Wat denken jullie van dit schemaatje?

VaLLardo · 28 November 2006, 22:27

Hey normaal dee ik altijd 2 Spiergroepen in 1 week, maar voor de verandering wou ik een keer 1 spiergroep heel goed trainen en vroeg me af of dit wel een goed schema is.

Dinsdag: Rug+buik

Zittend roeien smal: 12-10-8-6.
Lat-pulley breed: 12-10-8-6.
Lat-pulley smal onderhands: 12-10-8-6.
En nog een machine voor bovenrug: 12-10-8-6.
Buikoefening schuin bankje: 4 keer maximaal aantal reps.

Woensdag: Borst

Bankdrukken 4 sets, 12-10-8-6.
Flyers: 12-10-10-10.
Schuinbankdrukken: 12-10-8-6.
Peck-deck: 12-10-8-6.

Vrijdag: Biceps+Benen

Dumbell curl: 12-10-8-8.
Machine curl: 12-10-8-6.
Hamer curl: 12-10-8-8.
Cable curl: 12-10-8-8.
Legs Extention: 15-12-10-8
Leg curl(achterkant):15-12-10-8
Leg Press:12-10-10-10.
Kuiten: 20-20-20-20.

Zaterdag: Schouders+Trapezius+Triceps.

Touw-pulley:12-10-8-6.
Liggend met stang: 12-10-8-6.
Dippen: 4 keer maximaal aantal reps.
Schouder machine:12-10-8-6.
Side raise: 12-10-8-8.
Schouders ophalen met dumbells: 20-15-15-15.

Ik heb geen idee of dit een goed schema is maar dat hoor ik dan van jullie.

johanheeze · 29 November 2006, 12:26

Waarschijnlijk ga je je armen teveel belasten (overtrainen)

VaLLardo · 29 November 2006, 21:09

wat bedoel je met armen overbelasten? minder oefeningen of triceps niet na biceps doen?

Maar is het voor de rest een goed schema?

Heten Teddy · 29 November 2006, 22:39

Minder curls. Hoeft niet meer dan 9 sets te zijn.

johanheeze · 30 November 2006, 12:26

Ik vind het geen goed schema je hebt de basis misgelopen.

FadderMakker · 30 November 2006, 12:29

bagger schema, waar zijn de basis oefeningen?

VaLLardo · 30 November 2006, 12:39

Oke tnx allemaal, moest alleen maar ff checken of het goed was of nie, maar welk schema adviseren jullie dan voor 4 dagen in de week?

johanheeze · 30 November 2006, 12:59

Bodybuilding en Fitness voor Beginners

Hier staat zeker wat bij voor je, succes!

VaLLardo · 30 November 2006, 13:07

Dus als ik de basisoefeningen erbij doet is het dan wel een goed schema? en wat zijn de basisoefengen voor Biceps en Triceps?

VaLLardo · 30 November 2006, 15:25

Dit is de schema MET basisoefeningen.

Dinsdag: Rug+buik

Basisoefening, chinning: 4 keer maximaal.
Zittend roeien smal: 12-10-8-6.
Lat-pulley breed(achter nek): 12-10-8-6.
En nog een machine voor bovenrug: 12-10-8-6.
Buikoefening schuin bankje: 4 keer maximaal aantal reps.

Woensdag: Borst

Basisoefening, Bench press: 12-10-8-6.
Flyers: 12-10-10-10.
Schuinbankdrukken: 12-10-8-6.
Peck-deck: 12-10-8-6.

Vrijdag: Biceps+Benen

Basisoefening, barbell curl:12-10-8.
Dumbell curl: 12-10-8.
Hamer curl: 12-10-8.

Basisoefening, Leg Press:12-10-8-6.
Legs Extention: 15-12-10-8
Leg curl(achterkant):15-12-10-8
Kuiten: 20-20-20-20.

Zaterdag: Triceps+Schouders+Trapezius

Basisoefening, Triceps push down: 12-10-8-6
Lying Triceps Extension: 12-10-8-6.
Dippen: 4 keer maximaal aantal reps.

Basisoefening, Military Press: 12-10-8-6.
Side raise: 12-10-8-8.
Schouder machine:12-10-8-6.

Schouders ophalen met dumbells: 20-15-15-15.

Zou ik Trapezius met rug samen doen?
ALs er nog iets is wat ik moet verbeteren zeg het alsjeblieft.

VaLLardo · 1 December 2006, 11:43

geen reactie?

Klaaswitz · 1 December 2006, 11:50

BOR's, Deadlifts en Squats?

