Droog Trainen d.m.v lange series??

[nicknick90]

Beste D.B.B

Even een korte vraag!

Ik heb nu al langere tijd korte series gemaakt 10 reps , 8 reps , 6 reps waarmee ik steeds zwaarder pak.

Nu wil ik me series langer gaan maken wat vinden jullie goede alternatieven

3 x 15 reps
of
14,12,10,8 reps
of
4 x 10 reps

Het klopt toch ook dat je je spieren dan wat ''droger'' traind.

Thnx !

[*Zippie*]

Ja het klopt niet...*aangepast na antwoord supreme*

Maar ik zou het anders doen.

ik zou ze gewoon lekker hard blijven trainen.
Maar wel me dieet/voeding aanpassen, zodat je vet gaat verbranden, daar bij zou ik extra cardio gaan doen om het process te doen versnellen.

zo blijf je 1 lekker hard en krachtig, en je gaat er beter uit zien doormiddel van vet verlies.

[supreme]

Nee klopt niet.

Korte, zware repranges blijven doen. Wil je droger worden? Ga dan aan je dieet werken, en cutten. Cardio doen etc.

Zoek hier op het board op "Cutten" en je vindt het.

[nicknick90]

Maar het is toch ook belangrijk om je spieren goed te laten schrikken. door hele andere reps te nemen gedurende 6 weken en dan daarna weer 10,8,6 zoals voorheen

[*Zippie*]

Ja je zou een ander soort kracht schema kunnen nemen, als het maar bij kracht blijft en niet te veel herhalingen gaat maken.

[nicknick90]

En wat voor soort kracht schema dan, het gaat mij erom dat ik spieren is goed laat schikken want ik train al te lang met 10,8,6 reps.

Wat moet ik dan veranderen aan mijn reps maar zodat het kracht blijft?

Thnx voor de snelle reacties!

[*Zippie*]

Bijvoorbeeld eens lezen bij de secties schema's of iets dergelijks??
we kennen natuurlijk wel alles voorkauwen maar er staat hier al voor 2,500,000 post aan antwoorden ect.

denk bijv. aan 5x5 voor de grap ofzo.

[nicknick90]

Ik heb niet veel tijd om alle forums door te lezen dus vandaar dat ik het even zo doe.

En de beetje tijd die ik over heb TRAIN IK

[supreme]

wat doe je nu dan "nicknick90"?

[nicknick90]

Tussen mijn werk door een korte vraag stellen i.p.v uren het forum doorzoeken.

[Buurman81]

Luiheid is natuurlijk geen hele goede eigenschap als je groot en sterk wil worden

[supreme]

Met die instelling kom je nergens en ga ik je geen advies geven. Kansloos dit. Vraag maar aan je CIOS gym-instructeur of hij een schema voor je wilt maken.

[*Zippie*]

+1

[wazzup]

Je zou afterburn achtige trainingen kunnen invoegen. Hoge rep-ranges depleten glycogeen beter en lage glycogeen zorgt voor een betere vetverbranding.

Daarnaast wel af en toe zwaar gaan om spierbehoud te promoten, want dat is een ander kunstje.

[Flying Fox]

Wat is dat toch altijd met "spieren laten schrikken"? Roep je er "boe!" tegen?

[*Zippie*]

Origineel gepost door Flying Fox

Wat is dat toch altijd met "spieren laten schrikken"? Roep je er "boe!" tegen?

ik sta altijd om 12 uur s'nachts voor de spiegel in me boxer en wacht tot ik me ogen open heb

werkt regelmatig, vooral als ik gedronken heb

ot: Ik zie het meer als, een ander of nieuw soort prikkel gegeven aan je training, iets dat je niet gewend bent of tijd niet hebt gedaan, zoiets merk ik meestal als ik daarna weer keihard spierpijn heb.

[Flying Fox]

Origineel gepost door *Zippie*

ik sta altijd om 12 uur s'nachts voor de spiegel in me boxer en wacht tot ik me ogen open heb

werkt regelmatig, vooral als ik gedronken heb

ot: Ik zie het meer als, een ander of nieuw soort prikkel gegeven aan je training, iets dat je niet gewend bent of tijd niet hebt gedaan, zoiets merk ik meestal als ik daarna weer keihard spierpijn heb.

Maar dat is toch het hele principe van training? Je doet iets wat je spieren niet gewend zijn, gewichten heffen, gewicht toevoegen, af en toe wat varieren,..

Dat variëren hoeft toch niets te speciaal zijn? Een klein verschil in reprange, een iets andere oefening, wat meer volume, een hogere/lagere frequentie,...

Maar ik lees "spieren laten schrikken" als excuus voor alles. "ik doe nu even leg press ipv squat, om men spieren te laten schrikken", "zeer trage reps zijn goed om je spieren te laten schrikken", "Voor het schrikeffect doe ik tegenwoordig 3 setjes van 20", "21-en is een goeie methode om je spieren te laten schrikken"

[*Zippie*]

Origineel gepost door Flying Fox

Maar dat is toch het hele principe van training? Je doet iets wat je spieren niet gewend zijn, gewichten heffen, gewicht toevoegen, af en toe wat varieren,..

Dat variëren hoeft toch niets te speciaal zijn? Een klein verschil in reprange, een iets andere oefening, wat meer volume, een hogere/lagere frequentie,...

Maar ik lees "spieren laten schrikken" als excuus voor alles. "ik doe nu even leg press ipv squat, om men spieren te laten schrikken", "zeer trage reps zijn goed om je spieren te laten schrikken", "Voor het schrikeffect doe ik tegenwoordig 3 setjes van 20", "21-en is een goeie methode om je spieren te laten schrikken"

Klopt ook wel...
Maar sommige mensen hebben dus 6 weken een schema en die doen ze strikt, vervolgens gaan ze een ander schema doen, is dus die variatie, waar door je je spieren weer anders gaat belasten.

dat schrikken zal wel, een woordje zijn ter vervanging van varieren ofzo?

[willem9]

Origineel gepost door Flying Fox

Wat is dat toch altijd met "spieren laten schrikken"? Roep je er "boe!" tegen?

Dat werkt voor mij toch

[Kishz]

Origineel gepost door Flying Fox

Wat is dat toch altijd met "spieren laten schrikken"? Roep je er "boe!" tegen?

In mn nakie een enge film kijken