fail op inc bench press

[steven4]

ik volg nu drie weken een full body training.
Ik ben begonnen met incline bench press op 42.5 kg
Vandaag was ik bezig met opwarmen voor mijn werkset toen ik door slechte concentratie(denk ik) failde op de 42.5. Ik kon daarna niet meer boven 42.5 uitkomen.(heb hem nog wel een keer een 42.5 set succesvol afgerond) Dit voelt erg slecht, Heb het gevoel dat afgelopen drie weken weg voor mn borst gegooid zijn.. nu wil ik na een dag rust weer incline bench gaan doen om dit "ongelukje" goed te maken. Hoe zouden jullie adviseren die training te doen? weer beginnen bij 42.5 of in 1 keer 45 of zelfs 47.5 te proberen?(dit was eigenlijk de bedoeling voor vandaag)

Gelukkig heb ik verder op andere oefeningen wel lekkere PR's neer gezet

[Antropoid]

Origineel gepost door steven4

ik volg nu drie weken een full body training.
Ik ben begonnen met incline bench press op 42.5 kg
Vandaag was ik bezig met opwarmen voor mijn werkset toen ik door slechte concentratie(denk ik) failde op de 42.5. Ik kon daarna niet meer boven 42.5 uitkomen.(heb hem nog wel een keer een 42.5 set succesvol afgerond) Dit voelt erg slecht, Heb het gevoel dat afgelopen drie weken weg voor mn borst gegooid zijn.. nu wil ik na een dag rust weer incline bench gaan doen om dit "ongelukje" goed te maken. Hoe zouden jullie adviseren die training te doen? weer beginnen bij 42.5 of in 1 keer 45 of zelfs 47.5 te proberen?(dit was eigenlijk de bedoeling voor vandaag)

Gelukkig heb ik verder op andere oefeningen wel lekkere PR's neer gezet

Neem maar iets langer rust een weekje of zo. Dan zal je zien dat het een stuk beter gaat

[skinnie]

dus je warmt op met 42,5 om de werkset met 45/47,5 te doen?

[steven4]

haha nee, ik begin sowieso altijd met lege bar en bouw op. Maar ga de set voor mn werk set altijd heel dicht tegen de werk set aanzitten.

[DualDevil]

ik zou hem dan eens met 35 opwarmen en dan 45 banken. Geen wereld van verschil, geen blessures, en waarschijnlijk wel iets gemakkelijker je setje afronden. Eet je verder wel genoeg en redelijke tot goede verhoudingen in Eiwitten / Koolhydr. / Vet ?

[skinnie]

Origineel gepost door DualDevil

ik zou hem dan eens met 35 opwarmen en dan 45 banken. Geen wereld van verschil, geen blessures, en waarschijnlijk wel iets gemakkelijker je setje afronden. Eet je verder wel genoeg en redelijke tot goede verhoudingen in Eiwitten / Koolhydr. / Vet ?

+1 anders ben je al een hoop kracht kwijt voordat je de werkset gaat doen.
als 45/47,5 je max is met een set (6-12 hh) en je 1ste opwarmset is met een lege stang zou ik zo opwarmen
20 x lege stang
12 x 10 kg
12 x 20 kg.
8 x 30 kg.
3 x 35 kg.
maar ik ben een goede opwarmer ik doe zelf ook 5/6 sets met opwarmen
mijn top is 8 x 130 kg
opwarmen doe ik zo
20 x 50 kg.
15 x 50 kg.
12 x 80 kg.
8 x 100 kg.
3 x 115 kg.

[steven4]

oke, ga ik proberen!

[steven4]

Origineel gepost door DualDevil

ik zou hem dan eens met 35 opwarmen en dan 45 banken. Geen wereld van verschil, geen blessures, en waarschijnlijk wel iets gemakkelijker je setje afronden. Eet je verder wel genoeg en redelijke tot goede verhoudingen in Eiwitten / Koolhydr. / Vet ?

over het algemeen eet ik goed, heb de dag daar voor wel een uur gefietsd en zon 2 uur gezwommen waarbij ik waarschijnlijk niet genoeg gegeten heb om dit te compenseren. Maar denk niet dat dit een rol heeft gespeeld aangezien ik op andere dingen wel PR's neer heb gezet.

[KEUN]

je zou ook evt een schema maken dat je week 1 DB gebruikt voor borst, week 2 BB.
ik zelf doe meestal gewoon DB+BB op borst dag

en goed opwarmen zoals skinnie zei, succes

[porterhouse]

Origineel gepost door skinnie

+1 anders ben je al een hoop kracht kwijt voordat je de werkset gaat doen.
als 45/47,5 je max is met een set (6-12 hh) en je 1ste opwarmset is met een lege stang zou ik zo opwarmen
20 x lege stang
12 x 10 kg
12 x 20 kg.
8 x 30 kg.
3 x 35 kg.
maar ik ben een goede opwarmer ik doe zelf ook 5/6 sets met opwarmen
mijn top is 8 x 130 kg
opwarmen doe ik zo
20 x 50 kg.
15 x 50 kg.
12 x 80 kg.
8 x 100 kg.
3 x 115 kg.
deelneemster aan de miss beachproof 2009
stem voor schoonheid
stem voor klasse
stem op skinnie!

Sterke bitch ben jij meid.