Enquête BB trainingsmethodes

[Mister10]

Ik dacht dat dit wel een interessante enquête kon zijn om een idee te krijgen welke trainingsmethodes en principes het populairst zijn en meest efficient zijn voor spiermassa op te bouwen. Deze enquête is enkel bedoeld voor BODYBUILDERS, niet voor powerliftersen dergelijken gezien zij sowieso anders trainen. Gelieve volgende vragen kort en duidelijk te beantwoorden. De lastige mag je overslaan als je wil.

ENKEL VOOR BODYBUILDERS
*********************

1) Om de hoeveel dagen train je elke spiergroep?

2) Hoeveel oefeningen doe je per spiergroep?

3) Hoeveel reeksen doe je per oefening?

4) Hoeveel herhalingen doe je per reeks?

5) Hoeveel seconden rust je tussen 2 reeksen?

6) Wat vindt je het belangrijkst: zware gewichten gebruiken of strikte techniek?

7) Doe je veel isolatie oefeningen?

8) Doe je veel samengestelde (compound) oefeningen?

9) Welke trainingsprincipes vind je het belangrijkst?

10) Hoe lang train je al?

11) Gewicht / lengte / vetpercentage?

12) Ben je natural?

13) Wat is je voornaamste doel: spiermassa of kracht?

Als je een totaal andere trainingsmethode volgt, mag je natuurlijk ook in het kort de belangrijkste aspecten ervan toelichten.

Alvast bedankt voor de medewerking.

[Mister10]

Hier alvast mijn eigen antwoorden:

ENKEL VOOR BODYBUILDERS
*********************

1) Om de hoeveel dagen train je elke spiergroep? 7

2) Hoeveel oefeningen doe je per spiergroep? 2 of 3

3) Hoeveel reeksen doe je per oefening? 4

4) Hoeveel herhalingen doe je per reeks? 8 - 12

5) Hoeveel seconden rust je tussen 2 reeksen? Max 60

6) Wat vindt je het belangrijkst: zware gewichten gebruiken of strikte techniek? techniek

7) Doe je veel isolatie oefeningen? ja

8) Doe je veel samengestelde (compound) oefeningen? minder

9) Welke trainingsprincipes vind je het belangrijkst? Maximale intensiteit door beperkte rust tussen de reeksen en kwaliteitsherhalingen met continuous tension en full range of motion en maximale isolatie van de te trainen spiergroep

10) Hoe lang train je al? 21 jaar

11) Gewicht / lengte / vetpercentage? 100 kg / 183 cm / 12%

12) Ben je natural? 100% life-time natural

13) Wat is je voornaamste doel: spiermassa of kracht? Spiermassa

[robintjuh]

1) Om de hoeveel dagen train je elke spiergroep? 7

2) Hoeveel oefeningen doe je per spiergroep? ik train met alleen de noodzakelijke oefeningen. Dus ene keer 1, 2. De andere keer 4

3) Hoeveel reeksen doe je per oefening? 3

4) Hoeveel herhalingen doe je per reeks?6-10

5) Hoeveel seconden rust je tussen 2 reeksen? 1-2 min

6) Wat vindt je het belangrijkst: zware gewichten gebruiken of strikte techniek? zwaar

7) Doe je veel isolatie oefeningen? nee. Eigenlijk de enigste die ik doe is bicep curl en french press.

8) Doe je veel samengestelde (compound) oefeningen? Ja

9) Welke trainingsprincipes vind je het belangrijkst?

10) Hoe lang train je al? 9 maanden oid.

11) Gewicht / lengte / vetpercentage? 1.80m 91kg 19%

12) Ben je natural? ja

13) Wat is je voornaamste doel: spiermassa of kracht? massa

[LangeMan]

1) Om de hoeveel dagen train je elke spiergroep? om de 5 ongeveer

2) Hoeveel oefeningen doe je per spiergroep? 3

3) Hoeveel reeksen doe je per oefening? 3 a 4

4) Hoeveel herhalingen doe je per reeks? tussen 2 en 15, maar vooral gericht op 8

5) Hoeveel seconden rust je tussen 2 reeksen? minuutje

6) Wat vindt je het belangrijkst: zware gewichten gebruiken of strikte techniek? beiden

