encyclopedia of modern bodybuilding

[jop]

encyclopedia of modern bodybuilding

Hoofstuk 3(samenvatting)

Het belang van een goede gym vindt Arnold zo doorslaggevend dat hij er een lange paragraaf aan besteed. Als je in een omgeving van kampioenen traint word je er positief door beïnvloed. Dat geld ook als je in een sportschool vol met watjes gaat trainen waar niemand grote eisen aan zichzelf stelt. Hij benadrukt dat je een effectieve mentale instelling moet hebben. Dat je naar de gym moet gaan om doelstellingen te realiseren. Het nut van een warming up komt aan de beurt. Arnold zing het loflied voor een trainingspartner en daarna mag je aan de basisoefeningen.
Bankdrukken twee keer 8 herhalingen en 3 keer 6 herhalingen als enige voor een totaal van vijf sets. Daarna optrekken. 3 keer 10 of als het zo’n vaart niet loopt de dertig halen. Military press. Mooie term voor front barbel press waarschijnlijk omdat hij de bewuste oefening in het leger heeft gedaan. Barbel curls. De paragraaf over deze oefening is langer dan de anderen wat het belang verraad die Arnold aan de oefening verbind voor een beginner. Staand french press. Alles 3 sets van 10

Na al dit bovenlichaam geweld mag je aan squats. Daarna Leg Curls en staand kuitheffen. De training wordt daarna afgerond met sit ups en wrist curls. Het hoofdstuk is nog niet afgelopen want Arnold heeft nog wat te melden over spierbewustzijn. De spierpijn die deze oefeningen hebben opgeleverd zijn namelijk goed voor je. Hij waarschuwt daarna tegen overenthousiaste en het voortrekken van favoriete spieren. Hij waarschuwt vluchtig tegen overtraining en gaat uitvoerig in op het nut van rekken. Dit zijn de seventies en Arnold woont in Californie. Die kon bogen over s‘werelds grootste concentratie van hippies in die tijd. Het is onvermijdelijk dat er wat Yoga insluipt.


Dus dit is arnold's trainingschema vor beginners

[jop]

Geen deadlifts ,geen shrugs,geen oef voor achterkant schouders.

[3XL]

Origineel gepost door jop

Military press. Mooie term voor front barbel press waarschijnlijk omdat hij de bewuste oefening in het leger heeft gedaan.

Mill. press en front press zijn twee verschillende oefeningen. Mill press bestond al toen A. nog vloeibaar was.

[jop]

Origineel gepost door 3XL

Mill. press en front press zijn twee verschillende oefeningen. Mill press bestond al toen A. nog vloeibaar was.

Dit is letterlijk geciteerd wat ik geschreven heb in dit bericht.

Maar wat vind je van het traininsgschema?