Eerste schema ooit

[Nidhogg]

Tja, iedereen heeft z'n eerste keer

Eerst ff het doel: ik sport (rugby) en ik wil buiten m'n gewone dingetjes wat gerichter m'n bovenlichaam gaan trainen. De laatste weekjes heb ik met enige regelmaat dit schema gevolgd:

20 pushups handen uit elkaar
20 pushups handen bij elkaar
20 pushups op vuisten, iets uit elkaar

30 'normale' cruches
30 leg raises

Dat 2x, 's avonds.

Gecombineerd met sporttraining heb ik nu redelijk gespierde armen en een redelijk gespierde buik overspoeld door een laagje vet. De eerste fouten die ik er al vrij snel uithaal nu ik hier rondkijk zijn dat de setjes waarschijnlijk iets the lang zijn, en dat mijn voeding niet echt optimaal is (veel melk en boterhamworst). In de vakantie heb ik flink wat tijd overdag en was mijn doel om oa door wat algemene fitness training (hardlopen, touwtje springen) wat lichaams vet kwijt te raken, en als het weer druk word door goed te eten dit in balans te houden.

Ik ben dus op zoek naar een goede manier om mijn bovenlichaam te trainen (thuis). Ik ben wel bereid hiervoor wat gewichtjes aan te schaffen, maar ik heb geen zin of geld om hiervoor naar de sportschool te gaan. Tips over voeding en cardio zijn ook zeer welkom, aangezien ik van geen van deze gebieden echt verstand heb.

Als het relevant mocht zijn, hier nog ff alle info:

Lengte: ongeveer 1.95
Gewicht: ongeveer 90 kg
Lichaamsvet%: geen idee (makkelijke manier om hier achter te komen?)
Lichaamstype: Mesomorph/Endomorph
Focus: meer op kracht dan op uiterlijk
Tijd: is rond een uurtje per dag genoeg?

Alvast bedankt voor alle suggesties!

[koef]

Je speelt fucking rugby, ga squatten, cleanen en deadliften dan.
Met die bodyweight shit word je niet sterk

[SmellyOrc]

Origineel gepost door koef

Je speelt fucking rugby, ga squatten, cleanen en deadliften dan.
Met die bodyweight shit word je niet sterk

+1

[Nidhogg]

Die 3 dingen doe ik al tijdens gewone training, het probleem is alleen dat ik we wat vaker zou willen doen maar dat ik niet echt tijd heb om eerst naar de club te gaan, en er zit ook geen gym echt in de buurt. Is de enige manier om dit thuis te doen dan ook maar zo'n ding aan te schaffen?

[koef]

In alle geval, als je al the basics doet op rugbytraining gaan die pushups je niet helpen.
Bedoel je met 'zo'n ding' een rack en een bar?

[TheRipper]

Welke oefeningen doe je dan exact tijdens je training, en hoe vaak is dat dan?

[Nidhogg]

2x per week trainen, squats zonder gewichten als warm-up, 10x achterelkaar en dat ongeveer 4x. Ongeveer een 1x per week krachttraining, met veel verschillende dingen zoals benchpresses en squats met gewicht. Hoe vaak hangt af van hoeveel tijd er is, meestal een aantal keer setjes van 5 of 10 met gewichten, 3x gemiddeld?