Fullbody twijfelgeval

**Gorill0r** · 10 October 2007, 19:57

Als je kon kiezen tussen optie A of optie B, voor welke zou jij gaan en waarom? Zelf neig ik om voor optie 1 te kiezen voor de afwisseling maar of het nou beter is? Heb dit schema deels van Bodybuilding.com - 3-Day Workout Program For Quick Mass! Full Guide! met wat kleine aanpassingen.

Optie A

Day 1 - Light, High rep, compounds and isolation
Squat, 12
Stiff-leg Deadlift, 12
Bent-over Row, 12
Bench Press, 12
Military Press, 12
Side raises, 12
Shrugs, 12
Bicep Curls, 12
Tricep Extensions, 12
Calf Raise, 12

Day 2 - Heavy, Low rep compounds
Squat, 10-8-6
Stiff-leg Deadlift, 10-8-6
Bent-over Row, 10-8-6
Bench Press, 10-8-6
Military Press, 10-8-6

Day 3 - Repeat day 1

Optie B

3x per week

Squat, 12
Stiff-leg Deadlift, 12
Bent-over Row, 12
Bench Press, 12
Military Press, 12
Side raises, 12
Shrugs, 12
Bicep Curls, 12
Tricep Extensions, 12
Calf Raise, 12

THomas.W · 11 October 2007, 08:25

ik doe bijna het zelfde schema, maar dan een stuk zwaarder

maandag/vrijdag zwaar en woensdag pak ik 50% van me max.

Tevens maak ik bij sq en deadlift setjes van 5x5 en bij de rest 3x8.
Moet zeggen dat me dit echt super bevald. Het enige waar je voor moet oppassen is overtrainen, maar dat moet jezelf aan proberen te voelen.

Mijn schema:

SQ 5x5
BP 3x8
BOR 3x8
PushP 3x8
dippen 3x8

Iso
BB curl 3x8
Fly's 3x8 ( aangezien me borst alleen hierop reageert)
calve raise 3x12
Hanging leg raises 3x12

Woensdag: alles op 50% behalve deadlift en chins

deadlift 5x5
incline dumbbel press 3x8
Chinnen 3x10
Push press 3x8
Leg perss 3x8

vrijdag = maandag + proberen nieuwe pr's te zetten in de laatste set van de oefeningen.
Iso:
BB curl 3x8
skullcrusher 3x8
fly's 3x8
standing calve raises 3x8 ( ook gewoon zwaar)
en nog wat buikoefeningen als ik daar energie/zin/tijd voor heb

OneUp · 11 October 2007, 08:30

Doe je bij optie A Day 1 alles maar 1 setje van 12 of 3 setjes van 12?

**Antropoid** · 11 October 2007, 08:47

Optie B is zo ongeveer wat ik de laatste 3 maanden gevolgd heb. Ik deed full body omdat ik maar 2 keer per week kon.

Binnenkort kan ik weer 3 keer maar als ik zeker weet dat ik 3 keer kan geef ik de voorkeur aan een split.

**Gorill0r** · 11 October 2007, 17:03

Citaat:

Origineel gepost door THomas.W

ik doe bijna het zelfde schema, maar dan een stuk zwaarder

maandag/vrijdag zwaar en woensdag pak ik 50% van me max.

Tevens maak ik bij sq en deadlift setjes van 5x5 en bij de rest 3x8.
Moet zeggen dat me dit echt super bevald. Het enige waar je voor moet oppassen is overtrainen, maar dat moet jezelf aan proberen te voelen.

Mijn schema:

SQ 5x5
BP 3x8
BOR 3x8
PushP 3x8
dippen 3x8

Iso
BB curl 3x8
Fly's 3x8 ( aangezien me borst alleen hierop reageert)
calve raise 3x12
Hanging leg raises 3x12

Woensdag: alles op 50% behalve deadlift en chins

deadlift 5x5
incline dumbbell press 3x8
Chinnen 3x10
Push press 3x8
Leg perss 3x8

vrijdag = maandag + proberen nieuwe pr's te zetten in de laatste set van de oefeningen.
Iso:
BB curl 3x8
skullcrusher 3x8
fly's 3x8
standing calve raises 3x8 ( ook gewoon zwaar)
en nog wat buikoefeningen als ik daar energie/zin/tijd voor heb

Netjes

Ga je wel elke set tot faillure of alleen de laatste? En ga je hier hard mee vooruit?

