Fullbody schema, graag tips over wat beter kan

[UltraX]

Full body Schema

Nummer 1 en 2 wisselen zich af om de dag, maandag, woensdag en vrijdag. 1 Maand duurend, dan word het afgewisseld door een UB/LB.

1. Biceps

Dumbell curl staant
Peacher curl met EZ-stang
Barbell curl staant

1. Triceps

Pressdown
Lying curl
Seated extention

1. Onderarmen

Reverse wrist curl

1. Borst

Bench press
Inclne bench press
Fly
Incline fly

1. Schouders

Upright row
Seated lateral raises

1. Rug

Rug apparaat
Single-arm row

1. Buik

Straight leg crunch
Crunch
Crunch zijkant

1. Bovenbeen

Squat
Leg press

1. Kuit

Barbel dubbel leg raises






2. Biceps

Incline dumbell curl zittend
Cable curl
Seated concenteation curl

2. Triceps

Dumbell rear curl
Cable pushdowns
Rope extention

2. Onderarmen

Wrist curl

2. Borst

Bench press
Inclne bench press
Fly
Incline fly

2. Schouders

Upright row
Behind neck press

2. Rug

Rug apparaat
Neck pull down

2. Buik

Straight leg crunch
Crunch
Crunch zijkant

2. Bovenbeen

Squat
Leg press

2. Kuit

Barbel dubbel leg raises

[luuc]

Mijn fullbody schema (tips gevraagd)

Reacties hierop gelden ook voor jou, houdt het simpel!

Succes

[UltraX]

Hoeso simpel,

Noem een voorbeeld?

geen 4 oefeningen voor borst maar 3? en biceps maar 2? En shouders 2 houden?

[j354j4]

Fullbody is geen split.. je kan niet 3x per week 4 borstoefeningen doen. Zo werkt het niet. Gebruik de zoekfunctie, er zijn al 10000'en topics langsgekomen over fullbody schema's.