Commentaar op schema graag

[volcom]

Ik vroeg me af wat jullie van dit schema vinden:

12/10/8/6 herhalingen

Maandag

Schouders
cable cross
Borst
dumbbell press
dumbbell press incline
dumbbell press decline
Triceps
Dips
Benen
Squat
leg extension

Dinsdag

Schouders
military press
Rug
deadlift
seated row
bor
close grip pulldown
Biceps
barbell curl
Benen
leg curl
standing calf raise

Donderdag

Schouders
front raise
side raise
Borst
flyes
pull over
peck deck fly
Triceps
tricep extension
Benen

Vrijdag

Schouders
mp
Rug
back extension
rear pulldown
front pulldown
Biceps
hammer curl
posing curl
Benen
standing calf raise
leg curl

[Barbellman]

heel slecht, iedere dag schouders gaat je geheid dikke problemen op leveren.
verder heb ik niet hoeven kijken.

hoe lang train je al?
ik denk zelf nog niet zo lang dus ik raad je aan eens op rippetoe te gaan zoeken als je een beginner bent, ben je iets verder dan kun je ook kijken naar bill star 5x5 en de varianten daar op.

edit: heb je dit schema overigens zelf gemaakt?

[volcom]

Origineel gepost door Barbellman

heel slecht, iedere dag schouders gaat je geheid dikke problemen op leveren.
verder heb ik niet hoeven kijken.

hoe lang train je al?
ik denk zelf nog niet zo lang dus ik raad je aan eens op rippetoe te gaan zoeken als je een beginner bent, ben je iets verder dan kun je ook kijken naar bill star 5x5 en de varianten daar op.

edit: heb je dit schema overigens zelf gemaakt?

En de schouders buiten beschouwing gelaten? (ik dacht dat ik met mp en side/front raise een mooie 'scheiding' had gemaakt van de schouder, maar als dat niet zo is dan is het inderdaad zwaar overtraining )

[volcom]

Na wat te lezen heb ik besloten voor een maandje of 2 die Rippetoe te volgen.

A
squat
bench press
deadlift
dips

B
squat
overhead press
bor
chinup

Telkens 3x5 dus en als het lukt (15 herhalingen) gewicht verhogen. (?)

[koef]

schouders buiten beschouwing--> nog altij pis --> read more

[volcom]

Origineel gepost door koef

schouders buiten beschouwing--> nog altij pis --> read more

Lees post hierboven.

[koef]

Origineel gepost door volcom

Lees post hierboven.

goeie beslissing man, ga je geen spijt van krijgen (post was tegelijkertijd denk ik )

[volcom]

Origineel gepost door koef

goeie beslissing man, ga je geen spijt van krijgen (post was tegelijkertijd denk ik )

Zal idd tegelijkertijd gepost zijn. Nog een vraag over het squatten..ik veronderstel dat het fullsquat is?

[koef]

Military press is in principe een soort overhead press, waarbij je je hielen tegn elkaar houdt. Boeieuh, het gaat om het pressen zonder leg drive.
Origineel is Rippetoe ook anders, en sprak hij over low bar squat. Full squats even goed, zolang je maar los squat.

[volcom]

Origineel gepost door koef

Military press is in principe een soort overhead press, waarbij je je hielen tegn elkaar houdt. Boeieuh, het gaat om het pressen zonder leg drive.
Origineel is Rippetoe ook anders, en sprak hij over low bar squat. Full squats even goed, zolang je maar los squat.

Ok thx. Nog een laatste vraag. Kan ik voor elke 3x5 een 'opwarmings'setje doen?

[koef]

jeps, dat is de bedoeling, maar zorg dat het opwarmingssetjes zijn en geen werksetjes