Van fullbody terug naar split

[slappiehappie]

Na een tijdje fullbody ben ik toch weer terug naar een splitschema. Ik heb het volgende schema, graag jullie commentaar en aanvullingen.

Borst:
Bench Press
Dumbell Flyes
Schuine Bench Press
Dumbell Pullover

Lat Pulley breed
Seated Rowing,5
BOR
Deadlift

Benen:
Calf Raise
Full Squat
Leg Extension
Lunges
Leg Curls

Armen & Schouders
Biceps curl
Triceps extension
Military Press

Iedere oefening bestaat uit 3 sets, 10 reps per set.

[Tjibbe]

Armen en schouders training veel te weinig.
Voor biceps een extra oefening bijv preacher curls.
Voor triceps dippen toevoegen.
Voor schouders side raises toevoegen.

Voor benen calfs raise als laate doen.

[slappiehappie]

Thanks Tjibbe,

Dus als volgt:

Borst:

Bench Press
dumbbell Flyes
Schuine Bench Press
Dumbell Pullover

Rug:

Lat Pulley breed
Seated Rowing,5
BOR
Deadlift

Benen:

Full Squat
Leg Extension
Lunges
Leg Curls
Calf Raise

Armen & Schouders:

Biceps curl
preacher curls
Triceps extension
dippen
side raises
Military Press

Is dit zo een goed schema? Of heeft iemand nog meer feedback?

[koef]

Lunges vóór de leg extensions
verander schouders en armen in schouders + tri en verander volgorde:
borst bi / benen / schouders tri / rug