Citaat:

Origineel gepost door OneUp

Doe je bij optie A Day 1 alles maar 1 setje van 12 of 3 setjes van 12?

1 setje per oefening, omdat er anders te veel tijd in gaat zitten en het zou genoeg moeten zijn volgens het artikel.

Citaat:

Origineel gepost door denysis

Optie B is zo ongeveer wat ik de laatste 3 maanden gevolgd heb. Ik deed full body omdat ik maar 2 keer per week kon.

Binnenkort kan ik weer 3 keer maar als ik zeker weet dat ik 3 keer kan geef ik de voorkeur aan een split.

Goede resultaten behaald?

porterhouse · 11 October 2007, 17:08

Squat, 12
Stiff-leg Deadlift, 12
Bent-over Row, 12
Bench Press, 12
Military Press, 12
Side raises, 12
Shrugs, 12
Bicep Curls, 12
Tricep Extensions, 12
Calf Raise, 2x20

alles 2 sets op Maa-Do-Zo-Woe-Zat-Di-Vrij enz.

**Gorill0r** · 11 October 2007, 17:18

Citaat:

Origineel gepost door porterhouse

Squat, 12
Stiff-leg Deadlift, 12
Bent-over Row, 12
Bench Press, 12
Military Press, 12
Side raises, 12
Shrugs, 12
Bicep Curls, 12
Tricep Extensions, 12
Calf Raise, 2x20

alles 2 sets op Maa-Do-Zo-Woe-Zat-Di-Vrij enz.

Ook nog een optie

**Antropoid** · 11 October 2007, 17:56

Citaat:

Origineel gepost door Gorill0r

Netjes

Ga je wel elke set tot faillure of alleen de laatste? En ga je hier hard mee vooruit?

1 setje per oefening, omdat er anders te veel tijd in gaat zitten en het zou genoeg moeten zijn volgens het artikel.

Goede resultaten behaald?

Ja maar dan vooral kwa krachtstats voor mass gains vind ik split beter.

baka boko · 11 October 2007, 18:09

Optie A (maar heb per ongeluk B aangeklikt). 3x in de week squatten en deadliften vind ik te veel.

THomas.W · 11 October 2007, 20:29

moet zeggen ik ga echt knaka hard momenteel

en ik probeer altijd een gewicht te pakken waarbij ik 8 herhalingen gewoon netjes kan afmaken en niet over failure heen gaan.

Op de vrijdag kan je proberen om pr's te pakken.

Leeman · 14 October 2007, 17:56

ik heb niet het idee dat ik massa pak bij dit soort schema's. kracht ging wel goed vooruit toen ik ub/lb deed. dit is dan ff anders maar goed.
ik zou als ik kon kiezen voor optie b gaan

Bekijk resultaten enquête: Aan welk fullbody schema geef jij de voorkeur?
Optie A	8	47,06%
Optie B	9	52,94%
Stemmers: 17. Je mag niet stemmen in deze enquête

10 October 2007, 19:57	#1
Gorill0r The King Geregistreerd: Apr 2005 Locatie: Graceland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 10.584 Casino cash: €13600 Karma Power: 60	Fullbody twijfelgeval Als je kon kiezen tussen optie A of optie B, voor welke zou jij gaan en waarom? Zelf neig ik om voor optie 1 te kiezen voor de afwisseling maar of het nou beter is? Heb dit schema deels van Bodybuilding.com - 3-Day Workout Program For Quick Mass! Full Guide! met wat kleine aanpassingen. Optie A Day 1 - Light, High rep, compounds and isolation Squat, 12 Stiff-leg Deadlift, 12 Bent-over Row, 12 Bench Press, 12 Military Press, 12 Side raises, 12 Shrugs, 12 Bicep Curls, 12 Tricep Extensions, 12 Calf Raise, 12 Day 2 - Heavy, Low rep compounds Squat, 10-8-6 Stiff-leg Deadlift, 10-8-6 Bent-over Row, 10-8-6 Bench Press, 10-8-6 Military Press, 10-8-6 Day 3 - Repeat day 1 Optie B 3x per week Squat, 12 Stiff-leg Deadlift, 12 Bent-over Row, 12 Bench Press, 12 Military Press, 12 Side raises, 12 Shrugs, 12 Bicep Curls, 12 Tricep Extensions, 12 Calf Raise, 12 __________________ Don't you step on my blue suede shoes.

