Fullbody, split of ub/lb?

[Arno E]

Mijn goede voornemen voor 2008 is om nu toch eindelijk eens van het welbekende buikje af te komen. Ik heb nu vanaf september lekker gebulkt en het ging best lekker vond ik zelf. Dus nu is het tijd voor de volgende stap, een beter trainingschema en vooral betere planning en tevens komt de eerste cut eraan.

Dus ik heb bffm bijna helemaal gelezen. Nu zoek ik dus een trainingschema die goed aansluit bij het BFFM programma voor 3 trainingsdagen per week. (excl cardio)
het belangrijkste vind ik op dit moment schouders, rug en borst. De benen groeien al best lekker vind ik.
Ik zat zelf te denken aan een fullbody schema of aan een UB/LB schema,
Hoe kan ik het beste de fullbody aanpakken? Dit is wat ik daarvan gemaakt heb. Dan wissel ik steeds dag 1 en dag 2 af.

Dag 1
SQ
BP/decline BP
Stiff leg DL/RDL
BOR/ T-bar row/ kabel pulley
Triceps extension/pushdown (nog te slap voor bw dips)
1 leg calfraise
weighted Crunch


Dag 2
SQ variant (front squat bijv.)
MP/incline bp
DL
Lat Pulldown (helaas te weinig kracht voor chin/pull ups)
calfraise
schuine buikspier oefening.

ik zat zelf nog te denken aan een extra schouderoefening (side/rear raise) en shrugs alleen denk ik dat ik dan wel erg lang bezig ben. Max trainingsduur is 60 minuten, liever iets korter. Verder heb ik nog niet echt een goed idee over sets/reps. Ik zat te denken aan standaard 3x8 en dan als er nog kracht inzit reps verhogen tot max 12, dan meer gewicht.
Nou kom maar op met die kritiek, (uiteraard karma voor nuttige info)

[luuc]

Full body, maar dan moet je je schema wel wat aanpassen;
1:
squat
bench press
rows (dumbbell of barbell)
+assistance

2.
Deadlift
military press
chins
+assistance

Je assistance kan dan bestaan uit isolatie of nog meer compound oefeningen.

[Arno E]

zoals ook in mn post staat kan ik (nog) geen chins.

Op welke manier heb je dit schema opgesteld?

Via de search ben ik hierop terecht gekomen: klik
Ik zie mijzelf nog als een echte beginner dus wil ik het advies opvolgen om veel compounds te doen en weinig isolatie.

[luuc]

'K had je beginpost wat beter moeten lezen, sorrie.

Probeer alles wat je doet zo simpel mogelijk te houden; het is voor jou lang niet nodig om het zo uitgebreid te doen, dat kan altijd nog.
Bovendien; om én te deadliften, én te squatten in 1 training, en dat 3 keer per week, dat gaat niet lang goed.

Verder ben je met je 92kg bij 1,94m absoluut niet dik of zo.

[Arno E]

Ergens is dat ook wel logisch, ik heb nu al 3 dagen last van zware dls. Hierbij nog een poging.

1.
squat (3 x 8-12)
bench press (3 x 8-12)
row variant (3 x 8-12)
assistance:
1 leg calfraise (3 x 6-10)
buik (3 x 8-12)

2.
Deadlift (3 x 6-10)
military press (3 x 8-12)
lat pulldown (3 x 8-12)
assistance:
shrugs (3 x 6-10)
buik (3 x 8-12)

[Arno E]

Eventjes een schopje,
Ik heb het schema een week gevolgd en als ik lekker door kan trainen ben ik in minder dan 45 min klaar en ik vind de shrugs en buik een beetje overbodig.
Wat kan ik nu het beste doen, meer setjes of nog een extra compound erbij stoppen. Ik zat zelf te denken aan 4 setjes per oefening en een row en bp variant erbij te doen ipv van de buik en traps isolatie.
Wat vinden jullie?

[luuc]

Kan allemaal, maar je kan ook meer gewicht gebruiken, zodat je wat langer moet rusten.