Ed zijn max-ot schema

[eduardjanssen]

Op en aanmerkingen gewenst
Ik kom van een highvolume schema dus dit is iets totaal anders.

Ik schrijf hier alleen de werksets

Dag 1 Benen/ kuiten
Squaten 6 sets 4 tot 6 reps
Leg extension 2 sets 4 tot 6 reps
legcurl 2 sets 4 tot 6 reps

kuiten op de legpress 4 sets hogere reps
zittende calfraises 3 sets hogere reps

Dag 2 Borst /triceps
Flat BP week 1/ incline BP week 2 3 sets 4 tot 6 reps
Flat flyes 3 sets 4 tot 6 reps
cablecross 4 sets 4 tot 6 reps
Zittend en de dumbell vanuit je nek omhoog drukken 4 sets 4 tot 6 reps
cablepress down 3 sets 4 tot 6 reps

Dag 3 Rug
Barbell row 4 sets 4 tot 6 reps
Lat pull down (front en small) 4 sets 4 tot 6 reps
T-bar row 4 sets 4 tot 6 reps
Deadlift 4 sets 4 tot 6 reps

Dag 4 Schouders/ biceps
Front Barbell-press 4 sets 4 tot 6 reps
Side laterall raises 4 sets 4 tot 6 reps
bent-over raises 3 sets 4 tot 6 reps
shrugs 3 sets 4 tot 6 reps.
Barbellcurl 3 sets 4 tot 6 reps
hammercurl 3 sets 4 tot 6 reps

that's all folks

[eduardjanssen]

Een reactie mensen . Goed fout, op en aanmerkingen?

[Murk]

Nog best hoog in de sets voor Max-OT aangezien je elke set tot het positief falen gaat toch?
Oefeningen en indeling zijn wel goed, al ben ik niet zo'n fan van trainen in 1 rep range

[Stixxx]

flat flyes? is volgens mij niet echt een oefening die in max-ot thuis hoort. je hebt hier en daar belangrijke oefeningen tussenuit gelaten, terwijl je dan weer minder belangrijke oefeningen erin hebt gestoken...

en 6 sets squatten max-ot gaat over 2-3 sets per oefening
als ik van jou was zou ik alle oefeningen 2-3 sets doen, 4sets is imo te veel.

Het lijkt weinig dat je per dag doet met max-ot, maar ik verzeker je dat het echt een veeleisende training is. zowel fysiek als psychisch.

PS: ik zit zelf in week 2 van Max-ot

[Murk]

Waarom geen flyes? Er zijn mensen die met presses amper een borst kweken, flyes is een uitstekende borst oefening imo.

[Buffster]

Wat betreft je vraag van pas, ik heb ooit aan MAX-OT willen beginnen, maar is er nooit van gekomen, dus ik kan je hier helaas niet mee verder helpen.

succes!

greetz,
Ron

[GoHeavyLifter]

@topicstarter: hou jij jezelf aan het feit dat je per week in gewichten moet stijgen? daardoor kan je de eerste weken nie voluit gaan bedoel. niet qua intensiteit, wel qua gewicht...

aja, en na 6 weken, 1 weekje rust en je schema volledig omgooien.

[Papi Chulo]

Inderdaad de flyes en de cablecross moeten eruit als je het volgens max-ot wilt doen. (de meeste)isolatieoefeningen moeten vermeden worden volgens max ot omdat het de "muscle overload" beperkt en daar gaat het in dit trainingsprogramma nou net om. je zou decline bench of (weighted)dips erbij kunnen zetten. succes!

[eduardjanssen]

Volgens mij mag je wel isso oefeningen erin doen.

[Moen]

Nee hoor , max-ot is op een paar uitzonderingen na zonder isolatieoefeningen.
Je volume is ook veel te hoog als je het to the letter wil volgen

[Papi Chulo]

4-6 herhalingen tot positive failure, maximaal 9 setjes per (grote) spiergroep. en ik weet 100% zeker dat isolatie oefeningen er niet in mogen aangezien ik het net nog zelf heb opgezocht in het pdf bestandje van max-ot

[eduardjanssen]

Naja ik wil het wel zo gaan volgen . Dus als een mod de titel wil veranderen in 'Ed zijn trainingsschema' .

