Full body workout

[Kythorn]

Even kijken wat jullie hiervan vinden:

ik ben 1m97, 85kg, 17% vetpercentage, 28 jr.
ik wil naar 93kg en zeker 12% vet of minder.

ik doe het volgende, nu al een week of 4:

workout A

benchpress 4*10
row 4*10
squat 4*10
military press 5*5
optrekken 5*5
back extensions 5*5
cardio 10 min loopband

workout B

benchpress 5*5
row 5*5
squat 5*5
military press 4*10
optrekken 4*10
back extensions 4*10
cardio 10 min loopband

dit 3 keer per week ongeveer en iedere keer afwisselen.
Ik merk vooruitgang, maar ik heb me laten vertellen dat ik beter het aantal reps doordoe tot ik niet meer kan..?
De progressie gaat alvast te traag vind ik zelf. ipv gewicht te kunnen verhogen moet ik het soms verlagen tov vorige workouts. Niet goed dus.
Mijn eten zit goed, ben ik van overtuigd. Hoe moet ik dit nu aanpakken?
Ik wil zowiezo full body workout zoals dit, ik speel basketbal en heb dus van alles wat nodig.

[SquatIt]

Niemand kan je beoordelen als ze niet weten hoe lang je traint. Train je al 5 jaar, dan kan je dit aan, begin je pas, dan zit je met veel te hoge volumes waarvan je lichaam zich in de huidige conditie nog niet kan herstellen in 48 uur. Wel goed dat je FB kiest en basisoefeningen neemt. Een snelle kijk op je schema: doe de back ext en cardio eraf (basketball enkele maal per week zorgt al voor genoeg cardio) en je zit al aan een veel beter schema.

[jaspera]

Origineel gepost door Kythorn

Even kijken wat jullie hiervan vinden:

ik ben 1m97, 85kg, 17% vetpercentage, 28 jr.
ik wil naar 93kg en zeker 12% vet of minder.


dit 3 keer per week ongeveer en iedere keer afwisselen.
Ik merk vooruitgang, maar ik heb me laten vertellen dat ik beter het aantal reps doordoe tot ik niet meer kan..?
De progressie gaat alvast te traag vind ik zelf. ipv gewicht te kunnen verhogen moet ik het soms verlagen tov vorige workouts. Niet goed dus.
Mijn eten zit goed, ben ik van overtuigd. Hoe moet ik dit nu aanpakken?
Ik wil zowiezo full body workout zoals dit, ik speel basketbal en heb dus van alles wat nodig.

Ik weet niet op wat voor een termijn je dat doel hebt, maar 5% minder vet, en 8 kilo + verlies van vet kilo's aankomen in spier massa ben je lang mee bezig.

Je groeit door je spier te prikkelen, je moet trainen tot failure. Dus als je nog meer herhalingen kan, heb je te weining gewicht.
Als je geen vooruitgang merkt, of je doet zelfs minder gewichten moet je of beter eten/ meer rustenen/slapen.

[Kythorn]

Origineel gepost door SquatIt

Niemand kan je beoordelen als ze niet weten hoe lang je traint. Train je al 5 jaar, dan kan je dit aan, begin je pas, dan zit je met veel te hoge volumes waarvan je lichaam zich in de huidige conditie nog niet kan herstellen in 48 uur. Wel goed dat je FB kiest en basisoefeningen neemt. Een snelle kijk op je schema: doe de back ext en cardio eraf (basketball enkele maal per week zorgt al voor genoeg cardio) en je zit al aan een veel beter schema.

Wel, ik ben eigenlijk al een jaartje terug serieus bezig. Daarvoor al een aantal jaar amateuristisch zonder weinig effect ook door slechte eet gewoontes. En in dat jaar heb ik mijn eetgewoonte grondig aangepast. Gevolg is wel dat ik 20 kilo ben aangekomen in dat jaar. Dus op zich vind ik dat positief. Zorgt ervoor dat ik veel sterker op mijn benen sta tijdens wedstrijden.
De spieren zijn meegegroeid, vooral borst en benen. De rest blijft wat achter. Moet gezegd dat ik voorheen veel op borst en benen trainde, nu wat meer op armen ook.

Probleem is dat ik een buikje heb gekregen door al dat vreten en dat ik daardoor veel te traag ben geworden. Zoals ze zeggen, het is dood gewicht dat ik meedraag. Dat moet eraf, tegen augustus. Probleem is dat ik zeker op mijn zelfde gewicht moet blijven of ik heb niets te zoeken op het basketbal veld, aangezien ik post ben en tegen serieuze beren uitkom.

Ik doe nu :

Bench press: 5*5 47kg, de laatste vijf zijn lastig (dit beter aan de squat machine doen zodat ik tot failure kan gaan?

Military press: 4*10 27kg, laatste reeks heel moeizaam, is al moeilijker om tot failure te gaan, nogal gevaarlijk, lager gewicht nemen?

squat: Heb ik meeste vooruitgang, 5*5 50 kg, zonder veel problemen. Doe ik wel op een aparte manier (weet niet hoe dit noemt). Ik moet voeten onder mijn schouders plaatsen, en bekken serieus achteruit, zo diep tot op een bank die achter mij staat. Voelt heel goed voor de explosiviteit in mijn benen.

optrekken: zonder tegengewicht nog niet gedaan, maar denk dat ik mij ongeveer 4*5 zou kunnen optrekken, met veel moeite

row: 5*5 45kg, makkelijk

back extensions: 4*10 opt gemak, mijn rug wordt al genoeg belast.

cardio moet ik doen aangezien het seizoen gedaan is. Blijkt nu dat ik het minstens 30 minuten moet doen anders geen vetverlies, dus dit ga ik nog verhogen.

