eerste schema

[1978ferla1978]

Dag 1 alle oefeningen 3*8
Borst:

Dumbbell fly

Bank drukken

Schuin bankdrukken

Flet_bench_dumbel





Biceps:

Barbell_curl

Preacher_curl_fin

Triceps:

Seated_single_dumbbell_extention_ad

Cable_pressdowns


Dag 2
Schouders:

Lateral_raise

Alternate_front_dumbbell_raise

Arnold press





Rug:

One_arm_row

Under_grip_chin_ad

Lat pulldowns

Seated_row


Dag 3
Benen:

Leg_press

Hack_squat

Leg_extensions

Leg_curl






Kuiten:

Standing_calf_raise

Seated_calf_raises


Buikspieren alle dagen :

Crunches

Hanging_leg_raise



mijn week ziet er dan zo uit
maandag dag 1 +cardio 40 min
dinsdag cardio 40 min
woensdag dag 2 +cardio 40 min
donderdag cardio 40min
vrijdag dag 3
zaterdag cardio 40 min
schema is voorzien voor tijdens de cutting
reactie's welkom

[porterhouse]

Zou dag 2 en 3 omwisselen, verder ziet het er niet slecht uit.

buikspieren op alle 3 de trainingsdagen neem ik aan.

Oefeningen voor je kuiten 20-25-30 reps, anders groeit er weinig.

[1978ferla1978]

Origineel gepost door porterhouse

Zou dag 2 en 3 omwisselen, verder ziet het er niet slecht uit.

buikspieren op alle 3 de trainingsdagen neem ik aan.

Oefeningen voor je kuiten 20-25-30 reps, anders groeit er weinig.

mag ik eens vragen waarom dag 2 en 3 wisselen ? uit nieuwsgierigheid
ja buikspieren doe ik alle trainings dagen ook op cardio dagen
zijn de andere reps goe 8-8-8 behalve de kuiten dan

[porterhouse]

Origineel gepost door 1978ferla1978

mag ik eens vragen waarom dag 2 en 3 wisselen? (uit nieuwsgierigheid).
ja buikspieren doe ik alle trainingsdagen ook op cardio dagen.
Zijn de andere reps goed 8-8-8 behalve de kuiten dan ?

Rust voor het van dag1 getrainde.

ja, kan goed met 3x8

[1978ferla1978]

Origineel gepost door porterhouse

Rust voor het van dag1 getrainde.

ja, kan goed met 3x8

thx zal ik doen
karma voor u