7) Doe je veel isolatie oefeningen? nee

8) Doe je veel samengestelde (compound) oefeningen? ja

9) Welke trainingsprincipes vind je het belangrijkst? het overload principe

10) Hoe lang train je al? nu weer bijna 1 jaar, maar daarvoor ook veel getraind, maar steeds niet verdergekomen doordat ik moest stoppen vanwege schouderblessure

11) Gewicht / lengte / vetpercentage? ongeveer 100kg met 17% bij 1,98

12) Ben je natural? ja

13) Wat is je voornaamste doel: spiermassa of kracht? spiermassa, maar kracht vind ik ook belangrijk

[indekay]

1) Om de hoeveel dagen train je elke spiergroep?
Nu 7 (split), met UB/LB 3 dagen

2) Hoeveel oefeningen doe je per spiergroep?
3 (bvb biceps/triceps) tot 5 (bvb benen/rug)

3) Hoeveel reeksen doe je per oefening?
vier

4) Hoeveel herhalingen doe je per reeks?
6 tot 10

5) Hoeveel seconden rust je tussen 2 reeksen?
60-90 sec

6) Wat vindt je het belangrijkst: zware gewichten gebruiken of strikte techniek?
ZWARE GEWICHTEN

7) Doe je veel isolatie oefeningen?
Weinig (enkel voor armen en kuiten)

8) Doe je veel samengestelde (compound) oefeningen?
Ja, DL, squat, verschillende BP-variaties, BOR, etc.

9) Welke trainingsprincipes vind je het belangrijkst?
Hoog volume

10) Hoe lang train je al?
serieus trainen en eten: iets meer dan een jaar (toen nog 69kg op 14-15%)

11) Gewicht / lengte / vetpercentage?
172cm 83kg @16%

12) Ben je natural?
Nee

13) Wat is je voornaamste doel: spiermassa of kracht?
Spiermassa, kracht komt er automatisch bij

[cuda]

Origineel gepost door Mister10

Ik dacht dat dit wel een interessante enquête kon zijn om een idee te krijgen welke trainingsmethodes en principes het populairst zijn en meest efficient zijn voor spiermassa op te bouwen. Deze enquête is enkel bedoeld voor BODYBUILDERS, niet voor powerliftersen dergelijken gezien zij sowieso anders trainen. Gelieve volgende vragen kort en duidelijk te beantwoorden. De lastige mag je overslaan als je wil.

ENKEL VOOR BODYBUILDERS
*********************
...
...

13) Wat is je voornaamste doel: spiermassa of kracht?

Als je een totaal andere trainingsmethode volgt, mag je natuurlijk ook in het kort de belangrijkste aspecten ervan toelichten.

Alvast bedankt voor de medewerking.

huh

[TheRipper]

Is dit geen discriminatie?

[Tjooky]

hoi!

[Jizza]

1) Om de hoeveel dagen train je elke spiergroep?
Om de 4 dagen

2) Hoeveel oefeningen doe je per spiergroep?
Tussen de 4 en 6 oefeningen

3) Hoeveel reeksen doe je per oefening?
3 of 4 sets

4) Hoeveel herhalingen doe je per reeks?
Tussen de 4 en 8 reps

5) Hoeveel seconden rust je tussen 2 reeksen?
Verschilt van 30 seconden tot 3 minuten

6) Wat vindt je het belangrijkst: zware gewichten gebruiken of strikte techniek?
Zware gewichten

7) Doe je veel isolatie oefeningen?
Nee

8) Doe je veel samengestelde (compound) oefeningen?
Ja

9) Welke trainingsprincipes vind je het belangrijkst?
Stoppen voor failure

10) Hoe lang train je al?
Bijna 3 jaar

11) Gewicht / lengte / vetpercentage?
+- 89 kilo, 1.80m, 15%

12) Ben je natural?
Nog wel

13) Wat is je voornaamste doel: spiermassa of kracht?
Spiermassa

[Jimke]

