Fullbody by Adema

Ascendancy · 26 May 2006, 14:08

Maandag:
Fullsquat 5x5
Close grip bench 5x3
Hang powerclean 5x3

Leg curl/leg raise/triceps pulldown/shrug 4x10-20

Woensdag:
Bulgarian squat 5x10
Pushpress 5x3
Bent over row 5x10

Seated db clean/calfraise/side raise 4x10-20

Vrijdag:
Deadlift 5x3
Incline db press 5x10
Chinup 5x5

Tate press/barbell curl/hise shrug 4x10-20

Zaterdag:
Front fullsquat 5x10
Dips 5x5
Powershrug 5x3

Leg curl/leg raise/face pull/seated calfraise 4x10-20

Adema · 26 May 2006, 14:19

Misschien vermelden dat squats en presses je zwakke lifts zijn, waarin met name hams en triceps achter lopen, en dat je 'beginner' bent.

Succes.

Blackadder · 26 May 2006, 14:26

hoe kan je bij een beginner nu al zeggen wat te hard achterloopt?

Adema · 26 May 2006, 14:33

Sticking points en individuele techniek op pulls/squats/presses. Hiervoor heeft hij 2 maand een basic UB/LB schema gevolgd. Lifts zijn omhoog geknald, maar zwakke punten blijven zwakke punten, dus daar moet nu aan gewerkt worden.

Big Gerard · 29 May 2006, 09:31

Citaat:

Origineel gepost door Adema

Sticking points en individuele techniek op pulls/squats/presses. Hiervoor heeft hij 2 maand een basic UB/LB schema gevolgd. Lifts zijn omhoog geknald, maar zwakke punten blijven zwakke punten, dus daar moet nu aan gewerkt worden.

Standaard Ub/Lb schema..
Hoe zag die eruit dan..?

Moen · 5 July 2006, 20:58

Wat doe jij zelf van schema adema ?

26 May 2006, 14:08	#1
Ascendancy Cool Novice Geregistreerd: Apr 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 69 Casino cash: €250 Karma Power: 3	Fullbody by Adema Maandag: Fullsquat 5x5 Close grip bench 5x3 Hang powerclean 5x3 Leg curl/leg raise/triceps pulldown/shrug 4x10-20 Woensdag: Bulgarian squat 5x10 Pushpress 5x3 Bent over row 5x10 Seated db clean/calfraise/side raise 4x10-20 Vrijdag: Deadlift 5x3 Incline db press 5x10 Chinup 5x5 Tate press/barbell curl/hise shrug 4x10-20 Zaterdag: Front fullsquat 5x10 Dips 5x5 Powershrug 5x3 Leg curl/leg raise/face pull/seated calfraise 4x10-20

26 May 2006, 14:19	#2
Adema Banned Geregistreerd: Mar 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 5.614 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: Fullbody by Adema Misschien vermelden dat squats en presses je zwakke lifts zijn, waarin met name hams en triceps achter lopen, en dat je 'beginner' bent. Succes.

26 May 2006, 14:26	#3
Blackadder Banned Geregistreerd: Nov 2004 Locatie: rue d'Aerschot Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 7.262 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: Fullbody by Adema hoe kan je bij een beginner nu al zeggen wat te hard achterloopt?

26 May 2006, 14:33	#4
Adema Banned Geregistreerd: Mar 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 5.614 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: Fullbody by Adema Sticking points en individuele techniek op pulls/squats/presses. Hiervoor heeft hij 2 maand een basic UB/LB schema gevolgd. Lifts zijn omhoog geknald, maar zwakke punten blijven zwakke punten, dus daar moet nu aan gewerkt worden.

5 July 2006, 20:58	#6
Moen Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Jul 2003 Locatie: België Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 3.881 Casino cash: €250 Karma Power: 12	Re: Fullbody by Adema Wat doe jij zelf van schema adema ? __________________ On 1,500+ mg of test a week you would grow more than naturals by far doing nothing. Yes, absolutely nothing, and this is a scientific fact - on 600 mg a week it was a proven fact by Bhasin and his colleagues in 1996, on 1,500 mg of test a week you could probably place in a local natural show doing 30 pushups a day.

Onderwerp Opties	Zoek in onderwerp
Onderwerp afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in onderwerp: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode