fullbody trainingschema voor ecto

[nada]

Reeds een half jaar ben ik aan het trainen en ik ben een goeie 7-8 kg bijgekomen maar er zit volgens mij meer in. Ik verander eind deze maand van gym omdat ik ga verhuizen. In de gym waar ik nu zat, ben ik bezig met een split sinds de laatste maand.

Ik denk dat ik nu veel te veel precisiewerk doe via dit split terwijl ik denk dat meer compound oefeningen voor mij de sleutel tot massa kweken zijn.

Ik train normaal 4 keer per week de laaste 2 maanden. Nu altijd met de cardio (minstens 45min) erna had ik echt wel problemen om mijn schamele gewicht te behouden, laat staan om nog wat extra kilo’s te kweken..

Nu het eerste schema dat ik zelf heb opgesteld..Het doel is dus BRUTE MASSA en V-vorm creeren

Tips en advies aub..Ik heb nog een weekje of 2 de tijd om alles aan te passen naargelang goeie tips en advies

[j354j4]

teveel.

[BBD]

Is dat bovenstaande de bedoeling voor je fullbody? Lijkt me niet echt een goed plan...

En je kunt eten, rust en voeding niet opdelen in belangrijkheid, als je niet goed traint, dan krijg je geen spieren, als je niet goed eet, dan krijg je geen spieren.

Rust in overrated daarintegen

[GuyD]

Origineel gepost door j354j4

teveel.

He said it.

[builderB]

zooitje.

compound de sleutel tot je massa gains? Dan moet je ze ook wel doen he. Zo wordt het nie wat.
Tegen de tijd dat je aan het deadliften toe bent, ben je wss zo gaar dat je nooit meer een fatsoenlijk gewicht kunt torsen en wss ook je rug nog om zeep gaat helpen in een poging dat gewicht wel te liften

2x per week trainen;
er is een recent artikel op T-nation waarin een bepaald concept voor een 2 dagen schema wordt neergelegd. Let wel: dit is een AM/PM split en je zult dus 2 x per dag moeten trainen. Ik ben hier zelf erg in geinteresseerd, maar moet nog even wachten tot ik het helemaal kan gaan ontdekken
De workout gerelateerde voeding is behoorlijk heftig en staat bol van de supps, die in een strak schema moeten worden genomen.
De enige overeenkomst met het bedoelde schema is overigens dat je op een dagverdeling als MA-DO uitkomt.

Het woord ecto moet overigens gebannen worden van DBB (muv van het gare hanenhok wellicht )

Full body trainen is imo wel een erg goede keuze!

[bob the builder]

wel ambitieus ....

maar gast wil je 4uur in de gym staan of wat.

en 40% van wat? de 24 uur wil je eten? is dat eeehm uit et hoofd zo 's avonds laat 9 uur en 36 min eten op een dag.

ik hoop dat je een restaurant of iets runt....
of sta je in de spoelkeuken tijdens je werk de restjes op te snoepen...?

[bob the builder]

en oooh ja ECTO, ECTO, ECTO "(speciaal voor jou "builderB" )

[nada]

Voila, hopelijk vinden jullie dit schema al iets beter..Ik heb geprobeerd om zo weinig mogelijk isolated oefeningen erin te proppen en om niet teveel oefeningen erin te steken.

zouden jullie met deze fullbody 2 of 3 maal per week trainen?

[maurice86]

waarom zou je dezelfde opzet 3* pw gebruiken? Maak een driedelige opzet met 3 of 4 compound oefeningen, en wat isolatiewerk voor armen, schouders, je core, kuiten en rotator cuff werk. In de log sectie's van het forum staan wel aantal voorbeelden.

[nada]

Origineel gepost door maurice86

waarom zou je dezelfde opzet 3* pw gebruiken? Maak een driedelige opzet met 3 of 4 compound oefeningen, en wat isolatiewerk voor armen, schouders, je core, kuiten en rotator cuff werk. In de log sectie's van het forum staan wel aantal voorbeelden.

Tja, de gewoonte van in de huidige gym..1 Fullbody schema, 3x pw voor 3 weken lang

[nada]

....

[willem9]

Alle compound oefeningen naar voor halen en zoveel mogelijk de machines eruit proberen te gooien. Reps wisselen tussen 3 en 8.

[nada]

dus die van 3x10 ook zetten naar 3x8 ?

Nog andere tips?

[Samson60]

Origineel gepost door nada

Nu het eerste schema dat ik zelf heb opgesteld..Het doel is dus BRUTE MASSA en V-vorm creeren

Ik weet niet hoe je eerdere schema's eruitzagen maar dan mis ik de chins/pull-up die zou ik er zeker in doen als ik jou was, en ik zou de zwaarste compound oefeningen vooraan zetten zoals de squat maar dat zei iemand anders al.

kijk anders hier even voor ideeen:

Testosterone Nation - Total-Body Training

succes,

[nada]

ja, die afwisseling van volgorde van de spiergroepen komt vanaf bodybuilding.com

Het leek mij een goeie keuze dat te volgen

[wimmos]

Origineel gepost door nada

Ok, 3 dagen per week dus, elke dag andere oefeningen..Ik hoop dat het nu op iets trekt..anders weet ik het toch niet meer hoor Enkel zou ik nog wel wat help kunnen gebruiken bij het bepalen van het aantal SETS-REPS

laat mij raden, komt uit je fitness club? Belachelijk dat die benen vanachter staan.

[nada]

Nee, dit is zelfgemaakt..Had je al kunnen lezen..De volgorde van de spiergroepen komt vanuit een 'how to make your own FB scheme' op bodybuilding.com..

[j354j4]

Ik heb dit ook in een ander topic gepost,

1:
squat, bench, OH press, chin + extra's(bicepje, tricepje, schouder)

2:
dl, incline bench, oh press, rows + extra's(kuiten, shrugs, abs)

Ik hou persoonlijk de DL en Squat liever uit elkaar bij dit soort schema's.
Zo zou ik het doen.. en ze dan afwisselen met elkaar. Dus de ene week doe je dan 1, 2x en de andere week 2, 2x.

[nada]

Nog enige andere opmerkingen want volgens mij is het echt niet zo slecht.. Meer dan rust genoeg me dunkt..

Enkel ivm sets & reps heb ik echt geen gedacht..

Ik dacht dat mss:

day 1: 4x7
day 3: 3x12
day 4: 4x7

zo is er toch afwisseling qua training, niet?

[AlexT]

Origineel gepost door nada

Nog enige andere opmerkingen want volgens mij is het echt niet zo slecht.. Meer dan rust genoeg me dunkt..

Enkel ivm sets & reps heb ik echt geen gedacht..

Ik dacht dat mss:

day 1: 4x7
day 3: 3x12
day 4: 4x7

zo is er toch afwisseling qua training, niet?

Gewoon dat schema wat j24t182477126 gaf gaan proberen, later kun je het op jezelf afstemmen en aanpassingen maken, maar hou het nu simpel. Reps en sets zou ik alles varieren, ene keer 10x3, 5x5, 20 hh sets etc.