Origineel gepost door Mister10

1) Om de hoeveel dagen train je elke spiergroep?
Grote spiergroepen: 7, Kleine spiergroepen: 3
2) Hoeveel oefeningen doe je per spiergroep?
Grote spiergroepen: 4, Kleine spiergroepen: 3
3) Hoeveel reeksen doe je per oefening?
2 á 3, meestal 3.
4) Hoeveel herhalingen doe je per reeks?
6-8, soms nog iets minder op de compound oefeningen
5) Hoeveel seconden rust je tussen 2 reeksen?
Dit heb ik eigenlijk nooit bijgehouden. Op de compound oefeningen wel meer dan op isolatie-oefeningen. Ik denk compound: 3, isolatie: 2.
6) Wat vindt je het belangrijkst: zware gewichten gebruiken of strikte techniek?
Afhankelijk van mn mood en afhankelijk van de oefening. Over het algemeen wil ik gewoon zwaar trainen zonder dat het ten koste gaat van mijn uitvoering. Of het ene belangrijker is dan het andere, kan ik niet echt zeggen.
7) Doe je veel isolatie oefeningen?
In verhouding tot compound niet nee, maar wanneer ik schouders of armen train, moet je wel veel isolatie gebruiken. Afhankelijk dus van de spiergroep die ik train.
8) Doe je veel samengestelde (compound) oefeningen?
Voor rug natuurlijk alleen compound, bij borst redelijk veel met meestal 1 extra isolatie oefening, bij triceps dippen en small BP, en schouders de MP.
9) Welke trainingsprincipes vind je het belangrijkst?
Van principes ben ik niet echt op de hoogte. Kan wel zeggen dat een splitschema iets is waar ik vaak op terugval. Waarom: om accenten te leggen op bepaalde spiergroepen en belangrijk t.a.v. rustperiodes.
Daarnaast laatst eens UB-LB gedaan. Leuk voor de afwisseling en meer op kracht gericht. In het verleden wel eens HST gedaan, opzich wel goede ervaringen mee.
Kortom: een splitschema is iets waar ik altijd op terugval, daarnaast vind ik variatie erg belangrijk voor motivatie en meestal een extra trainingsboost.
10) Hoe lang train je al?
6 jaar.
11) Gewicht / lengte / vetpercentage?
86 kg, 1m82, 13%
12) Ben je natural?
Ja.
13) Wat is je voornaamste doel: spiermassa of kracht?
Spiermassa.

Alstublieft

[Maiskorrel]

1) Om de hoeveel dagen train je elke spiergroep?Fb, 3 keer per week. Split, om de week

2) Hoeveel oefeningen doe je per spiergroep?
Van soms wel 1 t/m 5
3) Hoeveel reeksen doe je per oefening?
Van 2 tot 6
4) Hoeveel herhalingen doe je per reeks?
Van 1 tot 15

5) Hoeveel seconden rust je tussen 2 reeksen?
Van 30 sec tot 300 sec

6) Wat vindt je het belangrijkst: zware gewichten gebruiken of strikte techniek?
Strikte techniek
7) Doe je veel isolatie oefeningen?
Ongeveer 30%
8) Doe je veel samengestelde (compound) oefeningen?
Ongeveer 70%
9) Welke trainingsprincipes vind je het belangrijkst?
Zwaar en hard
10) Hoe lang train je al?
2 jaar

11) Gewicht / lengte / vetpercentage?
Zie sig

12) Ben je natural?
Ja
13) Wat is je voornaamste doel: spiermassa of kracht?
Beide, maar vooral massa

[Tybalt]

1) Om de hoeveel dagen train je elke spiergroep? 3

2) Hoeveel oefeningen doe je per spiergroep? 2-3

3) Hoeveel reeksen doe je per oefening? 2-3

4) Hoeveel herhalingen doe je per reeks? 4-6

5) Hoeveel seconden rust je tussen 2 reeksen? 120

6) Wat vindt je het belangrijkst: zware gewichten gebruiken of strikte techniek? strikte techniek

7) Doe je veel isolatie oefeningen? nee

8) Doe je veel samengestelde (compound) oefeningen? ja

9) Welke trainingsprincipes vind je het belangrijkst? progressie

10) Hoe lang train je al? 6 jaar

11) Gewicht / lengte / vetpercentage? 82 / 177 / 9

12) Ben je natural? ja

13) Wat is je voornaamste doel: spiermassa of kracht? beiden

[Leeman]

pff ik vul m wel een keer in, heb ik nu ff geen zin an

[3XL]

Origineel gepost door Mister10

1) Om de hoeveel dagen train je elke spiergroep?

