Van full body naar Split schema! (hulp gevraagd)

[Johnyboy]

Hoi,

Ik ben nu 7/8 weken aan het fitensse, een 3x per week. 1, 1,5 uur
Maandag/woensdag/vrijdag full body.

En ik wil graag een splitschema gaan doen voor ma/di do\vrij +-45 min
Ik ben 17 jaar, 185 groot, 10% vet+-en ik weeg 78 kg

Ik heb zelf een schema wat ik ongeveer zou willen volgen, en ik zou heel graag jullie reacties ervan willen hebben, en misschien kleine voedings tip waar ik goed op moet letten, en wat het beste is.

dit is mijn schema:

Maandag – donderdag

Borst:
Bankdrukken 3x8
Incline dumbell press(schuin) 3x8
Cable cross 3x10
Pec deck 1x20

Triceps:
Dippen 3x max. herh.
Press down 3x10

Biceps:
Barbell curl 3x15
Dumbell curl 3x8

Rug:

Weid optrekken 3x max. herh.
Lat pull down 3x12
Cable row 3x8
Vertical row brede greep 3x12
Lower back 3x20

Dinsdag – vrijdag

Schouders:
Schoulder dumbell press 3x8
Lateral dumbell raises 3x10
Upricht row 3x8
Bent over row 1x20

Benen
Squat 3x8
Leg press 1x20
Leg extension 3x12
Lying leg curl 3x12
Standing calf raises 3x8
Seated calf raises 1x20

Buik:
Abs macine 3x20
crunches 3x max herh.

Graag bedankt voor jullie reacties, en alles is welcom!(moet nog veel leren)

[luuc]

Wat is je doel?

[Johnyboy]

Mijn doel is krachttraining, daarmee wil ik berijken om meer spiermassa op te bouwen, een grote kracht in me spieren, en breder worden.

Kan 1 van jullie me tips geven op me schema of waar ik rekening mee moet houden?

Ik ben 7/8 weken rustig aan begonnen om de techniek te leren, maar wil nu sirieus gaan werken aan me uiterlijk(spiermassa)

[luppie]

ik denk dat je doel spiermassa is ? umzzz ik zou niet schouders de dag na borst trainen. en de benen na rug teminste als je dl bj rug doet. als je op deze manier wilt trainen kun je beter boven en onder lichaam opsplitten zoals ook in een ub/lb schema word gedaan.

dit is en ub lb schema
ma en do:
borst rug schouders armen

di en vrij
quats
hams
buik
kuiten

zo voorkom je overtraining van bv de schouders en onderrug

of je gebruikt een push pull schema vb

ma en do pull
di en vrij push

[SHUTTERSPEED]

ma: borst/biceps
wo: rug / triceps
vr: schouders/benen

[luppie]

Origineel gepost door SHUTTERSPEED

ma: borst/biceps
wo: rug / triceps
vr: schouders/benen

hij wil alle spiergroepen volgens mij 2 keer per week aanpakken

[Johnyboy]

Jep spiermasse het liefste zo veel mogelijk

Dus ik ken beter:

Ma/do
Borst triceps biceps rug schouders

Di/vrij

Benen Buik kuiten onderrug?

of hoe ken ik het beste de benmaingen

Borst, triceps, biceps, rug, schouders, benen, buik verdelen?
en was is quats en hams voor spiergroep? Bedankt!

[luppie]

Origineel gepost door Johnyboy

Jep spiermasse het liefste zo veel mogelijk

Dus ik ken beter:

Ma/do
Borst triceps biceps rug schouders

Di/vrij

Benen Buik kuiten onderrug?

of hoe ken ik het beste de benmaingen

Borst, triceps, biceps, rug, schouders, benen, buik verdelen?
en was is quats en hams voor spiergroep? Bedankt!

jeps dat heb je heel goed zoek maar wat op over ub /lb schema's er zijn genoeg topic's over suc6

[Johnyboy]

En wat is beter,

Elke spiergroep 2x per week doen of is 1x per week voldoende?

Anders zou ik ook.

