Cutschema [ Op de goeie weg? ]

higi93 · za 20 jun 2009, 17:32

Heb een schema laten maken op de sportschool om de komende weken droog te trainen. Vind zelf het aantal oefeningen wat aan de lage kant, suggesties en tips zijn meer als welkom.

Warming up: 10 min cardio

Dumbell Fly's : 20 Herhalingen 3 sets
Seated Row of Dumbbell Bent-over Row : 20 herhalingen 3 sets
Ab crunches: 3 sets 25 Herhalingen gevolgd door 25 herhalingen Seated Leg Raises

15 min cardio

Rotarty Torse Cable : 3 sets 20 herhalingen
Squat : 3 sets 20 Herhalingen
Dumbell Side raises : 3 sets 20 herhalingen

30 min cardio ( Interval)

Het is een vermoeiende schema, alleen verlies ik hiermee niet teveel spiermassa die ik aardig heb opgebouwd de afgelopen maanden in doel mn %BF te verlagen.

Stats : 1.76m 83kg 20%BF

**critmonster** · za 20 jun 2009, 17:59

niet goed.

doe gewoon 45-75 minuten cardio op 65% hartslag.

30 minuten hiit is zoiezo te veel.

behoudt ook een normale training, fullbody of split. zo ga je nog meer kcal verbranden, en minder spiermassa verliezen (wie weet wel een hééél klein beetje bij maken)

MastaguyB · za 20 jun 2009, 20:22

Wat een onzin om 20+ reps te doen. Blijf gewoon normaal doortrainen. Mischien iets minder lang en minder vaak tot faillure (als je dat al deed).

higi93 · wo 24 jun 2009, 10:40

Citaat:

Origineel gepost door critmonster

niet goed.

doe gewoon 45-75 minuten cardio op 65% hartslag.

30 minuten hiit is zoiezo te veel.

behoudt ook een normale training, fullbody of split. zo ga je nog meer kcal verbranden, en minder spiermassa verliezen (wie weet wel een hééél klein beetje bij maken)

Dank. Ik behoud inderdaad mijn reguliere trainingschema ( 4 daagse split ) met daarnaast minimaal 30min cardio. Merk dat ik droger ben geworden, over 4 dagen laat ik mij weer opmeten

Citaat:

Origineel gepost door MastaguyB

Wat een onzin om 20+ reps te doen. Blijf gewoon normaal doortrainen. Mischien iets minder lang en minder vaak tot faillure (als je dat al deed).

Raak je van zo een schema juist niet veel spiermassa kwijt. That's my only concern, wil voornamelijk het vet rondom mijn middel zien kwijt te raken. Voor de rest merk ik dat het aardig strakker wordt.

MastaguyB · wo 24 jun 2009, 21:41

Citaat:

Origineel gepost door higi93

Raak je van zo een schema juist niet veel spiermassa kwijt. That's my only concern, wil voornamelijk het vet rondom mijn middel zien kwijt te raken. Voor de rest merk ik dat het aardig strakker wordt.

Nee niks van gemerkt. Maar ik trainde niet tot faillure in de cut. En enkel 3 dagen KT en iets minder lang. Wel gewoon zwaar. Maar stop gewoon 1 of 2reps voor faillure.

jams · wo 24 jun 2009, 22:15

Citaat:

Origineel gepost door critmonster

doe gewoon 45-75 minuten cardio op 65% hartslag.

je meent dit hopelijk niet?

higi93 · za 4 jul 2009, 19:28

Er is resultaat

: Ben 0.9 % BF kwijtgeraakt tot 19.7 % en mn gewicht is 81.7 KG , 1,3 kg verloren. Heb mn KT schema intact gehouden met na elke KT training 20min HIT Fiets gevolgd door 20min op 90 RPM 'rustig' uitfietsen. Voelt heerlijk

Heb nog een week voor ik op vakantie ga, wat is het maximaal haalbare ?

MastaguyB · za 4 jul 2009, 19:53

Citaat:

Origineel gepost door higi93

Heb nog een week voor ik op vakantie ga, wat is het maximaal haalbare ?

Niet zo veel aan vetverlies vrees ik. Maar je zult vast minder opgeblazen zijn en minder vocht.

rond de 0,7 kg afvallen per week reken ik voor mezelf. In de eerste 1a 2 week zul je snel al wat kilos kwijt zijn.

Maar had je beter niet kunnen wachten tot na je vakantie. Want neem aan dat je je dan niet aan je schema gaat houden?.

**Barbellman** · za 4 jul 2009, 19:58

Citaat:

Origineel gepost door higi93

Raak je van zo een schema juist niet veel spiermassa kwijt. That's my only concern, wil voornamelijk het vet rondom mijn middel zien kwijt te raken. Voor de rest merk ik dat het aardig strakker wordt.

nee dan behoud je deze juist, het schema wat in de 1e instantie je massa heeft gebouwd is ook bij uitstek geschikt deze vast te houden met wellicht wat veranderingen in het volume en intensiteit.

hoge reps etc etc zorgen dat je juist meer spier verliest, of beter gezegt deze zijn gewoon minder efficient voor cut schemas.