Benen: 7-10 dgn
Rug - borst: 5-7 dgn
armen: 3-5 dgn
schouders: zoals het uitkomt

Origineel gepost door Mister10

2) Hoeveel oefeningen doe je per spiergroep?

1-3

Origineel gepost door Mister10

3) Hoeveel reeksen doe je per oefening?

1-6 WERKSETS

Origineel gepost door Mister10

4) Hoeveel herhalingen doe je per reeks?

Voor het grootste deel 1-11

Origineel gepost door Mister10

5) Hoeveel seconden rust je tussen 2 reeksen?

1-3 minuten

Origineel gepost door Mister10

6) Wat vindt je het belangrijkst: zware gewichten gebruiken of strikte techniek?

Wat versta je onder strikte techniek?

Strikte/juiste techniek is voor mij de techniek die het meeste opleverd en dat is meestal een vrij "losse" uitvoering.

Origineel gepost door Mister10

7) Doe je veel isolatie oefeningen?

Ligt aan het schema wat ik volg en in welke fase m'n training zit

Origineel gepost door Mister10

8) Doe je veel samengestelde (compound) oefeningen?

Ja

Origineel gepost door Mister10

9) Welke trainingsprincipes vind je het belangrijkst?

De 3XL principes

Origineel gepost door Mister10

10) Hoe lang train je al?

Met gewichten vanaf feb 1977.
Echt specifiek op KT vanaf november 1979

Origineel gepost door Mister10

11) Gewicht / lengte / vetpercentage?

rond de 118kg, 1.80m %

Origineel gepost door Mister10

12) Ben je natural?

Ja, vanaf 1982

Origineel gepost door Mister10

13) Wat is je voornaamste doel: spiermassa of kracht?

Lol

[Ciko]

1) Om de hoeveel dagen train je elke spiergroep?

alles 1 keer per week alleen rug 2 keer

2) Hoeveel oefeningen doe je per spiergroep?

5 tot 6

3) Hoeveel reeksen doe je per oefening?

5 sets gevolgd met wat pomp setjes

4) Hoeveel herhalingen doe je per reeks?
10 tot 15

5) Hoeveel seconden rust je tussen 2 reeksen?

1 a 2 min

6) Wat vindt je het belangrijkst: zware gewichten gebruiken of strikte techniek?

zwaar en strict

7) Doe je veel isolatie oefeningen?

nee alleen wat posing curls

8) Doe je veel samengestelde (compound) oefeningen?

alleen maar, squat, deadlift , rows , dumbbells etc

9) Welke trainingsprincipes vind je het belangrijkst?

split

10) Hoe lang train je al?
bijna 4 jaar nu

11) Gewicht / lengte / vetpercentage?

113/1.78/ bf 10-13 procent

12) Ben je natural?

ja

13) Wat is je voornaamste doel: spiermassa of kracht?
beiden

[Rory01]

1) Om de hoeveel dagen train je elke spiergroep?
1x per week

2) Hoeveel oefeningen doe je per spiergroep?
Is verschillend voor rug meer dan biceps

3) Hoeveel reeksen doe je per oefening?
3

4) Hoeveel herhalingen doe je per reeks?
11 - 9 - 7

5) Hoeveel seconden rust je tussen 2 reeksen?
Ongeveer 1 minuut

6) Wat vindt je het belangrijkst: zware gewichten gebruiken of strikte techniek?
Zware gewichten maar wel zo strikt mogelijk

7) Doe je veel isolatie oefeningen?
Niet echt

8) Doe je veel samengestelde (compound) oefeningen?
Best wel ja

9) Welke trainingsprincipes vind je het belangrijkst?

10) Hoe lang train je al?
11 maanden
11) Gewicht / lengte / vetpercentage?
80 1.83 14%
12) Ben je natural?
Ja
13) Wat is je voornaamste doel: spiermassa of kracht?
Massa

[brk]

1) Om de hoeveel dagen train je elke spiergroep? 7

2) Hoeveel oefeningen doe je per spiergroep? grote groepen 4, kleine 2

3) Hoeveel reeksen doe je per oefening? 4 sets

4) Hoeveel herhalingen doe je per reeks? 7-9

5) Hoeveel seconden rust je tussen 2 reeksen?2 min

6) Wat vindt je het belangrijkst: zware gewichten gebruiken of strikte techniek? strikte techniek

7) Doe je veel isolatie oefeningen? alleen armen

8) Doe je veel samengestelde (compound) oefeningen? squat, deadlift, benchpress, chins, dips etc.

