Erca's schema - goede tips worden rijkelijk beloond

[erca]

[Woensdag]
Fullsquat 5x5
Bench Press 7x3
Chin-up -
Bulgarian deadlift
Romanian deadlift
Hammer curls

[Vrijdag]
Deadlift 7x3
BOR 5x5
Front squat 5x5 of 7x3
One handed OH dumbbell press
JM press
wrist roller

[Zondag]
Highpull 7x3
Military press 5x5 of 7x3
boxsquat 4x10
goodmornings
speed bench
Seated dumbbell clean
Barbell curl

Heb dit in 15min in elkaar geflanst dus valt wel nog veel aan te verbeteren.
goede tips worden weer rijkelijk beloond.

[erca]

ohja is trouwens vooral op kracht gericht

[Flying Fox]

Barbell curls zou ik er uit laten als het echt om kracht gaat, hammer curls lijken me voldoende.

Voor de rest niet meteen opmerkingen. Misschie de high pull vervangen door powerclean, heb je wat meer upperbody werk mee.

[erca]

Origineel gepost door Flying Fox

Barbell curls zou ik er uit laten als het echt om kracht gaat, hammer curls lijken me voldoende.

Vooral krachtgericht idd, maar tegen wat massa zeg ik ook niet nee + vind het nog eens een leuke oefening om 1 a 2 setjes eens te doen op het einde

Origineel gepost door Flying Fox

Voor de rest niet meteen opmerkingen. Misschie de high pull vervangen door powerclean, heb je wat meer upperbody werk mee.

Klopt was ook aan het denken om powercleans erin te steken, maar de techniek van highpull is gemakkelijker en ik kan me thuis geen fail veroorloven.
Zal de komende weken nog wat op powerclean-techniek oefenen en hem er dan eventueel bijgooien.

bedankt voor commentaar

[Flying Fox]

Origineel gepost door erca

Vooral krachtgericht idd, maar tegen wat massa zeg ik ook niet nee + vind het nog eens een leuke oefening om 1 a 2 setjes eens te doen op het einde


Klopt was ook aan het denken om powercleans erin te steken, maar de techniek van highpull is gemakkelijker en ik kan me thuis geen fail veroorloven.
Zal de komende weken nog wat op powerclean-techniek oefenen en hem er dan eventueel bijgooien.

bedankt voor commentaar

Massa zal je iig kweken mits genoeg eten. Zoals iemand (weet niet meer wie) ooit al zei:
train fot strength
eat for size

Ivm met die fail dat snap ik wel. Ik zit er ook een beetje mee. Voorlopig gebruik ik nog laag gewicht, maar eens ik sterker wordt kan het wel eens problemen geven.

Trouwens, een BOR is ook nogal belastend voor de onderrug, is het wel slim het op dezelfde dag te doen als deadlift?

[builderB]

highpulls moet je volgens mij het gewicht ook kunnen laten stuiteren?

ik mis unilateraal werk. Lunges, bulgarians, one handed overhead shit e.d. Imo erg belangrijk als je sterk wilt worden. Ook highrep oefeningen doen. Maak evt. een cycle schema van set/rep verdeling per oefening.

speedbench aan het eind van de training lijkt me nutteloos. en wel netjes je RC oefeningen doen he!

[erca]

Origineel gepost door builderB

highpulls moet je volgens mij het gewicht ook kunnen laten stuiteren?

ik vang de stang weer op

Origineel gepost door builderB

ik mis unilateraal werk. Lunges, bulgarians, one handed overhead shit e.d. Imo erg belangrijk als je sterk wilt worden. Ook highrep oefeningen doen. Maak evt. een cycle schema van set/rep verdeling per oefening.

Heb er bulgarian deadlifts en one arm oh press erbij gegooid.
Wat versta je onder highrep? 20tal herhalingen? Ook op zware compounds enzo (squat), om de spier dan algemeen te ontwikkelen ofzo?

Origineel gepost door builderB

speedbench aan het eind van de training lijkt me nutteloos. en wel netjes je RC oefeningen doen he!

Doe normaal seated dumbbell cleans er nog bij, was ik vergeten te vermelden, thx
Waarom is speedwerk op het einde nutteloos? Je hebt wel minder energie maar ik neem het meest nodige eerst, die clap pushups is nog een klein extraatje om m'n starting speed bij bench wat te vergroten.

