Controleer je trainingsprogressie met de KIKILATOR!!!

[kiki84]

[DE KIKILATOR]

Opgelet: MS-OFFICE EXCEL vereist!!!

Klik hier om het programma te downloaden

Je moet onderaan 'free' selecteren en nadien de code van vier letters en/of cijfers invoeren!

Er is per maand plaats voor 20 trainingssessies

Gebruiksaanwijzing

• Naast de onderdelen voor training bevat dit programma ook mogelijkheid om je stats op te volgen en je voedingsbehoefte te berekenen
• Bij de trainingsonderdelen zelf vul je de naam van de dag in in de zwarte kader; verder vul je enkel de gele kadertjes in!

[Samu]

Nice.

[Flying Fox]

Very nice.
Al ben ik er nog niet helemaal achter wat juist de bedoeling is bij die trainingsschema's

[kiki84]

Origineel gepost door Flying Fox

Very nice.
Al ben ik er nog niet helemaal achter wat juist de bedoeling is bij die trainingsschema's

Het is gewoon de bedoeling om per maand je trainingsschema bij te houden Met de maandstatistieken kan je je stats en progressie bijhouden alsook je voedingsbehoefte voor onderhoud, cut en bulk bepalen...Dit programma is eigenlijk een voorproef van een programma dat ik binnenkort ga uitbrengen en waar je nog meer mee zal kunnen!

[Flying Fox]

Origineel gepost door kiki84

Het is gewoon de bedoeling om per maand je trainingsschema bij te houden Met de maandstatistieken kan je je stats en progressie bijhouden alsook je voedingsbehoefte voor onderhoud, cut en bulk bepalen...

Ok, echt wel handig. Omtrek borst en armen en zo makt voor mij weinig uit, maar de rest is echt wel nuttig.

[kiki84]

Origineel gepost door Flying Fox

Ok, echt wel handig. Omtrek borst en armen en zo makt voor mij weinig uit, maar de rest is echt wel nuttig.

Succes ermee bro!

[Black]

Leuk gedaan!

[kiki84]

Origineel gepost door Black

Leuk gedaan!

Bedankt!
Misschien ook even vertellen dat ik mijn bijdrage geleverd heb in het topic van de week...suggesties voor verbeteringen zijn altijd welkom, je zou er mij echt mee helpen!

[bascross]

Erg nice kerel.

[AlexT]

Nice kiki, creatief ben je zeker

[erca]

mooi gedaan

[Moob]

Nice!

Alleen waarom heb je in de cut minder eiwitten nodig dan op onderhoud en bulk?

[kiki84]

Origineel gepost door Moob

Nice!

Alleen waarom heb je in de cut minder eiwitten nodig dan op onderhoud en bulk?

Omdat ik uitga van de verhouding 'eiwitten-koolhydraten-vetten'. Deze verschilt dus logischerwijs bij onderhoud, cut en bulk...

[Moob]

Ik hou persoonlijk de eiwitten lekker hoog in de cut. Vetten snijd ik ook niet te veel in, dus vooral koolhydraten minder.

Maar goed, dat is natuurlijk maar weer net hoe je het zelf benadert.

[kiki84]

Origineel gepost door Moob

Ik hou persoonlijk de eiwitten lekker hoog in de cut. Vetten snijd ik ook niet te veel in, dus vooral koolhydraten minder.

Maar goed, dat is natuurlijk maar weer net hoe je het zelf benadert.

Inderdaad, ik begrijp je redenering ook perfect en ik heb me tijdens het ontwerpen van het programma ook afgevraagd of ik er rekening mee zou houden of niet! Het is inderdaad een kwestie van hoe je het bekijkt. Iets hoger gaan in eiwitten kan sowieso geen kwaad he bro!

Heb ook een programma gemaakt nu om je vetpercentage te bereken, maar ook dat is uiteraard maar een hulpmiddel en zeker en vast geen wonderprogramma!

Laat me, indien je het toepast, weten of het min of meer klopt (met het oog op eventuele aanpassingen!)

[waterval]

Nice kiki!

[Starter20]

wat bedoel je exact met sportieve arbeidstoeslag?

en de arbeidstoeslag is ook niet 100% duidelijk voor me? ik loop zon beetje tussen de 60 en 80 keer een trap op of af voor me werk (op 1 dag, hoog tempo) waarvan de helft van de keren met koffers in beide handen... valt imo onder matige arbeid dan? of is dat geringe?

[kiki84]

Origineel gepost door Starter20

wat bedoel je exact met sportieve arbeidstoeslag?

en de arbeidstoeslag is ook niet 100% duidelijk voor me? ik loop zon beetje tussen de 60 en 80 keer een trap op of af voor me werk (op 1 dag, hoog tempo) waarvan de helft van de keren met koffers in beide handen... valt imo onder matige arbeid dan? of is dat geringe?

matige arbeid!

[Starter20]

wow, rapido... enne wat bedoel je preices met die sportieve arbeidstoeslag?

oh ja, en vetpercentage is wel redelijk belangrijk om te weten als je dit invult of niet?

[kiki84]

Origineel gepost door Starter20

wow, rapido... enne wat bedoel je preices met die sportieve arbeidstoeslag?

oh ja, en vetpercentage is wel redelijk belangrijk om te weten als je dit invult of niet?

Inderdaad, je moet zelf je vetpercentage een beetje kennen daar! Die sportieve arbeidstoeslag is het volgende: als je nog nooit hebt getraind vul je 300 in, als je beginneling bent vul je 400 in,...als je echt al lang en intensief traint vul je het laatste in!