30 August 2006, 17:17
| #21 |
| Novice Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M
Posts: 19
Casino cash: €250
Karma Power: 0  | Re: fullbody trainingschema voor ecto
DAY 1: LEGS squat 3x15 CHEST bench press 3x15 BACK seated cable rows 3x15 SHOULDERS upright rows 3x10 BICEPS dumbell curls 3x10 TRICEPS lying dumbell triceps extension 3x10 CALVES standing calf raises 3x10 DAY 2: RUST DAY 3: CHEST pec deck 4x7 BACK bent over rows 4x7 LEGS leg press 4x7 SHOULDERS military press 4x7 BICEPS barbell curl 4x7 TRICEPS standing triceps press 4x7 CALVES one leg calves 4x7 ABS cable crunch 4x7 DAY 4: RUST DAY 5: LEGS hack squat 3x15 CHEST lying laterals 3x15 BACK deadlift 3x15 SHOULDERS neck press 3x10 BICEPS concentration curls 3x10 TRICEPS dips 3x10 CALVES seated calves 3x10 DAY 6: RUST DAY 7: RUST Zo ga ik het proberen.. Iedereen zegt anderen dingen en ik zal voor mezelf dan maar moeten uitmaken wat werkt voor mij.
__________________ Februari 2006: 1.77m - 50.3 kg Juli 2006: 1.77m - 58.1 kg DOEL: December 2006: 1.77 m - 65.0 kg |
|  |
Lineare Modus
