full body schema

[maurice86]

misschien wil ik dit full body schema een keer in de toekomst gaan proberen, heb ff tijden erbij gezet excl. warmup en eventueel andere vertragingen, om te kijken of het niet te lang duurde.het is gecombineerd kracht - massa. (In engels omdat hij ook op ander forum staat), wat vinden we ervan?

Full body workout:


Day: 1
Calves: 2*4-6 reps 3
Legpress: 3* 4-6 reps 7
Deadlift: 3* 4-6 reps 7
Bent over row: 2* 4-6 reps 5
Pull down: 2* 4-6 reps 5
Shrugs: 2*4-6 reps 4
Bench press: 3* 4-6 reps 7

Time: 38 min

Day: 2 cardio/running/ light rotator cuff work + light shoulders

Day: 3
Calves: 2*8-10 reps 3
Leg press: 2*8-10 reps 4 min
Leg extention: 2*8-10 3
Deadlift: 2*8-10 4
Hyper extention: 2*8-10 3
Bent over row: 2*8-10 4
Pull down: 2*8-10 4
Shrugs: 2*8-10 3
Bench press: 2*8-10 4
Cable cross overs: 2*8-10 3
ab work 10
Total time: 46min

Day: 4 cardio / running/ light rotator work + light shoulders

Day: 5 (first light, later on speed work)
Legpress: 4*3, 1*10 5
Bench: 4*3, 1*10 5
Front raises: 2*8-10 3
Triceps pushdown: 2*8-10 3
Overhead triceps ext: 1*8-10 1,5
Deadlift: 4*3, 1*10 5
Bent over row: 4*3, 1*10 5
Pull down 4*3, 1*10 5
Biceps curl: 2*8-10 4
Bent over raise:2*8-10 4
Side raises:2*8-10 3

Total time: 35 min.




Day: 5 rotator cuff work + cardio + ab work + forearms.


Three weeks loading, one week deloading ( 50 percent volume decrease, and slightly lower weight), no failure

[mogitu]

ik persoonlijk vind t maar niks kerel.
je traint je hele lichaam om de dag en er zitten oefeningen bij zoals de deadlift die je beter niet om de dag zwaar kunt doen. en t lijkt ook wel of dit schem je rug prioriseert omdat ik bijna geen dagen zie waarop je je armen traint, en de borst word een beetje in een hoekje geschoven met 1 of maximaal 2 oefeningen.
ik denk niet dat dit schema voor de meeste massa en kracht zal zorgen(als dat je doel is)
ik denk dat je beter af bent met een normale split routine.
wat is trouwens de bron van t schema?

[Adema]

ik persoonlijk vind t maar niks kerel.
je traint je hele lichaam om de dag en er zitten oefeningen bij zoals de deadlift die je beter niet om de dag zwaar kunt doen.

en waarom vind jij dat? dat je slechts 1x per week mag deadliften vind ik klinklare BS. hij doet slechts een klein aantal setjes per keer, en hoe meer ik naar powerlift principes ga kijken hoe meer ik het hele opgefokte overtrain geblaat van alle bodybuilders in twijfel ga trekken.

bovendien is de 3e dag een lichte dag, die later speed wordt.



waarom legpress? als je geen mogelijkheid hebt tot squatten zou ik het idd zo doen, maar als je kunt squatten zou ik die er gewoon in houden.

succes! ik lees wel in je log hoe het gaat

[mogitu]

Origineel gepost door Adema

en waarom vind jij dat?:

juis kerel je zegt t goed, IK VIND DAT. of mag mag ik geen mening hebben?

hij traint 4 keer in de week, DAN VIND IK dat een full body schema IN MIJN OGEN t minst productief is IK denk dan dat je beter een standaard split kan volgen. ik heb t niet overtrainen adema, ik heb er over wat mij t meest productieve lijkt. ik train zelf 6 dagen per week 2 keer per dag en elke spier 2 keer per week, dus je kan mij niet horen lullen over dat overtrainen, ik prijs hoog volume zelfs aan. en met een klein aantal setjes per keer is natuurlijk bs adema want met een klein aantal setjes deadliften kun je zo zwaar gaan dat je daar dagen nog een gezonde spierpijn van hebt. en als je goed kijkt blijven de armen nogal achter in dit schema, ik weet niet adema maar zouden armen niet net zo als de rest getraint moeten worden. ik hou zelf niet zo van full body splits omdat deze mij nooit goede resultaten gaven maar als je ze wel gebruikt dan kun je beter alles evenredig indelen in deze split worden armen behoorlijk verwaarloost.

[Murk]

Hij traint 3 echte dagen...Dan is een fullbody een hele goeie optie imo.
Dat van dat borst en armen etc verwaarslood worden vind ik wel meevallen, borst is niet zo'n grote spiergroep als mensen denken en de armen worden ook nog indirect meegewerkt. En hij gaat het volume ook nog uppen staat eronder
Succes!

[Maxwell]

Origineel gepost door mogitu

in deze split worden armen behoorlijk verwaarloost.

armen groeien ook hard genoeg door gewone compound oefeningen.

[mogitu]

Origineel gepost door Maxwell

armen groeien ook hard genoeg door gewone compound oefeningen.

minder als dat jij denkt.

@murk: hij traint 3 echte dagen ja, maar is wel een 4e dag bezig imo kun je dan beter een normale split volgen.

maar hij vroeg om meningen en dat was mijn mening, wel vind ik als hij dit schema een kans wilt geven zich niet moet laten weerhouden door een ander zijn mening en t gewoon moet doen en kijken of hij er goed op gaat.
zelf ontdekken wat werkt is de sleutel.

