19 December 2006, 22:14
| #1 |
| Novice Geregistreerd: Dec 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M
Posts: 4
Casino cash: €250
Karma Power: 0  | Commentaar gevraagd op mijn trainingsschema
Na een stop met krachttraining ga ik weer verder. Dit is mijn schema. Kunnen jullie zeggen wat ik moet veranderen zo nodig. Ben 21, 1.85m, 72kg, vetpercentage 18.5 Maandag: Biceps, Rug, Buik Barbell Curl Cable Curl Dumbbell Curl Dumbbell Incline curl Barbell Deedlift Barbell Pullover Chin-up Cable Front Pulldown Dumbbell bent-over row Weighted crunch Weighted twisting crunch Dinsdag: Rust en training jiu-jitsu Woensdag: Borst, triceps en benen Barbell bench press Dumbbell bench press Dumbbell incline bench press Dumbbell pullover Dumbbell fly Barbell close grip bench press Barbell triceps extension Dumbbell triceps extension Barbell squat back Barbell good morning Lever seated leg curl Sled hack squat Donderdag: Rust Vrijdag: Biceps, schouders Barbell curl Cable curl Dumbbell curl Dumbbell incline curl Barbell shoulder press Barbell military press Dumbbell shoulder press Dumbbell lateral raise Zaterdag: Rust Zondag: Rust Alles 3 sets van 10 Zoals je ziet train ik graag de biceps twee maal in de week. Ik vind het aantal oefeningen per dag wel wat aan de hoge kant. Laat maar horen! Jan |
|  |
|
19 December 2006, 22:58
| #2 | |
| Huge Freak  Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: België Leeftijd: 22 Geslacht: M
Posts: 7.236
Casino cash: €17200
Karma Power: 29    | Re: Commentaar gevraagd op mijn trainingsschema
Citaat:
Je traint voor kracht, dus doe vooral compound. Om sterk te worden moet je geen 5 verschillende borstoefeningen doen (dit geldt voor andere spiergroepen ook).
__________________ Trainingslog ik had vandaag al 2,5 uur getraind... (alleen biceps) maar dan voelt die rippetoe wel lkkr er achteraan. - wesking | |
|
| |
|
19 December 2006, 23:18
| #3 | |
| Huge Freak  Geregistreerd: Jun 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M
Posts: 8.935
Casino cash: €4200 Blog Berichten: 3 Karma Power: 53   | Re: Commentaar gevraagd op mijn trainingsschema
Citaat:
verder zou ik biceps niet met rug doen, maar bij borst, ik kan na m'n rug m'n biceps niet meer lekker trainen, maar dit is persoonlijk. ik zou zowieso je biceps na je rug trainen. rug ziet er best netjes uit, ik zou alleen die cable pulldown weglaten en eventueel vervangen voor een barbell bent over row. je doet vrij veel werk voor je onderkant borst maar iets tekort voor je bovenkant borst, vervang bijvoorbeeld dus de barbell bench press of dumbell benchpress voor een setje incline dumbell flyes en kies of de cable flyes of de dumbell pullover. triceps ziet er goed uit, eventueel kun je de dumbell extension vervangen door een setje dips, want uiteindelijk verschilt de dumbell extension niet veel van de cable extension. ik mis kuitenwerk bij je benen. voor je schouders doe je erg veel press werk, ik zou 1 van de 3 presses kiezen, dan zou ik nog een setje front raises doen, upright rows (of eventueel nog een press, maar doe dan wel barbell en dumbell) en nog iets voor je achterkant schouders, bijvoorbeeld rear delt row (deze kun je ook bij je rug doen, omdat dit daar beter bij past) succes met je schema!
__________________ "The guy left standing on the stage today at the end of a bodybuilding show is probably the guy in the arena who is closest to death." | |
|
| |
Lineare Modus