[rnbflavour]

ik zie kracht, maar wat voor kracht?

kracht op de grote 3?
kracht op olympische onderdelen?
stongman onderdelen?
of algeheel kracht op elke oefening die je doet?

als je ff antwoord dan kan ik wel wat tips geven

[erca]

Origineel gepost door rnbflavour

ik zie kracht, maar wat voor kracht?

kracht op de grote 3?
kracht op olympische onderdelen?
stongman onderdelen?
of algeheel kracht op elke oefening die je doet?

als je ff antwoord dan kan ik wel wat tips geven

Heb bijna geen training op oly lifts en strongman onderdelen in mn schema dus eerder de grote 3, maar ook oh presses enzo.
Vooral kracht op compounds, maakt mij niet veel uit hoeveel ik hammer curl ofzo.

[Flying Fox]

Wat is een seated dumbell clean?

EDIT: Seated Dumbell Cleans??

[rnbflavour]

en je kunt maar 3 keer per week trainen?

[erca]

Origineel gepost door rnbflavour

en je kunt maar 3 keer per week trainen?

als de vakantie voorbij zal zijn en het schooljaar weer verdergaat wel.
Anders kan ik wel tweetal weekjes nu wat vaker trainen, wat hebt u voor mij in de aanbieding dan?

[wimmos]

Ik zou 3x3 fullsquatten en dan 5x5 front.

[erca]

Origineel gepost door wimmos

Ik zou 3x3 fullsquatten en dan 5x5 front.

ok stel:
woensdag
full 3x3

vrijdag
front 5x5

Zondag
full

wat zou je dan doen op zondag van squatten?
Wat hoger in reps ofzo?

EDIT; of mss eens boxsquats?

[wimmos]

Origineel gepost door erca

wat zou je dan doen op zondag van squatten?
Wat hoger in reps ofzo?

Ja zou idd wat hoger gaan. 4x10 of 3x10 oid.

[luuc]

Heb al in je log gezegd; niet elke keer full squaten voor de kniën, en clap push-ups zij erg zwaar voor polsen.

[Jesaja]

Ik zou dan de 2de dag wat hoger in reps gaan.. zodat je tussen die zware sets van dag 1 en dag 3 wat rust hebt. Ook zou ik unlike Wimmos front squats juist 3 reps maken en bij back squats 5x5... Front squats met 'medium-hoge' reps zijn kut.

High rep squats zou ik het gewicht beetje licht houden.. en ze meer doen als soort van recovery, doorbloeding etc.

Verder vind ik em op zich wel nice.

[maurice86]

ziet er opzich wel netjes uit, pak wel een bepaald volume omdat je het nodig hebt, niet om het volume en dan heb ik het over 7*3, 5*5 enz. Heb je bands want speedbench zonder leert je om te remmen op het eind, niet echt wenselijk uds.

[18fitie]

Origineel gepost door erca

ik vang de stang weer op


Heb er bulgarian deadlifts en one arm oh press erbij gegooid.
Wat versta je onder highrep? 20tal herhalingen? Ook op zware compounds enzo (squat), om de spier dan algemeen te ontwikkelen ofzo?

ik ben niet zo voor high rep op de compounds (techniek lijdt eronder).

Doe normaal seated dumbbell cleans er nog bij, was ik vergeten te vermelden, thx
Waarom is speedwerk op het einde nutteloos? Je hebt wel minder energie maar ik neem het meest nodige eerst, die clap pushups is nog een klein extraatje om m'n starting speed bij bench wat te vergroten.

doe dan paused benchpresses als je je starting strength wilt verbeteren

Origineel gepost door erca

ok stel:
woensdag
full 3x3

vrijdag
front 5x5

Zondag
full

wat zou je dan doen op zondag van squatten?
Wat hoger in reps ofzo?

EDIT; of mss eens boxsquats?

ik zou in elk geval geen 3x per week zwaar gaan.

[eq_909]

Als je er voor kiest 3 keer per week full body te doen, zou ik kiezen voor een H/L/M. Met:

Heavy: loads >85% van je 1RM
Light: loads ca. 80% van de heavy day
Medium: loads ca. 90% van de heavy day

Verder zou ik slechts 1 keer per week deadliften (of een variant hiervan) als je drie keer per week squat. Voor de presses/pulls kan je hetzelfde principe aanhouden.