Maandag: borst, triceps, biceps
Woensdag: Rug, schouders
Vrijdag: Benen, buik

Maar dan train ik maar 1x per week de spiergroep?
En persoonlijkt lijkt me 2x per week beter maar dat wil wel zeggen dat ik bij de laatste spiergroep minder kracht omdat ik dan al redelijk moe ben.

Tips hierover? of persoonlijke ervaring?

[luppie]

1 keer kan ook. doe ik ook op het moment als afwisseling. mijn ervaring is dat ik dan zwaarder kan trainen. en dat mijn kracht op hoogere herhalingen sterker worden. dan heb ik het over 8+hh

[luuc]

Als je doel kracht en massa is, zou ik rep range rond de 5-10 houden, en een keertje (voor anti-gewenning van spieren) wat hoger of lager.

Rest staat hierboven wel aardig.

[Johnyboy]

Heej,

Ik heb nu een schema.

maandag:
Borst/biceps

Woensdag:
Rug/triceps

Vrijdag:
Schouders/benen

Ken ook altijd gaan voor deze vollegorde en dan gewoon de dage die ik ken 4/5/6x per week.

Ik heb er wel vertrouwen in..

Jullie? Groetjes

[luuc]

Teveel is ook niet goed, 6 dagen per week trainen is een harde schop tegen je centraal zenuw stelsel en niet erg bevorderlijk voor je herstel.

Maar 't schema ziet er goed uit.

[rnbflavour]

Origineel gepost door Johnyboy

Heej,

Ik heb nu een schema.

maandag:
Borst/biceps

Woensdag:
Rug/triceps

Vrijdag:
Schouders/benen

Ken ook altijd gaan voor deze vollegorde en dan gewoon de dage die ik ken 4/5/6x per week.

Ik heb er wel vertrouwen in..

Jullie? Groetjes

gewoon ff dagje rust nemen als je merkt dat je nie snel genoeg sterker word ofmeer hh kunt doen. denk dat dat gedoe over zenuwen pas ter sprake komt wanneer de kilo's echt hoog worden

[timothy20]

Origineel gepost door Johnyboy

Heej,

Ik heb nu een schema.

maandag:
Borst/biceps
Woensdag:
Rug/triceps

Vrijdag:
Schouders/benen

Ken ook altijd gaan voor deze vollegorde en dan gewoon de dage die ik ken 4/5/6x per week.

Ik heb er wel vertrouwen in..

Jullie? Groetjes

Ik zou er van maken:

Dag 1: Borst Triceps
Dag 2:Rug biceps
Dag 3: Benen Schouders

[rnbflavour]

Origineel gepost door timothy20

Ik zou er van maken:

Dag 1: Borst Triceps
Dag 2:Rug biceps
Dag 3: Benen Schouders

ik niet. de betreffe armspier is dan al voorvermoeid waardoorje nooit ma rultaat zult halen. wel zou ik af en toe ff de rug en borst trainingen omdraaien.

nog beter is 4 dagen split

rug/achterkant schouder
borst/voorkant schouder/kuiten
benen
armen/midden schouder

[timothy20]

Origineel gepost door rnbflavour

ik niet. de betreffe armspier is dan al voorvermoeid waardoorje nooit ma rultaat zult halen. wel zou ik af en toe ff de rug en borst trainingen omdraaien.

nog beter is 4 dagen split

rug/achterkant schouder
borst/voorkant schouder/kuiten
benen
armen/midden schouder

zit ook alweer een grote kern van waarheid in

[Johnyboy]

Thanx!

Kan ik beter alles 3x 8 doen
Of 10/8/6 ?
of 12/10/8 ?

[timothy20]

Dat lijkt me meer een kwestie van eigen ervaring. Er zijn er die trainen het liefst 3x8. Sommige zeggen tussen de 10-5. Andere willen dus piramide training.
Ikzelf heb vaker 15-12-10-8 getraind, en ben nu overgegaan naar 12-10-8-6. Kijk gewoon wat jezelf lekker ligt en waarmee je beste resultaat hebt.

[RubenSossa]

je was juist net op de goede weg, met een fullbody schema!

Blijf zo doorgaan, maar als je perse 4x per week wilt trainen, kun je ook een UB\LB schema volgen. (2x per week upperbody en lowerbody)