Minotaures · za 4 jul 2009, 21:59

Citaat:

Origineel gepost door critmonster

niet goed.

doe gewoon 45-75 minuten cardio op 65% hartslag.

30 minuten hiit is zoiezo te veel.

behoudt ook een normale training, fullbody of split. zo ga je nog meer kcal verbranden, en minder spiermassa verliezen (wie weet wel een hééél klein beetje bij maken)

Dat is ook niet goed. Zorg ervoor dat je niet meer als 30-60 minuten cardioot. Het liefst meer dan 30, want na 30 minuten trigger je de vetverbranding. Op 65% hartslag, en Fullbody is meestal een goede manier van training. En ook nog: EEN VOEDINGSSCHEMA!
Nou heb je het over trainen, cardio etc. Maar niet over een dieet oftewel voedingsschema. Verdiep je ook daarin, want dat is wat het ECHTE verschil gaat uitmaken bij vetverlies.

En ehh gooi je warming up van 10 mins eruit, nergens voor nodig.

**Barbellman** · za 4 jul 2009, 22:06

Citaat:

Origineel gepost door Minotaures

Het liefst meer dan 30, want na 30 minuten trigger je de vetverbranding.

das een mooie mythe kerel!

Minotaures · za 4 jul 2009, 22:22

Citaat:

Origineel gepost door Barbellman

das een mooie mythe kerel!

Is dat zo?

Heb altijd wel ernaar gewerkt dat 30 mins de minimum was.

za 20 jun 2009, 17:32	#1
higi93 Novice Aangemeld: mrt 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 7 Stats: 1m76 80kg 19% Karma:	Cutschema [ Op de goeie weg? ] Heb een schema laten maken op de sportschool om de komende weken droog te trainen. Vind zelf het aantal oefeningen wat aan de lage kant, suggesties en tips zijn meer als welkom. Warming up: 10 min cardio Dumbell Fly's : 20 Herhalingen 3 sets Seated Row of Dumbbell Bent-over Row : 20 herhalingen 3 sets Ab crunches: 3 sets 25 Herhalingen gevolgd door 25 herhalingen Seated Leg Raises 15 min cardio Rotarty Torse Cable : 3 sets 20 herhalingen Squat : 3 sets 20 Herhalingen Dumbell Side raises : 3 sets 20 herhalingen 30 min cardio ( Interval) Het is een vermoeiende schema, alleen verlies ik hiermee niet teveel spiermassa die ik aardig heb opgebouwd de afgelopen maanden in doel mn %BF te verlagen. Stats : 1.76m 83kg 20%BF

za 20 jun 2009, 17:59	#2
critmonster Ripped Bodybuilder Aangemeld: aug 2008 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 4.094 Stats: 1m77 89kg 20% Karma:	Re: Cutschema [ Op de goeie weg? ] niet goed. doe gewoon 45-75 minuten cardio op 65% hartslag. 30 minuten hiit is zoiezo te veel. behoudt ook een normale training, fullbody of split. zo ga je nog meer kcal verbranden, en minder spiermassa verliezen (wie weet wel een hééél klein beetje bij maken) __________________ Origineel gepost door McMetronome:Deadlift gaat wel fijn ja.Alleen jammer van mn eelt vandaag, gelukkig wel een stoere pleister met zebra-motief! origineel gepost door SniperX:Melk drink ik 0.6l per dag, dat zijn al 300 calorieën. Misschien dat ik zelfs een extra beker melk erbij ga gooi, daarvoor kan ik al weer 2 blikken cola laten staan 046 over A.schwarzenegger:trieste beachboy ipv bber

za 20 jun 2009, 20:22	#3
MastaguyB Ripped Bodybuilder Aangemeld: jul 2004 Locatie: Groningen Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 3.720 Stats: 1m85 106kg 21% Karma:	Re: Cutschema [ Op de goeie weg? ] Wat een onzin om 20+ reps te doen. Blijf gewoon normaal doortrainen. Mischien iets minder lang en minder vaak tot faillure (als je dat al deed). __________________ hoi

za 4 jul 2009, 19:28	#7
higi93 Novice Aangemeld: mrt 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 7 Stats: 1m76 80kg 19% Karma:	Re: Cutschema [ Op de goeie weg? ] Er is resultaat : Ben 0.9 % BF kwijtgeraakt tot 19.7 % en mn gewicht is 81.7 KG , 1,3 kg verloren. Heb mn KT schema intact gehouden met na elke KT training 20min HIT Fiets gevolgd door 20min op 90 RPM 'rustig' uitfietsen. Voelt heerlijk Heb nog een week voor ik op vakantie ga, wat is het maximaal haalbare ?