[Murk]

Waarom vraag je dan op en aanmerkingen ?

[Stixxx]

Origineel gepost door GoHeavyLifter

@topicstarter: hou jij jezelf aan het feit dat je per week in gewichten moet stijgen? daardoor kan je de eerste weken nie voluit gaan bedoel. niet qua intensiteit, wel qua gewicht...

aja, en na 6 weken, 1 weekje rust en je schema volledig omgooien.

Elke week in gewicht stijgen is niet altijd mogelijk. je moet altijd een zodanig gewicht pakken dat je nog net die 6de rep kan pakken. wil dit zeggen dat dat je hetzelfde gewicht moet pakken als vorige week, dan is dit geen schaamte. het heeft ook iets te maken met "muscle memory". Wil je hier meer over weten raad ik je aan om eens de pdf file van max-ot volledig door te lezen.

@GoHeavyLifter: het is na 8 weken een week rust

ok, ok

[GoHeavyLifter]

Origineel gepost door Stixxx

Elke week in gewicht stijgen is niet altijd mogelijk. je moet altijd een zodanig gewicht pakken dat je nog net die 6de rep kan pakken. wil dit zeggen dat dat je hetzelfde gewicht moet pakken als vorige week, dan is dit geen schaamte. het heeft ook iets te maken met "muscle memory". Wil je hier meer over weten raad ik je aan om eens de pdf file van max-ot volledig door te lezen.

@GoHeavyLifter: het is na 8 weken een week rust

ok, ok

hehe, ik heb een jaar lang MAX-OT gedaan. en ik ben het eerlijk gezegd kotsbeu! en ik ga er zeker niks meer over lezen

de meesten gaan imo te zwaar van start, maar das natuurlijk ieder zijn keuze...
het is wél degelijk de bedoeling dat je trainingsgewichten elke week verhogen tijdens die 8 weken cyclus.

maar boeien, ik doe nu PL (westside) en het ligt me stukken beter.

[GoHeavyLifter]

en dan nog iets over MAX-OT, als je elke week dezelfde oefeningen opnieuw doet, is de enige manier om je lichaam te laten reageren/aanpassen het verhogen van het gewicht imo.

als je enkele boeken van Skip Lacour hebt gelezen is het vrij simpel.
je lichaam past zich steeds aan aan de invloeden van buitenaf, dus als je een overload aan gewicht neemt, moet je lichaam wel reageren=groeien om het aan te kunnen de volgende keer.

net hetzelfde als je een week met zeer weinig eten zit, dan gaat je lichaam ook alle vet opslaan en je metabolisme vertragen.

je zal niet de eerste zijn die met MAX-OT z'n CZS uitput en uiteindelijk overtrained zal geraken

[Moen]

Als je als nog niet ervaren-bodybuilder niet elke week je gewichten kan verhogen, ook al is het maar met 1kg, dan werkt het systeem niet of doe je iets fout

[Stixxx]

Origineel gepost door Moen

Als je als nog niet ervaren-bodybuilder niet elke week je gewichten kan verhogen, ook al is het maar met 1kg, dan werkt het systeem niet of doe je iets fout

imo werkt het systeem, maar het kan evengoed aan mij liggen dat ik niet iedere week kan verhogen. ik ga redelijk goed naar boven, alleen sommige oefeningen kan ik niet altijd verzwaren omwille van zwakkere polsen.

[eduardjanssen]

Origineel gepost door Moen

Als je als nog niet ervaren-bodybuilder niet elke week je gewichten kan verhogen, ook al is het maar met 1kg, dan werkt het systeem niet of doe je iets fout

Dat heb ik nu wel achter de rug .

[DiSTuRBeD]

Max-ot is wel tof volgende week begin ik met die 6 maanden planning en ik volg alles van die pdf op de letter, behalve dan die kev verhoudingen omdat die te zwaar van de norm afwijken.

Volg gewoon de eerste 12 weken van het schema en dan kun je nog schema's op de site of het 6 maanden plan doen... en dan weet je zelf wel welke oef erbij horen, en idd flyes horen er niet bij om één of andere reden.