11 October 2007, 08:25	#2
THomas.W Cool Novice Geregistreerd: Sep 2005 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 99 Casino cash: €19050 Karma Power: 3	Re: Fullbody twijfelgeval ik doe bijna het zelfde schema, maar dan een stuk zwaarder maandag/vrijdag zwaar en woensdag pak ik 50% van me max. Tevens maak ik bij sq en deadlift setjes van 5x5 en bij de rest 3x8. Moet zeggen dat me dit echt super bevald. Het enige waar je voor moet oppassen is overtrainen, maar dat moet jezelf aan proberen te voelen. Mijn schema: SQ 5x5 BP 3x8 BOR 3x8 PushP 3x8 dippen 3x8 Iso BB curl 3x8 Fly's 3x8 ( aangezien me borst alleen hierop reageert) calve raise 3x12 Hanging leg raises 3x12 Woensdag: alles op 50% behalve deadlift en chins deadlift 5x5 incline dumbbel press 3x8 Chinnen 3x10 Push press 3x8 Leg perss 3x8 vrijdag = maandag + proberen nieuwe pr's te zetten in de laatste set van de oefeningen. Iso: BB curl 3x8 skullcrusher 3x8 fly's 3x8 standing calve raises 3x8 ( ook gewoon zwaar) en nog wat buikoefeningen als ik daar energie/zin/tijd voor heb

11 October 2007, 08:30	#3
OneUp Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 2.935 Casino cash: €8200 Karma Power: 15	Re: Fullbody twijfelgeval Doe je bij optie A Day 1 alles maar 1 setje van 12 of 3 setjes van 12? __________________ Stats: 23 jaar 1m74 80kg Doel jan 2009: 85kg

11 October 2007, 08:47	#4
Antropoid * Universal Muscle Ape * Geregistreerd: Jun 2003 Locatie: Gymnasio del Monos Geslacht: M Posts: 6.482 Casino cash: €26835 Karma Power: 57	Re: Fullbody twijfelgeval Optie B is zo ongeveer wat ik de laatste 3 maanden gevolgd heb. Ik deed full body omdat ik maar 2 keer per week kon. Binnenkort kan ik weer 3 keer maar als ik zeker weet dat ik 3 keer kan geef ik de voorkeur aan een split. __________________ Keep It Simple Stupid

11 October 2007, 17:08	#6
porterhouse Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: Overal en nergens Leeftijd: 37 Geslacht: M Posts: 6.042 Casino cash: €8200 Karma Power: 36	Re: Fullbody twijfelgeval Squat, 12 Stiff-leg Deadlift, 12 Bent-over Row, 12 Bench Press, 12 Military Press, 12 Side raises, 12 Shrugs, 12 Bicep Curls, 12 Tricep Extensions, 12 Calf Raise, 2x20 alles 2 sets op Maa-Do-Zo-Woe-Zat-Di-Vrij enz. __________________ Wat doe ik? train momenteel alleen me bovenlichaam, na 16 weken Squats en Deadliften. 1.74m >100kg VP 11% Veel info over bb is hier te vinden:http://www.giantpt.com/index.htm En o.a hier kun je goed je supplementen kopen:http://www.xxlnutrition.nl/ Mvg, PH

11 October 2007, 18:09	#9
baka boko Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 3.870 Casino cash: €14344 Karma Power: 11	Re: Fullbody twijfelgeval Optie A (maar heb per ongeluk B aangeklikt). 3x in de week squatten en deadliften vind ik te veel. __________________ "Big backs are way cool. While some guys like to brag about their arm size, a big, strong back is silent evidence that you've paid your dues with the iron. No bragging required. Now go pay your dues." Stats: DL 250 SQ 230 BP 170 Trainingspartner: Ciko Boko ripped to shreds

11 October 2007, 20:29	#10
THomas.W Cool Novice Geregistreerd: Sep 2005 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 99 Casino cash: €19050 Karma Power: 3	Re: Fullbody twijfelgeval moet zeggen ik ga echt knaka hard momenteel en ik probeer altijd een gewicht te pakken waarbij ik 8 herhalingen gewoon netjes kan afmaken en niet over failure heen gaan. Op de vrijdag kan je proberen om pr's te pakken.

14 October 2007, 17:56	#11
Leeman Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2005 Locatie: Daar Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 2.633 Casino cash: €15050 Karma Power: 8	Re: Fullbody twijfelgeval ik heb niet het idee dat ik massa pak bij dit soort schema's. kracht ging wel goed vooruit toen ik ub/lb deed. dit is dan ff anders maar goed. ik zou als ik kon kiezen voor optie b gaan

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode