Full Body

[east davy]

Hallo

Ik ben ongeveer een jaar geleden rustig beginnen trainen. (Zo'n 2 dagen per week)
Sinds een half jaar iets intensiever, 3 dagen per week.
Ik heb vanaf toen mijn eten ook aangepast. (Voldoende eiwitten binnen krijgen enzovoorts)

De meeste schema's die ik vind zijn er waarin alles gesplit is.
Ik heb dan echter het gevoel dat ik daar weinig progressie mee maak.
Als ik bv op 1 van die 3 dagen mijn triceps train, kom ik dus op die hele week aan 1x triceps. Wel meerdere oefeningen voor triceps op die dag maar bij de laatste oefeningen zijn mijn spieren toch al zo vermoeid dat ik ze praktisch niet meer kan trainen.

Mijn benen train ik praktisch niet. Van nature uit heb ik stevige benen en een smaller bovenlichaam. Ik voetbal dan daarbij ook nog zodat ik daar mijn benen ook wel train.

Mijn bedoeling is om in mijn bovenlichaam massa en kracht bij te winnen.

Elke set die ik doe bestaat uit 3x8 herhalingen.

Ik train op deze manier:
1 set biceps - 1 set triceps (Afwisselend, dus 8x biceps, 8x triceps,... Dit 3 keer)
1 set rug - 1 set borst
Buikspieren
Schouders
1 set biceps - 1 set triceps
1 set rug - 1 set borst

Dit dus 3x per week.
Is dit een soort full body schema, zonder de benen dan natuurlijk?
Ik heb spieren en massa bijgewonnen door zo te trainen.
Dus het helpt wel degelijk.
Of ben ik toch volledig verkeerd bezig?

Nu zijn er wel oefeningen waarbij ik nog maar weinig progressie maak...

[Flying Fox]

Niet verkeerd bedoeld of zo, maar dit schema slaat nergens op eigenlijk.
Benen moeten er ten eerste zeker bij, voetballen of niet. Zonder benen, geen goede basis, maar ook geen sterk bovenlichaam, waardoor dus je bench stagneert.
Voor de rest....tja, moeilijk te zeggen wat er specifiek mis mee is.
Lees eens wat rond voor goede schema's. Hier op het forum staan er al wel wat (onder andere ikzelf volg een fullbody schema, zie log).

Bij een fullbody is het iig de bedoeling je te concentreren op compound oefeningen (oefeningen die meer dan één spiergroep trainen). Met andere woorden, oefeningen als bench press, squat, deadlift, pullup, dip, bent over rows en variaties er op.
Verder kan je af en toe nog wat setjes isolatiewerk er bij doen (biceps, triceps,..), maar dat moet niet veel zijn.

Het zou trouwens ook handig zijn er bij te zetten welke oefeningen je doet.

[luuc]

Ik voetbal dan daarbij ook nog zodat ik daar mijn benen ook wel train.

Genoeg verhalen daarover; voetbal is iets heel anders dan trainen.
Kan ik een boek over schrijven, maar ik zal je sparen.

Over je schema: keep it basic!

Veel compound, eerste beginnen met grootste spiergroepen, zoals rug, borst (benen!!).
Daarna pas de kleinere spiergroepen.

Als ik voor jou een schema zou moeten maken, zou het er ongeveer zó uitzien: (dus zonder benen)

Ma: Bench, BOR, MP, curl, tricep extention
Woe: MP, BOR, Bench, buik, shrugs, back extentions
Vrij: Dumbell row, Dumbell OH press, Dumbell press, curl, tri. ext.

Beetje mixen tussen barbbell en dumbell; moet je maar even zelf uitvogelen.
Hiermee zou ik trainen als ik m'n benen niet zou trainen.

[Flying Fox]

Origineel gepost door luuc

Hiermee zou ik trainen als ik m'n benen niet zou trainen.

Zoveel fantasie zou ik niet kunnen opbrengen

[luuc]

Ik heb er ook moeite mee.

[Flying Fox]

Om de vragen "wat is BOR" ed te vermijden:

BOR= bent over row
MP= military press
OH press= overhead press (iets boven je hoofd duwen dus

Oh enneuh, voetballers trainen ook hun benen

[east davy]

Dag 1:

borst

bench press 4x10
incline dumbell press 4x10
dumbell pullover 4x10

rug

front puldown 4x10
dumbell row 4x10
dumbell shrugs 4x10

Dag 2:

benen

dumbell squat 4x10
dumbell row 4x10
dumbell shrugs 4x10

schouders

neckpress 4x10
arnold press 4x10
dumbell side raise 4x10
cable front raise 4x10

Dag 3:

biceps

dumbell curl 4x10
hammer curl 4x10
reverse curl 4x10


triceps

one arm cable extension 4x10
one arm triceps extension 4x10
triceps puss down met bar 4x10

Dit is een schema dat ik gevonden heb.
Zou ik hiermee meer resultaat krijgen dan met het mijne?
Of zou ik beter aan het mijne wat oefeningen voor de benen toevoegen?
In mijn schema gebruik ik 2 dagen toestellen, zodat ik bv rug en biceps gelijk train, ...
1 dag train ik met losse gewichten.

[Klaaswitz]

Origineel gepost door east davy

Dag 2:

benen

dumbell squat 4x10
dumbell row 4x10
dumbell shrugs 4x10

Eh alleen de eerste is een beenoefening?

[east davy]

Ahja nu je het zegt.
Ik zal die andere dan vervangen door oefeningen voor de benen.
Maar voor de rest lijkt het dan wel OK?

Ik vind het gewoon raar dat ik met dit schema maar 1 keer per week bv mijn borst train. Met het 'schema' dat ik nu gebruik train ik dat 3x per week.
Wel 3x per week iets minder intensief dan die ene keer die nu wel intensiever gaat zijn maar toch...

[Flying Fox]

Origineel gepost door east davy

Ahja nu je het zegt.
Ik zal die andere dan vervangen door oefeningen voor de benen.
Maar voor de rest lijkt het dan wel OK?

Ik vind het gewoon raar dat ik met dit schema maar 1 keer per week bv mijn borst train. Met het 'schema' dat ik nu gebruik train ik dat 3x per week.
Wel 3x per week iets minder intensief dan die ene keer die nu wel intensiever gaat zijn maar toch...

Met andere woorden, je wil graag een fulbody schema doen. Dan is dit het verkeerde

Waar heb je dit schema gevonden trouwens?

[east davy]

Stond op dit forum

Ik heb al dikwijls zitten zoeken naar een goed schema.
Ik denk dat ik best een full body doe ja.
Maar wat is dan een goed?
Kan iemand niet gewoon eens een posten hier?

[Flying Fox]

Origineel gepost door east davy

Stond op dit forum

Ik heb al dikwijls zitten zoeken naar een goed schema.
Ik denk dat ik best een full body doe ja.
Maar wat is dan een goed?
Kan iemand niet gewoon eens een posten hier?

Aan schema's voorkauwen doen we hier niet!

Ow wacht, toch
http://forum.dutchbodybuilding.com/f...routine-63770/

[luuc]

Er staan er genoeg; even zoeken.