Eerste schema na bijna 3 jaar

[KoRnAgE]

Hallo iedereen
Met de aankomende zomer in het vooruitzicht heb ik besloten nu eindelijk toch eens zelf een vast schema op te stellen.
Voordien trainde ik enkel in 2 spiergroepen die ik om de dag afwisselde(borst,triceps,schouders/rug/biceps/voorarm) gecombineerd met af en toe wat buikspieroef.

Doel is zowieso nog 1 maand wat massa te winnen waarna ik de volgende ga proberen lichtjes te cutten door meer cardio.

Schema

Maandag: Biceps/Triceps/Kuiten (4 oefeningen per spiergroep behalve voor kuiten)

Dinsdag: Borst/Abs/Hamstrings

Woensdag: Rug/Schouders/Quads (4 oef per spiergroep/behalve quads)

Donderdag : Rust

Vrijdag: Biceps/Triceps/Kuiten (nu andere oefningen dan maandag)

Zaterdag: Borst/Abs/hamstrings(andere oef)

Zondag: Rug/Schouders/Quads(zelfde oef)

Na een maand dit schema te hebben volgehouden wil ik er elke dag +/- 30-45 minuten cardio aan toevoegen.

Ik weet dat het misschien nogal druk(weinig rust) is daarmee ook mijn vraag of dit wel iets zal kunnen opleveren.

Mvg

[Protvis]

Begrijp niet waarom je je trainingsweek begint met de kleinste spiergroepen (biceps/triceps)?

Begrijp niet waarom je een zware rugtraining en een zware quadtraining wil combineren?

Wat denk je van het onderstaande voorstel?
Maandag: push (borst, triceps, voorkant schouders, ...)
Dinsdag: benen (quads, hams, kuiten, ...)
Woensdag: pull (Rug, biceps, ...)

[KoRnAgE]

Bedankt voor je antwoord

Het beginnen van de week met de kleinste spiergroepen is vrij relatief aangezien ik ze eindig met een grote.
Maar begrijp wel enigszins je punt.
Ook bedankt voor het voorstel ,maar dit lijkt nogal sterk op m'n oude trainingswijze afgezien van de dag apart voor benen, hetgeen ze wel zeker kunnen gebruiken.
Vind het enkel nogal moeilijk enkel benen te trainen op een dag(niet motiverend genoeg hehe).
Maar zal het toch zeker eens overwegen om te proberen .

[Protvis]

Het beginnen van de week met de kleinste spiergroepen is vrij relatief aangezien ik ze eindig met een grote

Begrijp niet goed wat je hier nu juist mee wil zeggen? Dat je je trainingscyclus eindigt met de grote spiergroepen?

In dat geval, dat is juist hetgene ik raar vond , je gebruikt je biceps/triceps bij je rug/borst/schouder training, dus kan je beter zorgen dat deze eerst uitgerust zijn.

Het zou ook gemakkelijker zijn om tips te geven als je ook je sets/reps en de oefeningen die je gebruikt erbij zet.

In ieder geval de indeling die je nu gebruikt lijkt me niet zo ideaal. Je armen krijgen eigenlijk veel meer aandacht, maar tegelijkertijd best wel weinig rust.

[KoRnAgE]

Jah je hebt wel gelijk eigenlijk daarmee ook dat ik vroeg dat ik ze waarschijnlijk te weinig laat rusten en m'n schema wat te druk is :s hehe..:-)

Wat sets betreft.. voor biceps doe ik bv maandag alternate dumbbell curls(4 sets (2*8/2*6))
3 sets incline hammer curls(voor brachialis)
4 sets preacher curls
4 sets overhead ... ben de naam kwijt lol..

Voor Borst Dumbell press meestal 4 sets
Benchpress 4 sets
Incline chestpress 2-4 sets
Pec Dec 4 sets
Flys 2-4 sets

Voor rug voornamelijk Pulldowns(wide grip) en seated cable rows(pas mee begonnen) etc

[Protvis]

Hmmm, als ik me niet vergis ben je iemand die biceps en borst enorme voorrang geeft, niet?

De beste tip die ik je kan geven is om met een volledig blanco schema te beginnen en heel je huidige schema te vergeten.

Bij de sticky's vind je heel wat trainingsmethodes en schema's die je kan gebruiken of inspiratie kan uithalen. En zie zeker dat je je grootste spiergroepen het meeste aandacht geeft en vergeet niet dat je je kleine spiergroepen al meepakt bij de compounds voor de grotere,

leg de nadruk vooral op je benen en rug in je nieuwe schema want ik vermoed dat je die mss wat heb verwaarloost?

[KoRnAgE]

heheh.. jah... moet wel bekennen dat armen en borst mijn grootste prioriteiten waren/zijn.
Zal zeker eens wat doorlezen om erachter te komen welk schema beter zou passen hehe .
En jah heb ze misschien wel wat verwaarloosd.. hoewel m'n rug is niet slecht eigenlijk maar benen hebben zeker wel een aanzienlijke achterstand :s..