Full Body Beoordeling

[CoachDO]

Met de examens word ik verplicht minder te trainen. Ben dus van plan om over te schakelen naar een full body schema.

Doel blijft massa, maar voor onderhoud tot na examens ben ik ook al blij.
Tussen de dagen zitten atijd 48 uur.

Nuttige tips geven karma Vooral de volgorde.


Dag1:
1. Deadlift 5*5
2. Cable Rows 3*10
3. Around the world 3*10
4. Shoulder Press 3*10
5. Dips (Failure)
6. Biceps Curl 3*10

Dag2:
1. Chins (Failure)
2. Bench Press (5*6)
3. Upright Row (3*12)
4. Squats (5*5)
5. One-Arm Tricep Extension (3*12)
6. Hammer Curl (3*12)

Dag3:
1. Bent-Over Barbell Row (5*5)
2. Incline dumbbell Press (3*12)
3. Clean and Press (5*5)
4. Lunges (3*12)
5. Close Grip Push-ups (Failure)
6. Preacher Curl (3*12)

 

[Fenrir]

Wat is een "around the world"?

 

[Flying Fox]

Wat is een "around the world"?

Onee, die term komt me vaag bekend voor....
Ik zoek even een topic

 

[CoachDO]

Around the worlds is een compound exercise voor Borst:
http://www.bodybuilding.com/fun/exe...le=Chest&Isolation=Compound&Equip=&order=Name

 

[Flying Fox]

en hier het topic er over:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f15/fitness-dangerous-123493/#post2114540

 

[willem9]

Verhouding UB/LB is een beetje zoek.

 

[CoachDO]

Welke verhouding Up Lb zou een spli schema voor jou best hebben?

 

[willem9]

Je doet nu 1 oefening op 6 voor LB. Ik zou daar toch 2 of 3 van maken.

 

[CoachDO]

1. Deadlift 5*5
2. Cable Rows 3*10
3. Around the world 3*10
4. Shoulder Press 3*10
5. Dips (Failure)
6. Biceps Curl 3*10
7. Front Squats

Deadlifts (geldeeltelijk) en Front Squats voor benen.

Dag2:
1. Chins (Failure)
2. Bench Press (5*6)
3. Upright Row (3*12)
4. Squats (5*5)
5. One-Arm Tricep Extension (3*12)
6. Hammer Curl (3*12)
7. Barbell Calf Raises

Squats en Barbell Calf Raises

Dag3:
1. Bent-Over Barbell Row (5*5)
2. Incline dumbbell Press (3*12)
3. Clean and Press (5*5)
4. Lunges (3*12)
5. Close Grip Push-ups (Failure)
6. Preacher Curl (3*12)
7. Standing Leg Curl

Leg Curl en Lunges voor benen.

Hopelijk zo beter, bedankt voor tips.

 

[Ano_43562]

yah ziet er nu goed uit!