Enkele vraagjes...

[Skandalouz]

Zoo, ben nu een maandje of 2 aan het trainen, en het is echt verslavend 8P.
Train 3 keer per week, en had eerst een schema met allemaal apparaten enzo, vorige week heb ik een nieuw schema gekregen... veel minder apparaten, en meer losse gewichten enzo. Eerst moest ik bijna alles 3*8 doen, nu 4*8 en benen 4*10.

Dit is nu m'n schema:

Dag 1: borst & triceps

- Bench press (4*8) (smith machine)
- Incline chest press (4*8)
- Pectoral machine (4*8)

- Triceps pressdown (4*8)
- One arm pulldown (4*8)

Dag 2: rug & biceps

- Neck pulldown (4*8)
- Upper back (4*8)
- Low row (4*8)

- Dumbell curl (4*8)
- Cable curl (4*8)

Dag 3: schouders & benen

- Barbell shoulder press (4*8) (smith machine)
- Dumbell side raise (4*8)
- Front raise (4*8)

- Squat (4*10) (smith machine)
- Leg press (4*10)
- Leg curl (4*10)

Dit is dus m'n nieuwe schema, maar ik vroeg me een paar dingen af...

Ten eerste vraag ik me af of ik bijvoorbeeld voor triceps/borst/biceps genoeg doe? Ik moet wel zeggen dat ik m'n biceps al aardig voel na die rug oefeningen.

Daarnaast vraag ik me af of het nou beter is om een oefening snel uit te voeren, of juist langzaam. Ik hoor verschillende dingen.
Zelf stoot ik meestal snel uit, en laat het gewicht langzaam zakken.

En dan nog iets..
Is het beter of de oefening zo te doen dat je bij het laatste setje de laatste paar herhalingen niet meer kan doen, of kan je beter het gewicht wat lager zetten, om de oefening helemaal uit te kunnen voeren??

Mijn doel ik groeien, voor de duidelijkheid

Ik weet niet of het relevant is, maar ik ben 17 jaar, ongeveer 1.95 m. bij 90 kg. en train nu dus ongeveer 2 maanden.

[Skandalouz]

Iemand die antwoord kan geven op m'n vragen??

[hardcorebuilder]

ik zal fatima's adres ff opzoeken dan kun je het haar vragen
moment....