[maurice86]

het lijkt me gewoon wel een keer interessant om te proberen, ik heb zelf afgelopen 2 jaar splitschema gedaan, goede resultaten op geboekt, maar zou dit ook wel eens willen proberen, omdat ik er ook goede resultaten over hoor. het volume is niet echt hoog, maar meer om te kijken hoe ik er op reageer, zowieso draai ik niet constant hetzelfde volume. isolatie is idd vrij weinig, ik deed zowieso al maar drie setjes gericht biceps per week, en 4 setjes triceps, ze gingen wel vooruit. nu is het een setje minder, maar als het te weinig blijkt te zijn plak ik er nog een setje bij.
squatten kan ik helaas niet doen idd. zit in een rotgym, maar wil over enkele maanden verkassen, maar moet eerst nog ff mijn contract verlopen.

[Adema]

Origineel gepost door mogitu

juis kerel je zegt t goed, IK VIND DAT. of mag mag ik geen mening hebben?

hij traint 4 keer in de week, DAN VIND IK dat een full body schema IN MIJN OGEN t minst productief is IK denk dan dat je beter een standaard split kan volgen. ik heb t niet overtrainen adema, ik heb er over wat mij t meest productieve lijkt. ik train zelf 6 dagen per week 2 keer per dag en elke spier 2 keer per week, dus je kan mij niet horen lullen over dat overtrainen, ik prijs hoog volume zelfs aan. en met een klein aantal setjes per keer is natuurlijk bs adema want met een klein aantal setjes deadliften kun je zo zwaar gaan dat je daar dagen nog een gezonde spierpijn van hebt. en als je goed kijkt blijven de armen nogal achter in dit schema, ik weet niet adema maar zouden armen niet net zo als de rest getraint moeten worden. ik hou zelf niet zo van full body splits omdat deze mij nooit goede resultaten gaven maar als je ze wel gebruikt dan kun je beter alles evenredig indelen in deze split worden armen behoorlijk verwaarloost.

kerel, het was geen aanval relax man, ik vroeg alleen om beargumentatie. mja, ik ben ook van mening dat een paar setjes armen wel handig is, maar noodzakelijk...nee, ze groeien al wel van veel en zware rug+borst oefeningen.

en met een klein aantal setjes per keer is natuurlijk bs adema want met een klein aantal setjes deadliften kun je zo zwaar gaan dat je daar dagen nog een gezonde spierpijn van hebt.

waarom train jij zelf alles 2x per week dan, aangezien het volgens jou allemaal beter 1x per week kan? onzin natuurlijk, er zijn genoeg schema's die uitgaan van meerdere keren dl(of elke andere willekeurige oefening) per week, en die hebben stuk voor stuk bij verschillende mensen goed resultaat geleverd. zo'n bs vind ik dit nog niet.

[mogitu]

@adema 2 keer per week is niet elke spier om de dag he daar zit een heel verschil in.
en wat de groei van armen betreft, tja mischien dat je in t begin nog groeit met je armen door borst en rug oefeningen maar niet meer als je gevordert bent. k heb nog nooit iemand gehoord die zegt dat ie zijn reuze armen aan bankdrukken te danken heeft. en buiten dat krijgt de buik veels te weinig aandacht deze zou imo net zoveel getraint moeten worden als de onderrug daar deze sterk afhankelijk van elkaar zijn.
kijk je zegt dat ik elke spier 2 keer per week train dat wil dus zeggen dat er telkens 72 uur tussen me deadlift sets zit en niet 24. maar das mijn mening nogmaals en hij moet zelf t schema proberen en als t werkt is t toch goed?
1 dingetje wat armen betreft, deze groeien zeker weten niet net zo hard mee als de rest als je borst en rug training als hoofdtraining voor je armen gebruikt. ze krijgen altijd wel stimulans maar t staat zo lullig als je 150 cm borstomvang hebt en 38 cm armen.(p.s de hoofdletters waren alleen bedoelt om ff extra aan te geven dat t mijn mening was ik dacht niet dat je me aanviel, forum is er toch voor discussies? )

[Adema]

idd, laat het maurice gewoon eens een tijdje uitproberen, time will tell
het voorbeeld dat je geeft klopt wel, kleine armen met grote rug+chest ziet er niet uit, maar wie zegt dat dat bij iedereen zo zal lopen?

[mogitu]

Origineel gepost door Adema

idd, laat het maurice gewoon eens een tijdje uitproberen, time will tell
het voorbeeld dat je geeft klopt wel, kleine armen met grote rug+chest ziet er niet uit, maar wie zegt dat dat bij iedereen zo zal lopen?

k zou zeggen geef t een draai en je ziet vanzelf wel wat ik bedoel.
bij mij op de gym lopen lui rond die denken dat triceps voldoende stimulatie krijgen van bankdrukken en doen dus eigenlijk geen hard werk met andere echte triceps oefeningen. als je zon gast een double biceps pose ziet maken zowel van voor als van achter zul je wel zien dat deze sterke triceps heeft maar die loopt echter wel sterk achter op de rest en dat ziet er niet uit. verder zou ik niet durven zeg of dat echt bij iedereen zo zal zijn, maar ik denk toch wel voor 90% van de mensen. ik zou niet t risico nemen.
maar laat t m proberen and time will tell toch?