9) Welke trainingsprincipes vind je het belangrijkst? high intensity

10) Hoe lang train je al? 1,5 jaar

11) Gewicht / lengte / vetpercentage? 75kg, 1.75m, 12%

12) Ben je natural? ja

13) Wat is je voornaamste doel: spiermassa of kracht? spiermassa

[harpep]

1) Om de hoeveel dagen train je elke spiergroep?

onderrug/heupen/benen: 1 x per 8 - 12 dagen
borst/rug: 1 x per 6-8 dagen
armen/onderarmen/schouders/kuiten: 1x per 4-5 dagen

2) Hoeveel oefeningen doe je per spiergroep?

1-3

3) Hoeveel reeksen doe je per oefening?
4) Hoeveel herhalingen doe je per reeks?
5) Hoeveel seconden rust je tussen 2 reeksen?

zeer variabel en afhankelijk van de cyclus: tijdens volumefases 6x10, 5-8x8, 6x6, 12x4 etc.
tijdens kracht/intensiteitswerk: 3-5 x 1-3
rust 10 sec. tot 5 minuten

6) Wat vindt je het belangrijkst: zware gewichten gebruiken of strikte techniek?

Ik gebruik de techniek die me het meest oplevert in termen van progressie, waarbij ik de kans op blessures tot een minimum probeer te reduceren.
Zware gewichten schuw ik hierbij zeker niet, maar zonder dat het gooi en smijtwerk wordt. Dit betekend
over het algemeen een redelijk strikte, maar wel dynamische stijl
7) Doe je veel isolatie oefeningen?

Vaak als de finishing touch aan het eind van een training.
8) Doe je veel samengestelde (compound) oefeningen?

JA

9) Welke trainingsprincipes vind je het belangrijkst?

De voor mij optimale mix van bestaande methoden.

10) Hoe lang train je al?

sinds 1984

11) Gewicht / lengte / vetpercentage?

op dit moment 102 kg, /1m82,/ geen idee (in ieder geval iets te hoog naar mijn smaak)
12) Ben je natural?

FOR LIFE!

13) Wat is je voornaamste doel: spiermassa of kracht?

Varieert door de tijden heen: 1984 - 1990, vooral massa, 1990 - 2000 combi, 2002 - 2006 vooral kracht, de laatste tijd weer wat meer de nadruk op massa aan het leggen.

Als je een totaal andere trainingsmethode volgt, mag je natuurlijk ook in het kort de belangrijkste aspecten ervan toelichten.

totaal anders dan wat?

Alvast bedankt voor de medewerking.

[Terror Hennep]

1) Om de hoeveel dagen train je elke spiergroep?
borst, rug, benen, schouders, onderarmen 1 keer per week
armen, onderarmen, buik, traps en kuiten 2 keer per week

2) Hoeveel oefeningen doe je per spiergroep?
rug, benen 5
borst, schouders 4
bi's, tri's, kuiten 2
buik, traps, onderarmen 1

3) Hoeveel reeksen doe je per oefening?
compounds 3 a 4 werkende sets
isolatie 2 werkende sets

4) Hoeveel herhalingen doe je per reeks?
6 a 12

5) Hoeveel seconden rust je tussen 2 reeksen?
hangt af van de oefening:
tussen 2 zware sets deadlift soms wel 3 minuten
maar dumbell curl miss maar 30 of 45 seconden

6) Wat vindt je het belangrijkst: zware gewichten gebruiken of strikte techniek?
compounds: gewicht
isolatie: uitvoering

7) Doe je veel isolatie oefeningen?
50-50

8) Doe je veel samengestelde (compound) oefeningen?
50-50

9) Welke trainingsprincipes vind je het belangrijkst?
Split 4 live

10) Hoe lang train je al?
14 maanden

11) Gewicht / lengte / vetpercentage?
91 kg, 1,82 lang, 16 a 17 %

12) Ben je natural?
jep

13) Wat is je voornaamste doel: spiermassa of kracht?
massa (alle extra kracht is leuk meegenomen)

[Mister10]

Bedankt aan de deelnemers.
Ik hoop dat er nog wat mensen de vragen willen beantwoorden.