full body schema voorstel

[kazamafury]

Hoelang je traint
1 jaar en 2 maanden

Wat je doel is
massa

Waar je prioriteiten liggen
mijn borst ligt achter op de rest, maar omdat ik maar 83 kilo weeg bij 1.83 mis ik eigelijk sowieso massa

Beschikbare apparatuur
er zijn veel machines beschikbaar

Beschikbare tijd
4 dagen per week



1e dag
Squat 8 sets low reps naar max toe werken
Dumbellpress 8 sets Lowreps naar max toewerken
SLDL 4 sets high reps
pushpress 4 sets high reps (8 tot 10)
smallpress 4 sets high reps
Barbellrow 6 sets high reps


2e dag
Deadlift 8 sets low reps uit de max grens blijven
Incline barbellpress 8sets low reps uit de max grens blijven
Goodmornings 4sets highreps
frontsquat 4 sets high reps
Dips 4 sets high reps
pull-up 4 sets

3e dag
Declinebenchpress 4 sets high reps
Zerchersquat 4 sets high reps
goodmornings 4 sets high reps
benchpress 4 sets highreps
dumbbell shoulderpress 4 sets highreps
dumbbell row 8 sets high reps

lijkt t ergens op?

low reps is 5-6 reps high reps is 10-12.

Ik train nu al een tijd op verschillende split schema's maar wilde nu weer eens een full body proberen. Ik ben van plan dit schema 6 weken te gaan volgen, daarna te gaan cutten voor de zomer.

[kazamafury]

misschien nog iets voor kuiten erbij?

[Protvis]

Je verwaarloost je rug (pulloefeningen) in verhouding met je borst (en pushbewegingen). Ik doel dan vooral op je bovenrug, je onderrug pak je zeker voldoende aan.

[kazamafury]

Origineel gepost door Protvis

Je verwaarloost je rug (pulloefeningen) in verhouding met je borst (en pushbewegingen). Ik doel dan vooral op je bovenrug, je onderrug pak je zeker voldoende aan.

denk je? ik dacht dat je met deadlift ook bovenrug meepakt (lats), dan heb ik namelijk dag 1 12 sets rug (waaronder boven), 10 sets op de 2de dag en 8 op de derde.

[Protvis]

Met deadlift train je idd min of meer je bovenrug, maar het is niet te vergelijken met rows en pullups om je lats aan te pakken. Btw. Rug is een veel grotere spiergroep dan borst en schouders (achterkant schouders hoort zelfs bij rug), en je rug kan ook veel meer aan Ikzelf zou er zeker nog iets extra bijzetten voor bovenrug.

[kazamafury]

waar dacht je aan dan?

[groteman9]

ik verbaas me altijd dat mensen zich zo vasthouden aan oefeningen , ik heb net een tijdje fb getraind

ik hoe meestal deze volgorde aan

benen
borst
rug
schouders
biceps
triceps
buik

dit is mijn rode draad en hiertussen train ik op gevoel , wat ik persoonlijk nog wel eens train is de squat en de deadlift op 1 dag op dag 2 kan je dan lekkker isoleren met de leg extension en legpress dag3 zercher squat

[Protvis]

Origineel gepost door kazamafury

waar dacht je aan dan?

Je kan bv. op een training zowel rows als pullups doen?


Aan groteman9: Hangt mss wat af van naar welk doel je traint,
vind het niet slecht om bij fullbody als beginner vooral te concentreren op bepaalde grote compoundoefeningen die ineens meerdere spiergroepen aanspreken, dan echt in lijn van elke spiergroep na elkaar te trainen en eventueel zelfs te isoleren.
Als je verder bent gevorderd lijkt het me wel logisch dat je extra (isolatie)oefeningen doet voor bepaalde spiergroepen, omdat je dan niet enkel om pure massa gaat, maar ook al aan je lichaam zit te 'sleutelen'

[kazamafury]

Origineel gepost door groteman9

ik verbaas me altijd dat mensen zich zo vasthouden aan oefeningen , ik heb net een tijdje fb getraind

ik hoe meestal deze volgorde aan

benen
borst
rug
schouders
biceps
triceps
buik

dit is mijn rode draad en hiertussen train ik op gevoel , wat ik persoonlijk nog wel eens train is de squat en de deadlift op 1 dag op dag 2 kan je dan lekkker isoleren met de leg extension en legpress dag3 zercher squat

vidnd een schema wel fijn om te volgen, het duurt maar 6 weken ook he

[supreme]

teveel borst.

Vergeet niet dat je 3x per week borst traint he, en dan ga je ook nog zoveel voor borst op elke dag doen. Zo groeit ie echt niet harder.

[kazamafury]

aangepast schema door teveel borst en te weinig rug



1e dag
Squat 8 sets low reps naar max toe werken
Dumbellpress 6 sets Lowreps naar max toewerken
SLDL 4 sets high reps
pushpress 4 sets high reps (8 tot 10)
smallpress 4 sets high reps
Barbellrow 6 sets high reps


2e dag
Deadlift 8 sets low reps uit de max grens blijven
Incline barbellpress 4sets low reps uit de max grens blijven
frontsquat 4 sets high reps
Dips 4 sets high reps
pull-up 4 sets
barbell bend over row 4 sets

3e dag
benchpress 6 sets high reps
Zerchersquat 4 sets high reps
goodmornings 4 sets high reps
dumbbell shoulderpress 4 sets highreps
dumbbell row 8 sets high reps

[Vladi]

barbellrow en barbell bent ovr row is toch gewoon hetzelfde.
Ik zou op 2e dag goodmornings weglaten. Doe je op 3e dag al. Voor de rest ziet het er netjes uit.

[kazamafury]

Origineel gepost door Vladi

barbellrow en barbell bent ovr row is toch gewoon hetzelfde.
Ik zou op 2e dag goodmornings weglaten. Doe je op 3e dag al. Voor de rest ziet het er netjes uit.

ja ik bedoel er hetzelfde mee hier, row is eigelijk meer een verzamelwoord voor verschillende oefeningen (yates row, pendlay row, bent over row etc)

[Vladi]

Ja ik dacht al dat je 2 opties bedoelde. Dan zou je een pendlay kunnen doen en andere variant.

[kazamafury]

Origineel gepost door Vladi

Ja ik dacht al dat je 2 opties bedoelde. Dan zou je een pendlay kunnen doen en andere variant.

ja dacht ik ook al aan

[kazamafury]

btw, zijn dit niet teveel setjes per dag? Dit is de eerste keer dat ik voor een full body schema kies dus ik weet niet zeker

[Protvis]

Nee, aantal sets zit wel goed, op dag 1 heb je 32, en ik doe met fullbody ook meestal zo'n 32 tot 38 sets.