichaam vraagt? laat staan 3 keer per week.

 

[porterhouse]

denk je niet dat squatten, deadliften en benchpress op 1 dag teveel van je lichaam vraagt? laat staan 3 keer per week.

Nee, 3x in de week is voor gevorderden.

naar eigen keuze 2x8 of 3x8 te doen.

 

[Commando Alpha]

IK denk eigenlijk dat dit wel iets teveel van je lichaam vraagt als je dit 3 keer in de week doet. Zo krijgt je lichaam niet genoeg rust.

 

[porterhouse]

IK denk eigenlijk dat dit wel iets teveel van je lichaam vraagt als je dit 3 keer in de week doet. Zo krijgt je lichaam niet genoeg rust.

Denken moet je niet, goed lezen is belangrijker.

 

[dannl123]

Ziet er uit als een mooi schema. Twee kleine vraagjes:
- Waarom pak je je kuiten zulke hoge reps? Is dat meer persoonlijk of..?
- Waarom kies je voor triceps een extention ipv een CGBP of dip's? Wordt het anders teveel?

 

[porterhouse]

Ziet er uit als een mooi schema. Twee kleine vraagjes:
- Waarom pak je je kuiten zulke hoge reps? Is dat meer persoonlijk of..?
- Waarom kies je voor triceps een extention ipv een CGBP of dip's? Wordt het anders teveel?

Kuiten moet je hard aanpakken. min. met BW.

CGBP zit er niet in omdat je begind met BP.

met dippen pak je teveel andere spieren.
Tri ext. is een prima Triceps oef. in dit schema.

 

[Commando Alpha]

Denken moet je niet, goed lezen is belangrijker.

Jahor ga jij maar lekker niet denken veel succes in deze wereld

 

[porterhouse]

Jahor ga jij maar lekker niet denken veel succes in deze wereld

Vind je wel een brutaal ventje.

Ik spreek uit 23jaar trainingservaring.

schema valt niet zomaar uit de lucht,
als je ervaren bent kun je dit goed doen 3x in de week.

weet wel dat er knapen zijn die het constant om de dag doen voor week of 10.

 

[Salden]

Hangt af van de intensiteit.
Als je zeer intensief traint, is 3x p/week veel te veel en misschien zelfs 2x per week.

Het is of vaak of intensief. Beiden lukt je niet.

Btw ik spreek uit 31 jaar ervaring...

 

[Protvis]

Niet mijn ideale schema, maar wel leuk als voorbeeld en ik zie idd niet in
waarom dit te zwaar zou zijn, ook niets als je nog niet zolang bezig bent, fullbody is altijd op een lagere intensiteit en een hogere frequentie.

Als je trouwens na 2setjes squats en dan 2setjes deadlift al moegetraind bent voor derest van de week, dan scheelt er toch iets aan je fysiek .

Vind het trouwens een goed idee om zo eens wat voorbeeldfullbodyschema's online te zetten, dit kan het aantal: nieuwe "Mijn Fullbodyschema?!"-topics een beetje minderen, al vind ik het leuk om telkens op deze te antwoorden

 

[porterhouse]

Voor iedereen die een FB schema zoekt

Voorbeeld Fullbodyschema.
optie 1 of 2
Bankdrukken 2x8 3x8
Squats 2x8 3x8
Militarypress 2x8 3x8
Chinnen 2x8 3x8
Deadlift 2x8 3x8
Standingcalfraises 25/22/20 1 been om en om.
Bicepsbb.curl 2x8
Tricepsbb.ext. 2x8
Shrugs 2x8

Uit te voeren:

Maa-Woe-Vrij
of
Maa-Do-Zo-Woe-Zat etc. met optie 1 aanbevolen voor beginners.

Algehele warming-up +-10min. op Crosstrainer en rekken en strekken.



Mijn Tabs worden niet geaccepteerd 2x8 is optie 1 en 3x8 is optie 2

FB schema uitvoeren op 55-70% van 1RM

Hangt af van de intensiteit.
Als je zeer intensief traint, is 3x p/week veel te veel en misschien zelfs 2x per week.

Het is of vaak of intensief. Beiden lukt je niet.

Btw ik spreek uit 31 jaar ervaring...

Zie weinig van je ervaring in deze post.

 

[porterhouse]

Niet mijn ideale schema, maar wel leuk als voorbeeld en ik zie idd niet in
waarom dit te zwaar zou zijn, ook niets als je nog niet zolang bezig bent, fullbody is altijd op een lagere intensiteit en een hogere frequentie.

Als je trouwens na 2setjes squats en dan 2setjes deadlift al moegetraind bent voor derest van de week, dan scheelt er toch iets aan je fysiek .

Vind het trouwens een goed idee om zo eens wat voorbeeldfullbodyschema's online te zetten, dit kan het aantal: nieuwe "Mijn Fullbodyschema?!"-topics een beetje minderen, al vind ik het leuk om telkens op deze te antwoorden

Dankje voor je com.

daarom heb ik het ook gepost, zie telkens Newby's die een (schema) plaatsen wat nergens op slaat.


soms hebben ze het nog in Sportschool als advies meegekregen ook.

 

[christG]

Lijkt me een behoorlijk goed schema. 3x de grote 3 op een week is goed te doen, maar wissel na 6 of 8 weken van schema, misschien zelfs terug split. Of weekje deload/rust.

 

[Mighty]

IK denk eigenlijk dat dit wel iets teveel van je lichaam vraagt als je dit 3 keer in de week doet. Zo krijgt je lichaam niet genoeg rust.

Als je 3 keer per week traint, krijgt je lichaam dus 4 dagen rust. Lijkt mij genoeg......

OT: Lekker schema'tje. 3 keer fullbody is makkelijk te doen, tenzij je een pussy bent.
Kijk alleen uit, dat het niet te saai wordt.

 

[erca]

ik zie geen rotatie van oefeningen op repranges whatsoever, waarom niet?

 

[Vladi]

Lijkt mij beter om te varieren. Hoe lang ben je hiermee bezig in de sportschool, met die 9 oefeningen.
Een specifieke oefening om te roeien zie ik niet. Bor of db row.

Lijkt me ook vrij saai, dit continu 3x per week te doen. Zou lekker afwisselen met squats, db presses.
En deadlift als 5e oefening, dan heb je weinig energy over om die vol uit te voeren lijkt mij. Deadlift is juist een oefening die veel energy vergt.

edit: ik zie dat die 2x8 en 3x8 opties zijn, dan valt het mee met de trainingstijd.
Voor beginners die net trainen zou het kunnen qua intensiteit.

 

[porterhouse]

Even een edit tussen door

Het schema is voor week of 8-10 heb zelf nooit langer als 12 weken met zelfde schema getraint.

dan kun je weer een ander schema pakken of deze aanpassen

met andere oefeningen voor bepaald lichaamsdeel.

 

[Leeman]

ik doe momenteel ook fb. en doe alleen 3 grote oefeningen. squat, bor, bench. of squat, mp, dl.
thats it

 

[porterhouse]

ik doe momenteel ook fb. en doe alleen 3 grote oefeningen. squat, bor, bench. of squat, mp, dl.
thats it

Goedzo, en dat wou je even kwijt.?

Succes