28 November 2006, 22:27	#1
VaLLardo Novice Geregistreerd: Nov 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 20 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Wat denken jullie van dit schemaatje? Hey normaal dee ik altijd 2 Spiergroepen in 1 week, maar voor de verandering wou ik een keer 1 spiergroep heel goed trainen en vroeg me af of dit wel een goed schema is. Dinsdag: Rug+buik Zittend roeien smal: 12-10-8-6. Lat-pulley breed: 12-10-8-6. Lat-pulley smal onderhands: 12-10-8-6. En nog een machine voor bovenrug: 12-10-8-6. Buikoefening schuin bankje: 4 keer maximaal aantal reps. Woensdag: Borst Bankdrukken 4 sets, 12-10-8-6. Flyers: 12-10-10-10. Schuinbankdrukken: 12-10-8-6. Peck-deck: 12-10-8-6. Vrijdag: Biceps+Benen Dumbell curl: 12-10-8-8. Machine curl: 12-10-8-6. Hamer curl: 12-10-8-8. Cable curl: 12-10-8-8. Legs Extention: 15-12-10-8 Leg curl(achterkant):15-12-10-8 Leg Press:12-10-10-10. Kuiten: 20-20-20-20. Zaterdag: Schouders+Trapezius+Triceps. Touw-pulley:12-10-8-6. Liggend met stang: 12-10-8-6. Dippen: 4 keer maximaal aantal reps. Schouder machine:12-10-8-6. Side raise: 12-10-8-8. Schouders ophalen met dumbells: 20-15-15-15. Ik heb geen idee of dit een goed schema is maar dat hoor ik dan van jullie. Laatst aangepast door VaLLardo : 29 November 2006 om 09:57.

29 November 2006, 12:26	#2
johanheeze Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2005 Locatie: Brabo Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 2.778 Casino cash: €18650 Karma Power: 9	Re: Wat denken jullie van dit schemaatje? Waarschijnlijk ga je je armen teveel belasten (overtrainen)

29 November 2006, 21:09	#3
VaLLardo Novice Geregistreerd: Nov 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 20 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re wat bedoel je met armen overbelasten? minder oefeningen of triceps niet na biceps doen? Maar is het voor de rest een goed schema?

29 November 2006, 22:39	#4
Heten Teddy Cool Novice Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: Bobbejaanland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 139 Casino cash: €650 Karma Power: 3	Re: Wat denken jullie van dit schemaatje? Minder curls. Hoeft niet meer dan 9 sets te zijn.

30 November 2006, 12:26	#5
johanheeze Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2005 Locatie: Brabo Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 2.778 Casino cash: €18650 Karma Power: 9	Re: Wat denken jullie van dit schemaatje? Ik vind het geen goed schema je hebt de basis misgelopen.

30 November 2006, 12:29	#6
FadderMakker Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: `s-Hertogenbosch Geslacht: M Posts: 1.632 Casino cash: €26215 Karma Power: 7	Re: Wat denken jullie van dit schemaatje? bagger schema, waar zijn de basis oefeningen? __________________ 101 Barz Steen & Spinal Logje

30 November 2006, 12:39	#7
VaLLardo Novice Geregistreerd: Nov 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 20 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re Oke tnx allemaal, moest alleen maar ff checken of het goed was of nie, maar welk schema adviseren jullie dan voor 4 dagen in de week?

30 November 2006, 12:59	#8
johanheeze Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2005 Locatie: Brabo Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 2.778 Casino cash: €18650 Karma Power: 9	Re: Wat denken jullie van dit schemaatje? Bodybuilding en Fitness voor Beginners Hier staat zeker wat bij voor je, succes!

30 November 2006, 13:07	#9
VaLLardo Novice Geregistreerd: Nov 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 20 Casino cash: €250 Karma Power: 0	re Dus als ik de basisoefeningen erbij doet is het dan wel een goed schema? en wat zijn de basisoefengen voor Biceps en Triceps? Laatst aangepast door VaLLardo : 30 November 2006 om 13:43.

30 November 2006, 15:25	#10
VaLLardo Novice Geregistreerd: Nov 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 20 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Nieuw schema Dit is de schema MET basisoefeningen. Dinsdag: Rug+buik Basisoefening, chinning: 4 keer maximaal. Zittend roeien smal: 12-10-8-6. Lat-pulley breed(achter nek): 12-10-8-6. En nog een machine voor bovenrug: 12-10-8-6. Buikoefening schuin bankje: 4 keer maximaal aantal reps. Woensdag: Borst Basisoefening, Bench press: 12-10-8-6. Flyers: 12-10-10-10. Schuinbankdrukken: 12-10-8-6. Peck-deck: 12-10-8-6. Vrijdag: Biceps+Benen Basisoefening, barbell curl:12-10-8. Dumbell curl: 12-10-8. Hamer curl: 12-10-8. Basisoefening, Leg Press:12-10-8-6. Legs Extention: 15-12-10-8 Leg curl(achterkant):15-12-10-8 Kuiten: 20-20-20-20. Zaterdag: Triceps+Schouders+Trapezius Basisoefening, Triceps push down: 12-10-8-6 Lying Triceps Extension: 12-10-8-6. Dippen: 4 keer maximaal aantal reps. Basisoefening, Military Press: 12-10-8-6. Side raise: 12-10-8-8. Schouder machine:12-10-8-6. Schouders ophalen met dumbells: 20-15-15-15. Zou ik Trapezius met rug samen doen? ALs er nog iets is wat ik moet verbeteren zeg het alsjeblieft.

1 December 2006, 11:43	#11
VaLLardo Novice Geregistreerd: Nov 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 20 Casino cash: €250 Karma Power: 0	re geen reactie?

1 December 2006, 11:50	#12
Klaaswitz Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 32 Geslacht: M Posts: 3.770 Casino cash: €25269 Karma Power: 29	Re: Wat denken jullie van dit schemaatje? BOR's, Deadlifts en Squats? __________________ "Continuous effort - not strength or intelligence - is the key to unlocking our potential." Winston Churchill

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode