Feedback op mijn schema?

[stoepvervuiler]

mijn schema ziet er als volgt uit:

maandag:
Borst
Schouders
Triceps

Dinsdag:
Rug
biceps
benen

Woensdag:
borst
schouders
triceps

Donderdag:
rug
biceps
benen

ik doe voor iedere spiergroep 3 verschillende oefeningen van 4 sets á 12 herhalingen.
de buik pak ik iedere dag mee.. meestal 3 oefeningen per dag in totaal 15 sets van maximale herhalingen!

Ook ga ik iedere zondag een dik uur hardlopen, en doe doordeweeks ook wat cardio erbij maar niet altijd even veel en ook niet in regelmaat. en moet ik het dan voor mijn krachttraining doen of daarna?

Mijn doel is: spiermassa aanmaken en buikje weer wegwerken.
als jullie nog wat tips kunnen geven zou dat fijn zijn!
Alvast bedankt!

[Antropoid]

Niet de 2 grootste spiergroepen(rug en benen) op dezelfde dag trainen. Very, very bad idea!

[stoepvervuiler]

@denysis

kan je een voorbeeld geven hoe jij het gedaan zou hebben. want wil de benen wel meepakken maar vrijdag schiet het trainen er vaak bij in..

hoe zou jij dit opgelost hebben?

alvast bedankt,

[stoepvervuiler]

Origineel gepost door denysis

Niet de 2 grootste spiergroepen(rug en benen) op dezelfde dag trainen. Very, very bad idea!

zou je een klein voorbeeldje kunnen geven hoe jij het zou doen? dit is mijn eerste schema die ik zelf opgesteld heb.

op vrijdag schiet het trainen er toch 9 van de 10 keer wel bij in, dus heb ervoor gekoze dat niet eens op het schema te vermelde en wil me benen toch mee trainen.

als je een oplossing hebt zal ik hem zeker in me schema verwerken!

alvast bedankt!

[Antropoid]

Als je wilt 2 splitten ruil dan rug met borst en biceps met triceps.

Benen, borst, triceps.
Rug, schouders, biceps.

Rug en benen op een dag is echt een veels te zware belasting voor je lichaam.

[VinceSmit]

Mijn schema:

Maandag- Rug Bicep
Dinsdag- Rust
Woensdag- Schouder Tricep
Donderdag- Benen Bicep
Vrijdag- Rust
Zaterdag- Borst Tricep

Buik pak ik meestal tussen de groepen door, en aan het einde. Bvb 4x 25 boven en 4x 25 onderbuik.

Bevalt erg goed, ook qua rust

Hoe vaak kan je trainen in de week?

[VinceSmit]

ps. Na benen is het al een zware bevalling om de biceps nog te doen.
(Als je echt kapot gaat met benen )

[Antropoid]

Origineel gepost door VinceSmit

ps. Na benen is het al een zware bevalling om de biceps nog te doen.
(Als je echt kapot gaat met benen )

Ligt eraan hoe je ze traint bij 2 keer per week doe je maar 3 sets 2 voor quads een voor hams. Dan is het wel te doen om er nog andere spiergroepen er bij te pakken. (behalve de rug!)

[stoepvervuiler]

Origineel gepost door VinceSmit

Mijn schema:

Maandag- Rug Bicep
Dinsdag- Rust
Woensdag- Schouder Tricep
Donderdag- Benen Bicep
Vrijdag- Rust
Zaterdag- Borst Tricep

Buik pak ik meestal tussen de groepen door, en aan het einde. Bvb 4x 25 boven en 4x 25 onderbuik.

Bevalt erg goed, ook qua rust

Hoe vaak kan je trainen in de week?

ik KAN maandag, dinsdag, woensdag, donderdag. en dan wil ik ook gaan alleen zit nog even in over me schema want wil wel heel me lichaam trainen en niet zoals je vaak ziet de benen achterwege laten!

bedankt voor de info!

[Antropoid]

Ik heb deze een periode lang met goed resultaat gebruikt:

DAG1 & DAG3

Benen
Barbell Squat (full) 2 x 6-8
Barbell Stiff-leg Deadlift 3 x 12
Lever Leg Extension 3 x 12-15

Borst
Barbell Bench Press 2 x 6-8
Barbell Incline Bench Press 3 x 6-8
Lever Pec Deck Fly 3 x 12

Triceps
Barbell Close Grip Bench Press 3 x 6-8
Lever Triceps Extension 3 x 12

Kuiten
Standing Calve Raise 2 x 20

Buik
Crunches 2 x 20 of meer


DAG2 & DAG4

Rug
Weighted Chin-up 3 x 8-10
Barbell Bent-over Row 3 x 8-10
Lever Bent-over Row (Close Grip) 3 x 6-8

Schouders
Smith Behind Neck Press 3 x 8-10
Dumbbell Shoulder Press 3 x 8-10
Barbell Upright Row 3 x 8-10

Biceps
Barbell Curl 3 x 6-8
Dumbbell Concentration Curl 3 x 8-10

Kuiten
Seated Calve Raise 2 x 20

Buik
Leg raises 2 x 15 of meer

[roberto24]

of zoiets

maan: borst triceps
dins: benen buik
woens: rug biceps
dond: schouders + nek en triceps of onderarmen

[stoepvervuiler]

bedankt voor jullie reactie nu kom ik al een stuk verder!

[koef]

Origineel gepost door denysis

Ligt eraan hoe je ze traint bij 2 keer per week doe je maar 3 sets 2 voor quads een voor hams. Dan is het wel te doen om er nog andere spiergroepen er bij te pakken. (behalve de rug!)

2 sets quads en 1 set hams? hoeveel sets doe je zo op een training dan?

foute sectie trouwens