Eerste schema, graag tips

rini1986 · 7 July 2006, 18:31

hallo,

Ik ga vanaf maandag beginnen met een schema te volgen.
Ik ben van plan 4 dagen te gaan trainen .. ma di rust do vrij rust rust.
Ik wil trainen op massa. Ik wil 4 sets doen van 10, 8, 6, 6.
Graag wat tips van jullie.

MAANDAG
Borst
incline benchpress
decline flye
close grip bench pess
benchpress

Biceps
alternate standing curls
seated concentr. curls
preacher curls

Triceps
pressdown
lying curls
dumbbell rear curls

Bovenbenen
Leg Press
Leg Curl

DINSDAG
Rug
shoulder shrugs
single-arm rows
body lifts

Buik
crunch (handen achter hoofd)
crunch (zijkant)
leg raises

Kuiten
standing calf raises

Schouders
front raise
lateral raise
upright rows

DONDERDAG
Borst
incline dumbbell press
barbell pullover
close-grip bench press
benchpress

Biceps
alternate standing curls
preacher curl
seated concentr. curls

Triceps
zittende triceps extens.
one arm pulldown
seated extensions

Bovenbenen
Leg Press
Leg Curl

VRIJDAG
Rug
neck pulldowns
single-arm rows
shoulder shrugs

Buik
decline crunch
Leg Raises
crunch (zijkant)

Kuiten
standing calf raise

Schouders
behind-neck press
militairy press
lateral raise

Cubone · 7 July 2006, 19:10

Citaat:

Origineel gepost door rini1986

MAANDAG
Borst
Biceps
Triceps
Bovenbenen

DINSDAG
Rug
Buik
Kuiten
Schouders

Ik zou biceps met kuiten omruilen en schouders opdelen.

Luukie23 · 7 July 2006, 20:13

IS het de eerste keer dat je gaat trainen? Zo ja, denk ik dat je te veel hooi op je vork neemt...

rini1986 · 7 July 2006, 21:07

Citaat:

Origineel gepost door Luukie23

IS het de eerste keer dat je gaat trainen? Zo ja, denk ik dat je te veel hooi op je vork neemt...

Nee ik train nu 3 dagen per week .. maandag woensdag vrijdag ..
Dan doe ik elke dag hetzelfde schema .. gewoon full body..

Luukie23 · 7 July 2006, 21:30

Maandag: 12 oefeningen x 4 sets = 48 sets!!!

Dinsdag: 11 oefeningen x 4 sets = 44 sets!!

Donderdag: 12 oefeningen x 4 sets = 48 sets!!!

Vrijdag: 11 oefeningen x 4 sets = 44 sets!!

Ook al train je al een hele tijd. Dit is echt te veel. Ik zou eens beginnen met s sets van iedere oefening te doen!!!

rini1986 · 8 July 2006, 13:32

Citaat:

Origineel gepost door Luukie23

Maandag: 12 oefeningen x 4 sets = 48 sets!!!

Dinsdag: 11 oefeningen x 4 sets = 44 sets!!

Donderdag: 12 oefeningen x 4 sets = 48 sets!!!

Vrijdag: 11 oefeningen x 4 sets = 44 sets!!

Ook al train je al een hele tijd. Dit is echt te veel. Ik zou eens beginnen met s sets van iedere oefening te doen!!!

Nee, die 4e set laat ik zowieso weg.. gewoon 10 8 6

black rush · 8 July 2006, 13:59

Je moet meer rowen bij je rug.. ook is er geen deadlift of squat in je training.
Shrugs is voor je trapezius niet voor je rug.
Close grip bench press is voor triceps niet voor borst. Militairy press en behind neck press is bijna dezelfde oefening. Je kan beter nog een oefening doen voor je achterste schouder kop.. bent over raises of face pulls.

Ik zou trouwens ook lunges oid aan je benentraining toevoegen, of een andere unilaterale oefening. Desnoods leg extensions.

( unilaterale oefening is een oefening waarbij je maar 1 deel van je lichaam gebruikt, dus linker- of rechterdeel )

Cubone · 8 July 2006, 20:50

Citaat:

Origineel gepost door black rush

Shrugs is voor je trapezius niet voor je rug.

Trapezius is onderdeel van je rug.

7 July 2006, 18:31	#1
rini1986 Novice Geregistreerd: Jun 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 12 Casino cash: €2050 Karma Power: 0	Eerste schema, graag tips hallo, Ik ga vanaf maandag beginnen met een schema te volgen. Ik ben van plan 4 dagen te gaan trainen .. ma di rust do vrij rust rust. Ik wil trainen op massa. Ik wil 4 sets doen van 10, 8, 6, 6. Graag wat tips van jullie. MAANDAG Borst incline benchpress decline flye close grip bench pess benchpress Biceps alternate standing curls seated concentr. curls preacher curls Triceps pressdown lying curls dumbbell rear curls Bovenbenen Leg Press Leg Curl DINSDAG Rug shoulder shrugs single-arm rows body lifts Buik crunch (handen achter hoofd) crunch (zijkant) leg raises Kuiten standing calf raises Schouders front raise lateral raise upright rows DONDERDAG Borst incline dumbbell press barbell pullover close-grip bench press benchpress Biceps alternate standing curls preacher curl seated concentr. curls Triceps zittende triceps extens. one arm pulldown seated extensions Bovenbenen Leg Press Leg Curl VRIJDAG Rug neck pulldowns single-arm rows shoulder shrugs Buik decline crunch Leg Raises crunch (zijkant) Kuiten standing calf raise Schouders behind-neck press militairy press lateral raise

7 July 2006, 20:13	#3
Luukie23 Competitive Bodybuilder Geregistreerd: May 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 1.854 Casino cash: €250 Karma Power: 5	Re: Eerste schema, graag tips IS het de eerste keer dat je gaat trainen? Zo ja, denk ik dat je te veel hooi op je vork neemt... __________________ 'it ain't about the choices you make, it's about how you handle the consequences'

7 July 2006, 21:30	#5
Luukie23 Competitive Bodybuilder Geregistreerd: May 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 1.854 Casino cash: €250 Karma Power: 5	Re: Eerste schema, graag tips Maandag: 12 oefeningen x 4 sets = 48 sets!!! Dinsdag: 11 oefeningen x 4 sets = 44 sets!! Donderdag: 12 oefeningen x 4 sets = 48 sets!!! Vrijdag: 11 oefeningen x 4 sets = 44 sets!! Ook al train je al een hele tijd. Dit is echt te veel. Ik zou eens beginnen met s sets van iedere oefening te doen!!! __________________ 'it ain't about the choices you make, it's about how you handle the consequences'

8 July 2006, 13:59	#7
black rush Banned Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Limburg, NL Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 3.457 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: Eerste schema, graag tips Je moet meer rowen bij je rug.. ook is er geen deadlift of squat in je training. Shrugs is voor je trapezius niet voor je rug. Close grip bench press is voor triceps niet voor borst. Militairy press en behind neck press is bijna dezelfde oefening. Je kan beter nog een oefening doen voor je achterste schouder kop.. bent over raises of face pulls. Ik zou trouwens ook lunges oid aan je benentraining toevoegen, of een andere unilaterale oefening. Desnoods leg extensions. ( unilaterale oefening is een oefening waarbij je maar 1 deel van je lichaam gebruikt, dus linker- of rechterdeel )

Onderwerp Opties	Zoek in Onderwerp
Onderwerp afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Onderwerp: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode