Commentaar op mijn schema

[CXLBV]

Ik wil een nieuw schema gaan volgen om aan te komen in massa.
Het schema ziet er als volgt uit:

Ik train 2 maanden, ik zou 4x per week kunnen trainen.


Ma, borst biceps + buik
Wo, benen
Vrij, schouders + triceps + buik
Zo, rug

Ma
Pectoral Machine
Bench press
Incline bench press
Bicep curls
hammercurls
Barbel bicep curls
Buikspieroef.

Wo
Squats
leg press
Low row(machine)
front squat
??

Vrij
dumbbell shoulder press
Barbell shoulder press
lateral raises
Millitairy press
Cable tricep extensions met stang
Cable tricep extensions met een touw die split.
+buikspieroefening

Zo
Lateral pulls
deadlifts
chins
Shrugs

Eventueel zondag full body, een combinatie van die oefeningen hier.
Ongeveer 2 oefeningen per spiergroep.
Hebben jullie misschien nog tips/aanvullingen op mijn schema?

Alvast bedankt.

[Optifiber]

de zondag nog eens full body erbij doen lijkt me onnodig, rust is minstens even belangrijk

[Nopheij]

idd laat full body weg want ander train je maandag weer spieren die je zondag ook getraint hebt mischien kun je lats en onderarmen toevoegen zodat je 4 dage kan.
of zoals ik doe: maak geen week schema maar een dag schema bv.
Dag1: borst biceps + buik
Dag 2: benen + rug
Dag 3: Schouders + triceps + buik

dan kan je toch 4 dage in de week en train je elke week 1 spiergroep dubbel ik vind het fijn trainen in ieder geval
succes!

[koef]

de 2 grootste, belangrijkste, sterkste spiergroepen op dezelfde dag trainen terwijl je meer aandacht schenkt aan borst en armen

smellz like breezers

[CXLBV]

@Koef
Eigenlijk..
Heb ik rug + benen bij elkaar gezet omdat ik heb gemerkt dat wanneer ik me rug train, ik vaak me armen nodig heb, als ik dan me armen ga trainen zijn ze al moe van de rug oefening. Daarom vind ik de combinatie rug+biceps of rug+triceps minder geschikt. Bij de combinatie rug + benen kan ik de twee spiergroepen optimaal trainen.
De oefeningen bij woensdag zijn wel een beetje weinig, dat is simpelweg omdat ik niet veel oefeningen voor mijn rug ken. Daarvoor heb ik natuurlijk deze post gemaakt.
Dus voor de duidelijkheid ik vind mijn rug en benen net zo belangrijk als mijn borst en biceps.

[dannl123]

Origineel gepost door CXLBV

De oefeningen bij woensdag zijn wel een beetje weinig, dat is simpelweg omdat ik niet veel oefeningen voor mijn rug ken. Daarvoor heb ik natuurlijk deze post gemaakt.

Row varianten, chin varianten en deadlift varianten. Misschien nog wat shrugs en dan kan je een mooie rugtraining maken.

[koef]

Origineel gepost door CXLBV

@Koef
Eigenlijk..
Heb ik rug + benen bij elkaar gezet omdat ik heb gemerkt dat wanneer ik me rug train, ik vaak me armen nodig heb, als ik dan me armen ga trainen zijn ze al moe van de rug oefening. Daarom vind ik de combinatie rug+biceps of rug+triceps minder geschikt. Bij de combinatie rug + benen kan ik de twee spiergroepen optimaal trainen.
De oefeningen bij woensdag zijn wel een beetje weinig, dat is simpelweg omdat ik niet veel oefeningen voor mijn rug ken. Daarvoor heb ik natuurlijk deze post gemaakt.
Dus voor de duidelijkheid ik vind mijn rug en benen net zo belangrijk als mijn borst en biceps.

aparte benendag, aparte rug dag

[CXLBV]

Dat zou wel kunnen, dan dus zondag benen of rug.