[gose]

zoiets als dit (5x5 of 3x8a10)
tussen haakjes iso oef die je evt 2x8a10 toevoegt.

ma; squat, bench, row, (curl)
wo; squat, decline bench, deadlift, (buik)
vr; squat, milpress, chins, (tric ext)

of de echte rippetoe volgen, ik doe nu zelf bovenstaand schemaatje, is wel lekker ivm blessuregevoelige schoudergordel, ontzie ik nu op woe door decline bench.

[GNRR]

ik zou sowieso deadlift toevoegen als compound ipv back ext.

[Kythorn]

denk je dat mijn doelstelling, in 3 maanden tijd toch enige spiermassa bij krijgen en die buik eraf lopen, realistisch is?

Ik ga zowiezo al mijn training wat aanpassen met jullie opmerkingen. Wat met buikspier oefeningen? Moet ik er hier veel van doen om toch die buik wat sneller weg te krijgen?

[jaspera]

Origineel gepost door Kythorn

denk je dat mijn doelstelling, in 3 maanden tijd toch enige spiermassa bij krijgen en die buik eraf lopen, realistisch is?

Ik ga zowiezo al mijn training wat aanpassen met jullie opmerkingen. Wat met buikspier oefeningen? Moet ik er hier veel van doen om toch die buik wat sneller weg te krijgen?

Als je je buik wilt weg krijgen, moet je qua voeding ongeveer 15 a 20% onder je onderhoud gaan zitten, en HIIT (cardio) gaan doen.
Als je spieren traint, wordt je dagelijks onderhoud ook meer. Dus als je veel traint en het zelfde blijft eten val je ook af

[Steiner]

Origineel gepost door jaspera

Ik weet niet op wat voor een termijn je dat doel hebt, maar 5% minder vet, en 8 kilo + verlies van vet kilo's aankomen in spier massa ben je lang mee bezig.

Je groeit door je spier te prikkelen, je moet trainen tot failure. Dus als je nog meer herhalingen kan, heb je te weining gewicht.
Als je geen vooruitgang merkt, of je doet zelfs minder gewichten moet je of beter eten/ meer rustenen/slapen.

En, wie heeft dat bewezen?

[Barbellman]

Origineel gepost door jaspera

Je groeit door je spier te prikkelen, je moet trainen tot failure. .

ik zou in een fb maar niet tot failure gaan, iig niet op elke set.

[SquatIt]

Origineel gepost door Kythorn

Wel, ik ben eigenlijk al een jaartje terug serieus bezig. Daarvoor al een aantal jaar amateuristisch zonder weinig effect ook door slechte eet gewoontes. En in dat jaar heb ik mijn eetgewoonte grondig aangepast. Gevolg is wel dat ik 20 kilo ben aangekomen in dat jaar. Dus op zich vind ik dat positief. Zorgt ervoor dat ik veel sterker op mijn benen sta tijdens wedstrijden.
De spieren zijn meegegroeid, vooral borst en benen. De rest blijft wat achter. Moet gezegd dat ik voorheen veel op borst en benen trainde, nu wat meer op armen ook.

Probleem is dat ik een buikje heb gekregen door al dat vreten en dat ik daardoor veel te traag ben geworden. Zoals ze zeggen, het is dood gewicht dat ik meedraag. Dat moet eraf, tegen augustus. Probleem is dat ik zeker op mijn zelfde gewicht moet blijven of ik heb niets te zoeken op het basketbal veld, aangezien ik post ben en tegen serieuze beren uitkom.

Ik doe nu :

Bench press: 5*5 47kg, de laatste vijf zijn lastig (dit beter aan de squat machine doen zodat ik tot failure kan gaan?

Military press: 4*10 27kg, laatste reeks heel moeizaam, is al moeilijker om tot failure te gaan, nogal gevaarlijk, lager gewicht nemen?

squat: Heb ik meeste vooruitgang, 5*5 50 kg, zonder veel problemen. Doe ik wel op een aparte manier (weet niet hoe dit noemt). Ik moet voeten onder mijn schouders plaatsen, en bekken serieus achteruit, zo diep tot op een bank die achter mij staat. Voelt heel goed voor de explosiviteit in mijn benen.

optrekken: zonder tegengewicht nog niet gedaan, maar denk dat ik mij ongeveer 4*5 zou kunnen optrekken, met veel moeite

row: 5*5 45kg, makkelijk

back extensions: 4*10 opt gemak, mijn rug wordt al genoeg belast.

cardio moet ik doen aangezien het seizoen gedaan is. Blijkt nu dat ik het minstens 30 minuten moet doen anders geen vetverlies, dus dit ga ik nog verhogen.

Niet trainen tot failure. Is niet nodig. Doe Rippetoe man! Ik zou hier een hele lange uitleg kunnen doen, maar ga je doorverwijzen naar deze site: Guide to Novice Barbell Training, aka the Official RIPPETOE-STARTING STRENGTH FAQ - Bodybuilding.com Forums

Lees lees lees lees lees lees lees lees lees lees en.................... LEES!

[Bassiej]

Rippetoe's vind ik ook een lekker programma Zojuist mee begonnen wel goed bij eten ,rusten etc etc